考试之前疯狂熬夜，强忍困意学习：这是最低效的学习方法

博雅数据库 2022-03-19

——考试之前疯狂熬夜学习，强忍着困意顽强坚持，这其实不是明智的学习方法，真正高效的学习方法比我们想象得更有趣！

2017年诺贝尔生理学或医学奖得主，杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young）研究发现：

到了晚上，某组基因（一组特殊的基因，叫做周期基因），会让体内蛋白浓度升高，提醒你该去睡了。你感觉的困意，就是蛋白浓度升高的结果，如果此时坚持熬夜，那么人就会觉得不舒服，这就是所谓的“生物钟被打乱”。

研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩。

所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适。

一天之内有4个学习的高效期。

如果你使用得当，可以轻松自如地掌握、消化、巩固知识。

清晨起床后。

清晨6～7时，此时刚结束睡眠，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜。例如语言、定律、事件等的记忆和储存。有时即使强记不住，大声念上几遍，记熟的可能性强于其他时侯。这是第一个记忆高峰。

上午8点~10点

上午8点～10点是第二个学习高效期。体内肾上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理问题的能力，此刻是攻克难题的大好时机，应当把握战机，充分利用大脑兴奋来攻关。

下午6点～8点

第三个学习高效期是下午6点～8点，这段时间是人脑记忆的又一个高峰期，在相当一部分人中，记忆效果要超过6～7时。这是因为，大脑在长期进化过程中形成节奏性，使人在睡眠以前有一个超常的兴奋过程。不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理。也是整理笔记的黄金时机。

入睡前一小时

入睡前一小时是学习与记忆的第四个高峰期。利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。

刚进入睡眠1～2小时，这时大脑一般不再接受新的信息，临睡时接受到的信息印像相对较深刻。不少事实证明，某些所谓“梦中得启示”的科学发现，大多是在这段时间内产生的。有人认为这段时间是“灵感思维”比较集中的时间。

必须注意：用脑过度，身心疲惫的人，多半不会出现这种情况。