【实修指导】上师瑜伽--13（20171013白玛程列活佛于营口宣讲）
上师瑜伽--13
夏天你们可以到我所在的昌台地区来看一看，那是一个牧区。你们去牛羊多的地方看看，那里可以看到草原上鲜花盛开的景象。然后你们再到农区去看看，农区也长草，但除非是人们有意去种才能长出一点点花，否则自身根本就长不出花来。而牧区的花却开得特别漂亮，种类非常多。
有人说：“我们不可以放生，因为如果放生的牛羊把花和草吃掉后，这里就再也长不出花和草了。就让那些牛羊被杀掉好了，要让花和草自然生长。”各种各样的说法都有。你们以后来藏地，就到昌台地区看一看，夏天牛羊多的地方，花草特别漂亮；牛羊少的地方就长不出太多花，形成不了好的风景。
在心休息和不休息这两种情况下，我们的身体和大脑的状况是不一样的，真的有差别。你们第一不要想得太多，第二不要活得太累，否则会老得快、身体不健康、短寿等。我们好好管好自己的身语意，做好自己的主人，这很重要。
我认为我们的心是有差别的。你们认为有差别吗？（众答：有）
你们好好看一下，是不是有身睡心不睡、身心皆睡、心睡身不睡这三种情况啊？（众答：有）
多年以来，我一直都在观察，我自己是有身睡心不睡的情况，这个时候睡了就像没睡一样。或者有时候知道自己在睡，有时候不知道自己在睡，总之是我们的心在感受各种各样的情况。
我们的身语意以意为主，也就是我们这颗心，一定要想办法让它活得既轻松又快乐。不管你是否学佛，让自己活得快乐很重要！
你们要好好理解苦乐是在心上感受的，千万不要认为“我的条件优越、环境好，我就快乐”。你们为了让自己有更好的经济条件而拼命干活的时候，有可能会让自己的身体各方面严重受损，最后亏了老本，你们千万不要做亏老本的事情。
站在世间的角度，我们也不要把苦乐安立在外境上，要真正知道感受苦乐的是我们这颗心，所以要想办法让自己活得快乐一点，这很重要。
想要让自己活得快乐的话，只有心能达成这个愿望，如果我们想借助科学的手段、文化的方式，想依靠外在的物质让自己快乐，这根本做不到。
要想让心快乐，只有佛法能帮助我们，通过修行能让我们获得暂时乃至究竟的快乐。但究竟的快乐的话，我不会讲，你们也不会听，也许你们知道，但是我真的不知道如何说。
佛陀曾经讲过心的上面有很大的差别，这个我不懂。但是站在世间的角度，你们要好好思考如何让自己的心或身体放松。可能你们不会马上就懂，你们想要在一夜之间就完全精通也是不可能的。但是长期观察，慢慢地思考，你们就会获得越来越深的理解，会有自己的理解方式。
你们认为心睡了身体没睡、身体睡了心没睡和身心都睡了分别是什么样的情况，你们好好考虑一下然后发言。
身体睡了心没睡，因为脑子里一直装着一些事情，第二天醒来还跟没睡一样。在身体没睡的情况下，心也有睡着的时候，这个情况怎么样？身心都睡了，第二天精神很好的情况又是怎么样？你们好好想一想然后再发言。
打个比方，现在有一群人累坏了，你让他们睡觉，有的人懂得如何睡，而有的人就不懂。对于不懂如何睡的人，睡跟没睡都一样，这种情况你们怎么来辨别。
我们现在不讲佛法，就讲世间的一个行为——睡觉，今天晚上都让你们好好睡觉。你们说一说，今天晚上如何睡好这个觉？
弟子答：身也睡心也睡，就能睡好，这样第二天精神就很好。
上师问：那我问你，你有什么方法让心睡好？如果我们现在想睡觉，我们会先把被子盖得好好的，枕头垫得好好的，然后再准备让身体睡觉，这是让身体睡觉的方便方法。那让心睡觉的方便方法是什么呢？
（译师：下面有的人说数呼吸，有的说放松，有的说什么都不想……）
上师问：如何放松？
……（众弟子回答不上来）
上师问：的确有让心睡觉的方法，你们现在回答不了这个问题的话，再问你们一个问题，让心睡而不让身体睡的方法，你们有吗？
弟子答：当我特别疲劳的时候，身体不会睡，但心可能会在不经意间直接就睡着了。
上师问：那么我再问你，如果你今天心很放松，现在你就要去睡觉，你又怎么让心很累了再去睡呢？
弟子答：我会先去观修，观修的时间长了心自然就会累。
上师问：学佛的人可以这样，那不学佛的人怎么办呢？其实有一个办法可以让心累，那就是看难度特别大的书，晚上看一会就困了。但还是睡不着。（众笑）
我举一个例子，假如我前面有一件价值一百亿的物品，虽然这不是轻易就能得到的东西，但我还是非常想得到它，为此我想了各种各样的方法。到了晚上该睡觉的时候，我会想：“我现在身体想累了，心也想累了。”那我就什么都不想，把“我想得到它”这个念头彻底放下来，然后让自己去睡觉。
再比如，即使白天我会很生某个人的气，但在睡觉之前，我放下了所有的情绪，什么都不想，也不管生气还是不生气，内心非常放松，这样很快就能入睡。对不学佛的人来说，睡觉可能只有这个途径，即睡前什么都不思考，不管有什么事都要放下，心里尝试着放松。
如果我开着手机睡觉，也许别人会给我打电话，也许不会。不管别人是否打电话，我的心都会放在“他有可能会给我打电话”这个念头上。但如果我关了手机，那我就确定别人百分之百打不进来，这时我肯定能睡一个好觉。因为我不想让别人通过电话联系到我，有了这个决定之后，心自然就会放松下来，很容易入睡。如果开着机，别人说打电话进来就打进来，那时我的心无法完全放松。
尽管放松不是一件容易的事，但我们还是要尽量让心不去忆念事情，然后“哈……”（向外吐气）。像这样，我们向外吐气，把气长长地放出去，接着不要马上吸气。让自己的身体断电放松一下，这样也能帮助入睡。
打个比方，我现在生病了，但因为身体一直在运动，我根本就不知道自己到底是病了还是累了。我们长长地向外呼气，不马上吸气，这个时候，自己就会感觉到：我的身体究竟哪里出了问题，身体是累了还是哪里生病了，身体哪个地方在痛——这时自己会对自己的身体产生一个比较敏锐的觉知。
我们好像都会产生这样的觉知，我很早以前就发现了这一点。在入睡之前，我们如果能像刚才那样，向外长吐气三、四次，这个时候我们的身体就会感受到一些东西。
我现在讲的并不是佛法，而是世间法，只是教你们休息和睡觉的方法，反正你们每个人都要睡觉，你们都去试验一下。打个比方，这边的工作人员虽然非常辛苦，但是往床上一躺，基本上大家都不知道怎么睡觉。我是不是笨人说愚话，我也不清楚，是或不是，你们自己观察，要自己去试验一下。
这方面我观察了近三十年，即使没有三十年也有二十五六年了，总之我考虑过很多次。即便如此，我从未对任何一个汉人或藏人说起过，我之所以不说，是怕别人说我的坏话，笑话我“这么笨的人说这么笨的话”。对或不对你们自己去观察一下。
我们每个人都想追求快乐、逃避痛苦，都想在身体上得到快乐、享受快乐，不管我们追求什么样的快乐，实际上都是由心来感受的。
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