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21个好习惯,坚持21天,尝到甜头的感觉是会上瘾的!

毛浩然教授 科研琅玡榜 2022-12-05

让优秀成为习惯,让习惯成就优秀

别人精彩的人生不能复制,但好习惯可以。

这些能够轻松培养的好习惯,

能让你获得破茧式的蜕变。

21个好习惯,坚持21天!

尝到甜头的感觉是会上瘾的!


01

保持晚上11点最迟12点前上床睡觉,
早上六点半最迟7点起床(周末和节假日最迟8点)。
你要么吃生活的苦,要么吃成长的苦。
今天不想跑,所以才去跑,这才是真正的奔跑者。

02

看各类有深度的短视频或影片或经典名篇。
注意完善自己的跨学科知识结构

奥斯卡、纪录片、TED、科普片、文科、理工科......


03

再忙也要吃早餐,给自己充充电。

饿肚子,会拉低至少10%的工作效率。

吃饭时,不看任何电子屏幕:手机、电视、电脑。

追剧不差这点时间,而一起吃饭的人很重要。

多聊会儿天,说不定就发现了一个好项目。


04

清晨上洗手间超过3分钟时,大脑最有可能出现灵感。
记得带上手机或纸笔,第一时间记下灵感关键词。

05

世事洞明皆学问,人情练达皆文章。
学会分类,学会正反论证精彩叙事。
学会求同存异,学会换位思考。
学会划重点,打七寸。言简意赅,直击要害。
不要拖泥带水,绕圈子,捉迷藏。

06

远离负能量的烂人,不要与杠精争辩。
三观不合,浪费口舌。方向不对,努力白费。

07

婉拒各种不必要的社交把时间来沉淀自己
几百年没联系的同学,突然让你参加他的婚礼;

关系很一般的同事,邀你下载拼多多帮他砍一刀或帮忙拉票。

不想去,不想下载,不想点选,就找个理由拒绝。

每天给自己一至两次各5-10分钟的独处时间用于放空发呆。
国画需要留白的艺术,生活需要留白的智慧。

08

学会摄影摄像的专业基础知识,如前景、景深、平行,黄金分割线。
养成用镜头记录的习惯,做个有情趣有格调又接地气的人。

做一位出游同行时的出色摄影师。


09

每周定期运动至少两次。

慢跑、俯卧撑、卷腹、跳绳、倒走、打乒乓球、引体向上等等都可以。

今天没空去锻炼,明天有空上医院。


10

每天花5-15分钟,复盘一下当日。
睡前记下一天中已完成的能上得了台面的事,列个清单,3-7件,每件末尾注上完成该事项所花的分钟数。
不要掩耳盗铃,不要自欺欺人。素描写实为要。

问问自己,今天收获了什么?

哪里做得不好?原因是什么?以后怎样避免或改进?

坚持21天,你会发现你能把很多重要的事都做得更好了。


11

人生80%的时间,往往都要用来工作,解决问题。

剩下的20%时间,一定要做一些能减压的事,善待自己。

比如,假期去小众景点旅行,感受本地或异地人文风情和自然风光。


12

别人帮忙时,无论是什么关系,记得多说”谢谢“。

出门前,无论多急,

都花5-10秒检查一下钥匙、手机,照一下镜子。

可以检查一下发型、穿搭,

还可以对镜子里的自己笑一笑,给自己打打气。


13

做事要有预见性,增强“方案+预案思维”。别迟到,养成提前10-15分钟到场的习惯。

比如,睡前想一想明天要做的事,把要带出门的东西准备好:文件、证件、钥匙、纸巾等等。

这样第二天才不会慌慌张张,丢三落四忘这忘那。


14

学会自己消化糟糕的情绪,学会与自己的内心讲和。

再痛苦,也不要随便找人倾诉,找对人,特别重要。否则后患无穷。

找错人,其结果可能是:

你哭得再大声,别人只会觉得你很吵。

你的伤疤再深,别人只会觉得很难看。


15

为自己保留1㎡的“秘密空间”和10分钟的缓冲时间。

生活遇到难题,学会慢半拍,让子弹先飞一会儿,再去思考怎么应对。


16

Less is more. 学会做减法,坚持大道至简。
不忘初心,Delete前行。

17

需要专注做事时,比如写文、写报告,做这三件事:
  1. 把头发打理好,深呼吸一口气;

  2. 手机有多远放多远,调至静音;

  3. 心里默念:3、2、1,开始!

18

提高睡眠质量,才能高效休息,提高做事效率。

分享几个提高睡眠质量的小技巧:

  1. 睡前泡脚、冲澡、放空发呆;

  2. 睡前不进食不喝水,实在饿,吃黄瓜;

  3. 偶尔裸睡,怎么舒适怎么来。


19

大笔支出,要学会记账,并且会把账目分类。

你不理财,财不理你。

但理财不是频频出手,要看准了才动,不要让手脚快过我们的灵魂。


20

要想治好拖延症,务必设置好总的deadline和分项deadline。
同时,凡事先做10分钟。

万事开头难,你不启动,就不知道楼道过道上的灯何时何地会为你点亮。


21

不追求事事100%,20%的事情只要做到80%就够了。

任何值得做好的事,都要做到最好。

至少有20%的事,并不值得倾尽全力。

很多时候,Done is better than perfect.



作者:毛浩然教授,中国石油大学(华东)外国语学院院长,二级教授,博士生导师,世界汉语修辞学会会长,山东省高层次人才。


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