何小吱：在一次次「实战演习」中，我学会了和焦虑共处 | EBP 用户故事
我是湖北人，疫情期间一直是低落偏抑郁状态，复工后不适应，又开始焦虑。
孩子独自在家上网课，也是我的焦虑源。
我当时心情很复杂，要不就是无聊没事做，要不就是上班的事不想做。
看到「应对压力烦恼」这个标题，我马上点进去了解了。
我有自学心理学，产品介绍里的心理学知识，让我感觉很专业。我一直知道书写很有用，但个人没有监督很难执行。现在发现，有个项目可以系统有节奏地带着我书写，我立刻就留意了。
我希望能在这里学到缓解压力的办法。
一开始，无论是正念和书写，都很简单，我很容易进入状态，一切都很新鲜，信心满满。
到了后半部分，和不适感共处的时候，才逐渐感受到「简单」中的力量：
书写能帮我看清自己情绪的「剧情走向」：
书写引导我回忆事情怎么发生，引起了什么情绪，情绪叫什么名字，引发了我的什么行动。
感觉就像照了个镜子，看了一部电影一样，下次实际碰到时，我就知道剧情走向了。
我知道，对方怎么做我会焦虑，焦虑后我会说攻击的话。然后我就知道，它来了，鬼要上身了，这个鬼的名字叫焦虑。哈哈哈。
正念则锻炼了我对情绪的耐受能力：
在正念练习中，我和那个焦灼想要控制的心，难受想攻击念头，难受闪电的炸裂感，一起呆一会儿。
我第一次完整地体验到，情绪来了，又逐渐过去了，最后走了，其实啥事也没有，反而还挺有精力。
有了这种成功经验后，我再也不怕这个鬼上身了，也没什么大不了嘛。
我发现，这些练习中的技巧，可以直接应用在生活中：
孩子和以前一样对我吼、哭、不耐烦的时候，我能同理到她的感受：喔，你着急了。喔，你现在害怕了。
我记得很清楚，我对她说，有点急吧，宝贝，你慢慢说。
她就停下来了。
看到了自己的焦虑后，我就看到了孩子的焦虑。
我理解了自己的急迫表达心情，我就看到了孩子的急。
我自己能和焦虑多呆一会儿，我也就允许孩子可以急了。
很神奇的变化。
我对她的情绪感受更敏锐了。
第一时间，我感觉到的是她的情绪，而不是去关注脑子的想法和理智判断。
我依然有 20% 的想法在担忧和着急，想安抚她，想让她好起来。
但我可以不像之前那样直接行动，我可以停在这里，不用马上做决定。
那些想法，我就让它存在，我不跟着这些指令去行动，也并不会有天塌下来的后果。
我接纳了我可能就是容易焦虑的事实。
我的日常就是焦虑的，这不是一个问题，就是我的一个独特特征而已，就像人有大眼睛小眼睛一样。
如果以前焦虑本身对我的消耗有 40% ，我对焦虑的自责和评判，也有 40%，每天都很累。
现在，后面这 40% 没有了，我反而更好的和前 40% 相处了，整个人精力损耗就变少了。
正念，是通过「看清楚自己的不适」来达成接纳的。
在正念中，那些说不出道不明的焦虑感觉，变成了身体的具体感受：心口灼烧感，和肌肉真实的紧绷感。
我之前对这种身体反应，会有一种死一样的恐惧。但现在，做完正念，我睁开眼，好好地站在那里，还活着，没有缺胳膊少腿，心口也没有痛得破个洞。
我发现，我可以战胜它。原来我是可以战胜它的。
等情绪流走，精力就回来了。
自己的抵抗，才是让情绪一直不走，持续消耗自己的原因。就像有个人骂两句，没观众，累了就走了。如果这时候要和他对骂，他反而就不走了，停在这里一直纠缠。
这些道理，我之前其实都知道。我知道别人的情绪是别人的，我可以不受影响。但在情绪起来的时候，我就被想法控制，进入了自动化模式，道理忘的一干二净。
这些控制了我行为的想法，当我事后把他们写下来，会发现，都特别幼稚，不客观。
我很惊讶，为什么这种没有逻辑的想法能控制我，让我感觉到恐惧。
我意识到，不是这些念头让我紧张，是我身体记住了说话时的紧张气氛和恐惧感，所以会自动感觉紧张。
现在，我允许想法存在，允许想法飞一会，不和它做抵抗，从 1 分钟开始，到 3 分钟，最后到 10 分钟。
我现在至少能扛 3 分钟，别小看这 3 分钟，3 分钟的停顿，能改变很多事，能给你更多选择。
正念 + 书写，缺一不可。
我心情不好的时候，就很难去写，因为写字也很消耗，这时候正念就很有用，书写就摸鱼。
心情平静的时候，书写就很能帮助梳理。正念就摸鱼。
能平静思考时，就多书写。
心情特别烦躁，那正念就听两次。
还有时候两个一起。正念带给我好的感受，通过书写，又更清晰加深了理论理解。
完成后可以退 100 元，这个机制太适合我了，因为我是一个焦虑的人嘛，适当的压力会推着我完成任务，得不到 100 元，我会有损失感。
但更棒的是，我可以有 3 天的休息机会，可以掉三天不打卡。这很治愈我的焦虑。
因为绝对化的思考方式，会引发我的焦虑：错一次就完了，掉一次就死了，成绩不好一辈子就完了。这种糟糕的体验，我太熟悉了。
所以可以掉三天，给了我原谅自己的机会。我感觉到了接纳，我一次做不好，也还是有机会的。一旦允许和原谅了自己偶尔的做的不好，压力就减轻了。
谢谢团队给了我缓和焦虑的机会。
还有一个很赞的设计：如果某天没有打卡，第二天继续这部分内容，不用补作业。
我感觉补作业是一种惩罚，把对写作业的好感都搞没了，只留下完成双份作业的压力。
而各色的设置是延期，继续做未完成的，就当做今天的新作业，很当下的感觉。
总之，这些设计细节，从头到尾都很「心理学」。
在参加行动营之前，我以为正念就是静心，或者学习新的什么心理学理论知识，课后自己悟，结果很意外，并没有多少理论，每天都是直接在体验中，感受到收获。
我再也不是学了理论，觉得自己有收获了，等实际运用的时候，压根想不起来。那种假的成就感和满足感，被戳破后特别挫败。
这次，是实际的成就感，让我觉得特别有力量。
所以，我会长期坚持，因为我需要这样一个团队氛围的支持，才能把学到的技能稳定下来。
同时，我也对后期的课程特别期待。
我会这样向第一次接触行动营的人介绍正念和书写：
正念，是一个安全的，不会被打扰的，训练你和自己负面情绪相处的方法。
情绪妖精，你又上身了么，来正念吧，就像照妖镜一样，让她无所遁形。
你的脑子就是法海的钵，装着妖精法器，你可以看到它，感觉到它，和它呆一会儿。
听听它的诉苦委屈，你要是愿意给它念念经，它就安静的走了。
虽然下次它还会找机会来，不过别怕，你有照妖镜，你有正念大法。
书写，是一个自己给自己「提前看剧本」的过程。
写了，就能像看电视剧一样，等现实在演绎的时候，你脑中就可以弹幕了：
它来了，它来了，它踩着风火轮又来了。
它要捅天桶地了，哎哟，捅到我心口了。好痛。
小祖宗慢一点，你别急，我在，我就在这里看着你。你随意哈。
捅爽了吧，拜拜，慢走不送哈。
就几分钟，就过去了。书写，就是提前看剧本，让你不必惊慌失措，懵逼，躲起来。
来吧，和我一起看自己的电视剧，一起脑中弹幕吧。
最近刚好看到了这个图片，和小吱非常有画面感的描述很搭：
这就是在 21 天行动营中，我们想教给你最重要的事情：
【21 天正念书写行动营】
第 13 期开放预约啦
现在加入是早鸟价，周日晚恢复原价
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