“我很困但又睡不着，

就在咖啡里泡了一片安眠片，

同时解决了两个问题。”

新的一年

你是否又踏上了熬夜这条路呢

夜太美

尽管太危险

总有人黑着眼眶熬夜

拜托了

不要熬夜 好好睡觉

开始的开始

我们都是拥有

充足睡眠和健康的身体的小朋友

后来的后来

我们都被一个叫“猝死”的恶魔吸引

这个世界充满假象

唯有黑眼圈从不说谎

你以为你熬的是夜？

  笑话！

你熬的是命！

跟菌菌来看看这些真实事例吧

 2012年11月，成都大学学生张炳强参加校园活动时猝死，生前他曾在网上留言：“10天4个半通宵顺利完成作业。

2016年6月，天涯的副主编金波猝死在地铁里。其友人介绍，金波平时工作很拼，经常熬夜。

2017年11月，王者荣耀主播孤王，因连续通宵猝死。

2016年6月，天涯的副主编金波猝死在地铁里。其友人介绍，金波平时工作很拼，经常熬夜。

2017年11月，王者荣耀主播孤王，因连续通宵直播好几个月，过度劳累而猝死。

当下的年轻人

熬着最长的夜

却又靠保温杯里的枸杞

续着最贵的命

想想我们自己

熬夜时的搜索栏是不是这样的呢

 熬夜这件事

灵魂熬得起

肉体却伤不起

熬夜的伤害多大，菌菌再说第一千零一次

熬夜的危害可不止这些哦

极大地提高罹患各类疾病的概率，如胃溃疡，冠心病等

记忆力大幅度下降，经常头痛以致反应迟钝

没有及时休息的大脑会产生神经素杀死脑细胞

人体免疫系统下降，感冒发烧家常便饭

身体长期疲劳，脾气易躁易怒

内分泌失调，更易患有肥胖症

……

  还有这张曲线图

（关于睡眠时间和危险死亡率的关系）

到底！几点睡算熬夜

好的睡眠=有规律+睡得够。只要你的睡眠满足这两个条件，那就不算熬夜。 

如果你每天凌晨2点睡，上午10点起，睡眠“有规律”又“睡得够”，这样就只能算晚睡晚起，不算熬夜。

不过前提是，你得有条件睡到这么晚。

下面！

请收下菌菌的这份小建议

 1.合理安排时间，按时安排生活学习

 2.提高日常效率，任务不拖沓

 3.避免晚上喝浓茶或咖啡

 4.睡前半小时不用手机

如果在不得已的情况下必须熬夜：

 1.热量摄取要足够

 2.增加优质蛋白

 3.少吃甜食

 4.多吃富含维生素的食物

 5.注意补觉

嘘，别说话

晚睡的小朋友

就领不到今日份的美梦了喔

你现在要做的事情就是盖好小棉被

然后躺下好好睡觉啦

 按时睡觉的你是菌菌心中最靓的仔 

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