处暑｜马上就要开学啦！学生党记得这样调整睡眠

8月23日，处暑节气即将到来，这也预示着凉爽宜人的日子即将来临。处暑后，昼夜温差开始逐渐加大，降水量也开始减少，之前持续的高温天气将发生改变。针对这些环境特征的变化，小体建议需要更加关注自己的疲劳状况，合理利用好睡眠帮助自己进行恢复。对于即将开学的学生党来说，更应在这段时间消除夏季带来的各种疲劳，以更好的状态迎接新学期的到来。

为什么要关注疲劳状况呢？

上海的夏季通常高温炎热，也会有台风带来的频繁降水。在这样的环境下，经常外出的人们长期暴露在高温或高温高湿的环境中，很容易导致人体和大脑产生疲劳，更容易感到疲惫不堪。虽然经过一个夏天，身体会逐渐适应这种环境，但如果不注意疲劳的恢复，疲劳还是会慢慢累积，影响进入秋季后的心理和身体状态，甚至可能对健康产生负面影响。进入处暑后，昼夜温差变化明显，如果不加注意，积累的疲劳可能会在这个时节爆发，“报复”你在整个夏天的放纵与疏忽。因此，从处暑节气开始，需要格外注意自己的疲劳情况，利用良好的睡眠帮助自己尽快恢复精力，消除夏季高温对身心状态延续的不利影响。

处暑之后如何调整睡眠？

1.适当调高睡眠温度

入睡前体温通常较高，而处暑后昼夜温差增大，这会导致之前舒适的睡眠温度在入睡后或凌晨变得偏低，影响睡眠质量。可以适当提高空调温度，或改用电扇、空调扇降温，及时更换较厚的毛毯或被子以应对温差。

2.睡前洗澡应降低水温

处暑后昼夜温差开始加大，如果你习惯睡前洗澡，注意不要把洗澡水的水温调得太热，虽然这能够升高体温，热水淋浴达到放松的效果，但是体温过高会让你更难入睡。建议可以提前洗澡，或在洗澡结束之前适当降低水温。

3.合理使用午睡

因为通勤或工作、学习任务，很多人养成了晚睡的习惯。这对于很多人来说是非常难改变的，这也让咖啡成为许多打工人的必备品。从恢复的角度来说，我们更建议在工作日的中午设定个闹钟，找个安静点的地方睡个午觉，哪怕闭目养神也是不错的。但是午睡时长要控制，尽量不要超过1小时，对于大部分人来说15-30分钟的午睡是比较合适的。

如果平时有运动习惯，处暑后也要注意避免过度疲劳。虽然早晚温度较适宜，但白天依然酷热。要根据身体状况合理安排运动强度和时间，慢慢恢复体力。

总之，处暑是一个转机期，需要注意疲劳恢复和身体调整，用良好的睡眠帮助身心调整，以最佳状态迎接金秋。

部分图：视觉中国

编辑：夏扬、杨叶

审核：孙玮钧

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