秋冬季节最推荐的食物, 让你保持高防御力, 少生病

《华人讯息网》消息，寒冷的天气即将来临，我们经常会看到许多人患有感冒或其他轻微的健康问题。感冒总是由病毒引起，环境条件促进或阻碍了其传播。尤其是在冬天，我们在室内度过更多的时间，并且由于温度变化而具有最低的防御能力，这些环境促进了病毒的传播。

良好的饮食可以帮助对抗病毒，因此你的冰箱里最不能缺少的就是以下这些食物：

维生素C。它不仅是一种强大的抗氧化剂，还有助于增强免疫系统。额外剂量的维生素 C 将有助于缓解感冒症状并缩短其持续时间。一些含有它的食物是猕猴桃、橙子、红辣椒、欧芹等。

维生素B3。这种维生素是负责保持粘膜正常状态的主要维生素，这就是为什么在冬天吃含有它的食物如此重要的原因。红肉、鱼、西红柿、鸡肉或鸡蛋是一些富含维生素 B3 的食物。

维生素A。这种营养素有利于骨骼和软组织、粘膜和牙齿的形成和维持，可以在牛奶、黄油、干酪、生菜或南瓜等中找到。

维生素D。它是所谓的“太阳能维生素”，因为它可以在嗮太阳时合成。它也存在于鸡蛋、肉类、蓝鱼、牛奶等中。

叶酸。叶酸有助于产生白细胞，它在体内的缺失会导致它们的产生减少，并且更容易受到感染（感冒、流感……） 叶酸的最佳来源是豆类、大米、面包、西兰花或谷物。

Omega 3。Omega 3是一种可以提高防御能力的营养素，同时为食用它的人提供更多能量。Omega 3 含量最高的产品是鱼，尤其是蓝色的；Omega 3 也可以在鳄梨、坚果或燕麦等中找到。

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