周一开营，续报强推｜CBT书写：深度处理情绪的升级工具箱
哈喽，我是罗浩贤，暂停实验室的主创之一。
每期 25 天行动营结束后，都会有 40% 的小伙伴选择继续参与下一期，把照顾自己变成日常习惯。
「持续行动」，也是我们一直强调的关键词。从追踪数据发现，练习时间越长，改善越明显，效果越稳定。
特别是对于中重度或持续情绪困扰，基础练习的干预时长和干预深度，是不够的。
作为持续行动的陪伴者，在过去三年里，我们一直在增加更丰富的长期练习方案。
其中最受欢迎的一个书写进阶选择，是「CBT书写」。这是一个深度应对情绪困扰的「强效升级版工具箱」。上线两年，历经三次迭代改版，已有超过 5000 位小伙伴参与其中。
我和另一位主创杜天蔚，联合研发了 CBT 书写行动包。
在这篇文章里，我将介绍 CBT 行动营适合哪些小伙伴，有哪些练习，以及参与者有哪些收获。
CBT 书写行动包，是为练习情绪减压基础营之后，依然存在持续情绪困扰的状况准备的。
CBT 是 Cognitive and Behavioural Therapy ，即「认知行为疗法」的简称。
CBT 之所以如此有效，是因为它首次揭示了一个心理规律，把想法、情绪和行为之间的关系清晰地概括了出来，用一句话说就是：
三者会进一步的相互影响，形成循环。
CBT 的调整对象，就是「想法」与「行为」。
在 CBT 心理学家看来，一些缺乏灵活性的思考方式，阻碍了我们有效行动，是长期情绪困扰的主要原因。
如果你发现，以下描述有中枪感，欢迎试试 CBT ，你将获得更精准的帮助：
在生活中，很容易忽略别人对自己的肯定，而对批评的声音非常敏感
担心别人的看法，担心出错的可能性，担心做事情的后果……总是「想太多」而行动和决策困难。
每当出现了一个状况外的事情，就会开始想「接下来是不是要完蛋了」。
当生活出现难题的时候，思路就被困住了，很难找到可执行的解决方案。
这些给我们频频带来烦恼的情景，背后的深层原因，是一些为情绪「煽风点火」的「认知-行为」模式：
在 CBT 行动营中，你会获得一系列工具，用来识别并调整这些模式，帮助自己更理性的思考，更灵活的行动。
CBT 无缝衔接情绪减压基础营，并新增了 13 种进一步调整情绪的有效工具：
过去，大脑中情绪反应的过程，就像一个黑箱子，只知道压力来了就会有情绪，却不知道中间发生了什么，自己接下来可以做些什么。
在情绪减压基础营，我们打开了情绪黑箱子，看到了情绪产生的原因，看到了头脑中各种想法的存在，学着使用「觉察」-「命名」-「解套」的技巧，减少情绪的影响。
应对日常的情绪困扰，这是非常行之有效的技能。
但在更难、更痛、更复杂的场景中，可能就作用有限了：
在进阶的 CBT 行动营，我们将更进一步地走近自己体验，看清它到底是什么样的，是在虚张声势，还是真实反映了现实困难。
情绪的来源，可能是想法，也可能是现实事件，也可能两者都有。
如果发现，想法正在给现实添油加醋，可以尝试「调整认知」：
把想法写下来，寻找现实证据，松动对它的信任，看到更多符合现实的可能性。这些新认识，将推动自己尝试一些新行为，突破已有的旧习惯。
如果发现，想法如实反映现实，可以尝试「解决问题」：
通过打开思路，制定可行方案，用行动解决遇到的挑战，实现想达成的目标。
每当情绪过于强烈的时候，先试着给情绪降温，从而让自己保持问题解决的最佳状态。
当我们熟练掌握这一思路，就能自如应对各种不同类型的情绪反应，成为最擅长照顾自己的那个人。
在设计 CBT 行动营时，我们希望你不仅收获实操的情绪应对工具，还能更进一步地，学会应对各种困境的问题解决思路。
清楚地知道自己正处于什么情况下，知道此刻使用什么样的工具最有效。从而真正地做到见招拆招，灵活应对。
我们把这个思路，总结成了一个「情绪决策树」。它是 CBT 行动营的「通关地图」，将从始到终，贯穿整个行动营。
通过为你持续扩充技能工具箱，以及学会根据场景灵活选择工具，我们的终极愿望是：希望你自己成为自己的「问题解决专家」。
总结起来，CBT 行动营的适用人群是：
希望他们的分享，能给你的成长之旅，增加更多信心和勇气。
和其他行动营节奏一致，CBT 也是每五周开营一期，下期开营时间 5 月 30 日。
同样地支持 100 元无限次复训（完成有奖学金），给你足够的时间去耐心实践这些技能，直至熟练掌握。
如果你做好了准备，我在行动营等你。
点击这里，开始下一步选课，选择「正念基础」+「CBT书写」。
或结合系统推荐与自身需求，灵活选择。
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