过了30岁就应该像爱护容貌与肌肤一样，学会呵护、关爱血管。提及保养血管，许多人误以为这只关乎老年人。然而，你是否知道？近年来频繁发生的年轻人猝死事件，正是心血管疾病日益年轻化的警示。
实际上，血管斑块在30岁后就开始加速形成，再加上现代生活的高压、不健康的饮食习惯以及缺乏运动，悄无声息地加速了血管老化和受损的过程。因此，一旦过了30岁，我们应该像呵护肌肤一样关心血管的健康，学会呵护和关爱它们。
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血管一步步走上老化之路
人体血管的总长度达到9.6万公里，健康的血管应该充满活力，血管口径较大，管壁光滑、柔软，具有良好的弹性，从而提高输送血液的效率。
然而，有些人的血管状况让人担忧，宛如家中的自来水管一般。随着时间的推移，血管内壁逐渐发生生锈，类似于水管中的水锈，在不断积累的过程中逐渐堵塞血管，导致血流受阻，无法顺畅供应血液。这种情况让人揪心。👉
血液中的“水垢”主要是指胆固醇等脂质成分，它们会沉积在血管壁并钻进血管内膜，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之使血管壁弹力下降，血管狭窄，血液流动受阻而导致缺血，万一斑块破裂，会迅速形成血栓并引起心脑血管疾病。
想知道血管老化程度，一方面可以借助医学检查发现，比如测量臂踝脉搏波传导速度或者检查颈动脉超声，能评估血管硬化程度。另一方面，可以根据出现的相应症状来判断，比如肢体血管病变、老化或阻塞时，可能出现双侧血压不对称、肢体远端发凉、活动无力；肾脏血管老化，可能出现血压升高、水肿、肾功能异常；眼底动脉老化，可能出现眼底病变、视力改变等。
坏习惯让血管内外一起受伤
血管和血液是相互依存的，只有当管壁完整而顺滑时，血液才能顺畅地流通。然而，现代人许多不健康的生活方式正在逐渐侵蚀着血管，影响血液的正常流动，为心脑血管疾病埋下了潜在的隐患。
1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵
三四十岁的人经常参与社交活动，而在餐馆里，许多菜肴通常采用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”的烹制方法，导致体内脂肪逐渐增多，容易导致血管阻塞。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟
三十岁以上的人通常是单位的中坚力量，却不可避免地成为“熬夜族”。熬夜不仅对个人产生影响，也会打乱心脑血管的生物钟，导致体内过度分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，引起血管收缩、血液流动减缓，黏稠度增加。那些长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
3、烟不离手，血管易“中毒”
吸烟是导致血管故障的主要元凶之一，即使身体再健康，每天吸一两包烟都会在血管中留下毒素，使血管逐渐变得脆弱。
4、运动少，血管垃圾多
运动不足会使心脏泵血功能减弱，血液流速减缓，多余的脂肪和胆固醇更容易在体内积聚。这会影响血管内皮功能和抗氧化作用，最终导致血管弹性减弱。
5、高血压、高血糖，拖累心脑血管
没有症状或未得到控制的高血压是引发多种血管疾病的主要因素。高血压患者发生脑梗死的概率是正常人的4~7倍。高血糖不仅会影响微血管，还可能导致大血管病变。患有高血糖的人，脑卒中的发生率比正常人高2~3倍。
养护血管是一项长期工作
为了防止血管过早老化，我们需要在日常生活中注意一切小细节，并坚持进行长期的养护，这样才能使血管和血液保持“新鲜”。
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早睡早起不熬夜
熬夜和不规律的作息是年轻人血管健康的主要威胁。建议每天在22至23点之前入睡，并确保每天有8小时的充足睡眠。
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吃点“护血管明星”
增加对豆类制品的摄入：豆类被认为是食物领域的降脂高手，尤其富含大豆卵磷脂。这种物质就如同洗碗的清洁剂一样，能够将血管壁上的脂肪乳化成小颗粒，并有助于将其排出体外，因此被称为“”。此外，大豆卵磷脂还能够调节血液中甘油三酯和胆固醇的水平。👉
适度补充鱼油：鱼油的主要成分是欧米伽-3脂肪酸，其中我们熟知的有EPA和DHA。DHA有助于防止胆固醇在血管壁上沉积，而EPA则有降低血脂的作用。
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当然，不少药食同源的食物也有护心的作用，比如下面这些：
当归是一种活血化瘀、补血的优质食材。现代医学研究发现，当归中含有多种挥发油、阿魏酸、多糖类等成分，能够扩张冠脉，增加冠脉血流量，从而降低心肌的氧耗量。
陈皮被视为许多人日常养生的佳品，正如俗话所说：“一两陈皮，一两黄金。”它具有理气健脾、燥湿化痰的功效，有助于缓解胸闷气短、腹部胀痛、恶心呕吐、腹泻等不适症状。研究还发现，陈皮富含黄酮类物质，能够帮助缓解动脉硬化，并有助于调节血压。
沙棘被称为维生素C的“大户”，具有抗氧化和抗炎的作用。同时，沙棘富含异鼠李素。研究发现，沙棘可以帮助给黏膜补充水分，滋养并修复血管，从而保护血管内皮的完整性。
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少吃煎炸食物
饮食过于油腻会导致血液中胆固醇、三酯甘油等脂质浓度大幅升高，这些物质在血管壁上沉积易导致血管堵塞。建议减少摄入煎炸食物，炒菜时控制食用油的量，更倾向于采用蒸煮的方式进行烹饪。
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拒绝主动吸烟和二手烟
吸烟以及二手烟暴露都会使烟草中的尼古丁进入身体，最终导致血管壁的弹力纤维和胶原纤维退变，使血管变得脆弱和硬化。
5
每周打球或游泳
根据《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究，挥拍类运动如乒乓球、网球和羽毛球在保护心血管方面位居首位，其次是游泳，第三是其他有氧运动。建议每次运动时间为45~60分钟，每周进行3~5天的锻炼。
6
保持心情愉悦
不良情绪可以激活神经内分泌和血小板活性，导致内皮损伤、血管痉挛，并增加血栓风险。突发的强烈情绪可能引发急性心脑血管事件。维持愉悦的心情、淡然面对事务，也是对心血管健康的一种保护。推荐阅读：
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