这个时间吃早餐，竟能降低糖尿病患病风险？你的早餐吃对了吗？
你的早餐吃好吗？
一日之计在于晨，早餐是一天的第一餐，早餐营养摄入不足将导致肥胖、全身慢性炎症、心血管疾病、胆结石等一系列健康风险。
当然，吃早餐也是有讲究的，如何搭配、饮食忌宜、进餐时间等都需要注意！
不吃早餐有多可怕？
肠胃疾病
人在睡眠中，胃仍在分泌少量的胃酸，如果不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能会遭到破坏，很容易造成胃肠功能紊乱，诸如胃炎、胃溃疡等影响消化功能。
心血管疾病
不吃早餐心血管死亡率增87%。
研究结果发现，从不吃早餐的人相比每日吃早餐的人，因心血管疾病（包括冠心病、中风、脑血管疾病、周围末稍动脉血管疾病、风湿性心脏病及先天性心脏病等）而导致死亡的比率竟高出87%，而就算是其他死因的死亡率，也高出19%。
此外，习惯不吃早餐的群体，罹患心脏病的机率也高出59%，中风机率更高出近3倍。
糖尿病
不吃早餐造成热量摄入中断，可能引起低血糖反应；由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖出现较大波动，进而影响全天的胰岛素调节。
不吃早餐可引起急性胰岛素抵抗和游离脂肪酸水平，而且只需1天不吃早餐就能引起这种效应，经常不吃早饭则可能导致更严重的代谢紊乱，如慢性胰岛素抵抗，甚至可能进展至2型糖尿病。
易胖
现在很多人都想用节食的方法来维持体重或者是减肥，经过研究表明，不吃早饭这种习惯会导致肥胖率比其他正常饮食的人群要高很多，主要就是因为如果不是早饭就会导致身体没有吸收足够的养分，让身体处于缺乏养分的状态持续到中午，就会导致每天中午人们身体处于非常饥饿的状态，食物的摄入量要比平时多很多，热量也很容易堆积在身体里面，形成多余的脂肪，最后就导致肥胖出现。
所以想减肥的话一定要记住吃早饭，还要营养配餐，不然会越减越胖。
易便秘
长期不吃早饭易导致胃结肠反射作用减弱甚至失效，引起便秘。不吃早餐，胃肠道处于空腹状态会减弱消化能力。
消化能力减弱后也会导致结肠反射作用减退，从而会增加便秘等类型的问题。
胆结石
在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出，胆囊内残存的胆汁中胆固醇饱和度就会降低了，结石也就不易形成。
而如果不吃早餐，空腹时间过长，胆囊内胆汁贮存时间过久，导致胆汁中的胆固醇过度饱和，就会引起胆固醇沉积，逐渐形成结石。
心情抑郁
当人们不吃早饭时，体内没有足够的碳水化合物供给，可导致血糖下降，肾上腺素及皮质醇水平升高，从而产生焦虑、抑郁情绪。
吃早饭后，碳水化合物转化为葡萄糖，皮质醇水平下降，情绪即会得到平复。
早餐的正确打开方式
不吃早餐会导致这么多疾病，那是不是只要吃早饭就可以了？并不是，早餐的搭配及进餐时间也同样重要！
早餐时间
夜晚睡眠时虽然人的大部分器官都得到了休息，但消化器官却会工作至清晨。因此早餐不宜吃得过早，以免干扰胃肠休息。
医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4~ 5 小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。醒后，在床上躺5-10分钟再起床，有益于健康，应养成习惯。
不同人群的早餐搭配
科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体充足的精力、活力和健康。
肠胃不好者
推荐杂粮粥+鸡蛋羹+纽崔莱益生菌+苹果
肠胃不好的人在进餐时应选择易于消化吸收的食物，杂粮粥好消化且碳水化合物的含量适中；鸡蛋羹相比煮鸡蛋更易于消化，也能提供优质蛋白；益生菌可改善肠道健康；苹果将能供少量的膳食纤维，以促进肠胃蠕动。
当然，经济条件较好的家庭，也可以选择纽崔莱蛋白粉来增加优质蛋白的摄入；同时，纽崔莱益生菌+纤维粉对肠道健康也非常有帮助。
减重人群
绿叶菜+蘑菇+豆腐+鸡蛋，搭配一个苹果
减重人群应注意增加膳食纤维摄入，保证优质蛋白摄入，同时减少碳水化合物的摄入。
推荐，纽崔莱蛋白粉+倍立健+XS燃脂饮料+益生菌+纤维粉
30岁以上的女性
豆浆燕麦粥+熟芝麻+去核红枣+牛奶
30岁以上的女性最需要注意补钙，同时还要控制热量摄入，保证身材身形。牛奶可为人体提供钙，燕麦可以提高膳食纤维，促进肠胃蠕动且燕麦可降低胆固醇、平稳血糖，芝麻可以补充微量元素及维生素E；豆浆利于预防心脑血管疾病，还可减轻因雌激素下降造成的骨质流失。
推荐营养补充剂：纽崔莱蛋白粉+倍立健+钙镁片+澳洲全粒燕麦
健身爱好者
全麦面包片+橄榄油煎蛋+鸡蛋+菠菜+牛奶
健身爱好者多是以增肌塑形为目的，因此要补充足够的优质乳清蛋白；有研究表明绿叶菜中的类黄酮可促进运动者的血液循环，让运动效果更好；蔬菜+优质蛋白+全谷物食物也利于保持血糖稳定。
同时推荐：纽崔莱XS蛋白粉+倍立健+XS燃脂饮料+无糖易+乐纤+键络精华。
素食者
大麦+燕麦+小米+糙米+水果等食材的熟饭，加胡萝卜丁、香菇、豌豆、豆腐干丁等同炒做成杂粮炒饭，再配一杯加入纽崔莱植物蛋白粉的豆浆。
素食者更应注意营养的均衡摄入，因不进食肉类，需通过其他途径摄取足够优质蛋白，杂粮饭中燕麦及豌豆的蛋白含量较少，同时豆浆及纽崔莱植物蛋白粉可作为补充；水果可为素食者提供膳食纤维、维生素B族及各类微量元素。
推荐：纽崔莱植物蛋白粉+倍立健+纤维粉+天然维生素B族
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