营养知识丨纽崔莱营养享瘦方案，越营养越享瘦！

我们要知道，体重管理首先一定要做到营养均衡。所以最基础的就是营养打底。其次，管理体重，我也要控制能量摄入对不对。我相信这两句话，大家就很好理解。这里所包含的营养建议呢，其实就是营养代餐，以及蛋白质和多维多矿。那我应该什么时候吃呢，我告诉大家，什么时候吃都行，你比如，放在营养早餐里吃，那肯定是非常建议的，毕竟一日之计在于晨，一餐丰盛的营养早餐是我们身体健康的重要保证。那晚餐吃行不行，当然可以，晚餐吃特别好的一点就是，能够避免热量超标，并且丰富的蛋白质、膳食纤维还有很强的饱腹感，吃得少也不容易饿，而且低热量的晚餐对于体重管理来说是至关重要的一餐。与此同时，零食加餐您都可以吃营养代餐，让营养随时补充，身体随时处于营养均衡的状态。

挡糖营养素腰豆精华和大豆精华和挡脂营养素绿茶提取物EGCG，可以在任何一顿高碳水，高脂肪饮食前使用。比如，正餐、宵夜、聚会、宴席、奶茶、甜点、烧烤、火锅前都可以挡一挡。总之就是多吃多挡，少吃少挡，随时吃随时挡。

而对于体重管理的人，肠道健康不容忽视。肥胖人群，肠道往往也是不够健康的，尤其是肠道菌群环境可能会比较紊乱。所以益生菌、益生元、膳食纤维这些联合一起，就可以通过改善肠道菌群环境，调节肠道蠕动功能，清理肠道垃圾等等多方面来综合调理肠道健康。

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很多人在管理好体重之后，就有了有进一步的要求，那就是要有更有型的身材。而乳清蛋白是增肌塑形的优质蛋白质，是肌肉生长的优质原材料。如果您是对肌肉有更大的需求，那就可以在乳清蛋白的基础上，再加上必需氨基酸，这样就可以有更佳的增肌塑形的效果。同时，如果是经常不运动的人，也要注意保养肌肉，为什么呢？这是因为经常不动，肌肉其实会“不进则退”，他会流失的。比方说，经常不动，但感觉身上的肉变得松弛的，以为是皮肤松弛了，其实还有肌肉流失的原因。而必需氨基酸就能够将每天流失的肌肉及时找补回来。而共轭亚油酸，它就是肌肉增长的加速器，尤其是运动的时候补充，效果更好。所以要想增肌塑形，我们就建议乳清蛋白，必需氨基酸以及共轭亚油酸这类优选营养素。

运动是体重管理重要的环节，因此在运动过程中，我们也要及时补充一些利于运动，促进能量代谢物质，比如说，绿咖啡豆和辣木叶提取物，左旋肉碱就可以促进脂肪燃烧；牛磺酸、B族维生素以及辅酶Q10可以加速新陈代谢。那在运动过程中啊，我们会出很多汗，也就会有大量的电解质的流失，所以及时补充电解质也可以很好的平衡身体。

我们结合营养素的作用，以及根据不同人对于体重管理的不同需求，制定出了体重管理中营养组合的功能定制，从而能够更加准确地解决体重管理人群的不同需求。

为了能够让大家更加科学地将纽崔莱营养享瘦方案中的营养素满足到不同人群具体需求，我们还做了人群的方案定制。主要包括，单纯减重需求人群；有减重需求的亚健康人群以及增肌塑形人群。

第一类人群，是单纯需要减重的人群，对于这类人群，首先我们就给大家一些生活上建议。第一个就是规律作息，因为往往不健康的生活作息也是导致肥胖的重要原因，而很多年轻人的肥胖就跟作息有密切关联，尤其是熬夜晚睡就是一个典型的导致肥胖的因素。而在饮食上，我们也要建议大家要有充足的水果蔬菜，以及尽量避免高油高糖。水果蔬菜富含高膳食纤维利于肠道健康，还有就是丰富的维生素矿物质可以促进新陈代谢；而油脂和糖分我都知道是导致肥胖的重要原因。最后提醒大家关注肠道健康，是否有便秘腹泻，胃肠功能紊乱的问题。

营养解决方案上，建议这类人群重点还是围绕减脂，其中包括营养打底，精准控能的营养代餐；肠道管理中的膳食纤维和益生菌以及挡脂挡糖的绿茶提取物EGCG和大豆精华/腰豆精华。

第二类人群，就是有减重需求的亚健康人群。对于这类人群的营养建议，除了单纯体重管理相关的营养建议之外，我们还有针对于调节血脂，保护心脑的营养，您比方说调节血脂的有深海鱼油，大豆卵磷脂，还有保护心脏健康，给心脏添活力的辅酶Q10；除此之外，也可以适当增加茶黄素的补充，这类营养素也可以降低血脂；还有就是保护骨关节的营养素，促进骨骼健康的有钙镁锌铜等矿物质和维生素D，保护关节的是氨糖这类营养素。

第三类就是对身材更有追求的，增肌塑形的人群。这类人群整体的身体素质还是不错的，多数都是健康人群，不过他们会更加关注自己的肌肉增长，所以在营养方案上，我们就要侧重增肌的营养素补充，比如必需氨基酸或乳清蛋白。此外，这类人群也要注重营养的全面补充，毕竟经常运动对于各类营养素的消耗量还是很大的，所以营养打底少不了。此外，也要关注骨骼健康，运动还是会有一定程度的骨骼损伤的，所以及时补充一些养护关节的氨糖，或者增加骨密度的矿物质等成分，还是很有必要的。再有就是，适当的增加一些促进能量代谢的绿咖啡豆/辣木叶提取物；B族维生素；牛磺酸这类营养，也可以让运动效果更佳。

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