要不要减肥，到底看什么指标？不是看体重，而是这些指标！
盛夏减肥进行时，在这个马上穿小裙子的季节，许多女孩子也开始纷纷投入减肥大营，但是减肥并不是一件盲目节食就能完成的事，但你知道吗？正常情况下，早晚体重浮动2~5斤都是正常的，不必过于纠结体重的数值，判断自己需不需要减重，其实有更科学的方法。
一、身材好不好
看你是否拥有“小蛮腰”
世界卫生组织建议以身体质量指数（Body Mass Index, BMI）来衡量肥胖程度，其计算公式是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。
研究显示，体重过重或是肥胖（BMI≧24）为糖尿病、心血管疾病、恶性肿瘤等慢性疾病的主要风险因素；而过瘦的健康问题，则会有营养不良、骨质疏松、猝死等健康问题。
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存不存在“局部减肥”？
不存在！
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSAN FRIED）说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。”。人的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的，特别皮下脂肪，是全身流动相通的，在这种状况下，身体的脂肪，要消耗，大家一起消耗，这边少了那边来补，不存在就近原则。因此要瘦身必须借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的“局部瘦身”。
二、最佳称重时间和称重方法
测量体重的最佳时间是在早餐前。早上大家刚刚起床，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。
正确称重方法：
买电子秤，可以精确到0.xKg的那种，最好带体脂测试功能
每天都在早上起床后称体重，固定时间。
吃早餐前称，穿睡衣，光脚上秤。
如果有早上排便的习惯，便后再称。
每次都在体重秤的同一位置，
头抬起来，不要低头看，身体站直，全身放松，过5秒再看结果。
称两次甚至更多，直到数字不再变化，保证精确。可以取出现最多的那个数值，我自己的经验是第一次称出来的往往比较高一点。
体重秤放在坚硬的表面上，不要在木地板上。
三、称重常见错误
没有考虑天气
这并不是因为不同的天气条件会影响你的体重，但是，体重秤可能会对不同的天气状况做出反应。电子体重秤会在很冷的时候，或者湿度比较高的时候呈现更大的读数，有时候甚至多出3.5磅（约3.1斤）。
洗澡后称重
为什么洗完澡称比洗澡前称的体重高？那是因为洗澡的过程中身体吸收了较多的水分，体重也会有所增加。洗澡或游泳后，你的身体会吸收1~3杯的水。除此之外，头发在湿的时候也会更重。
晚上称重
一天中人的体重可能会有波动。晚上到来前，你至少已经吃了3顿饭，喝了很多水。因此，早上称重得到的结果会更准确。
锻炼后称重
锻炼后，体重秤读数可能比平时小，减轻的体重是流出水分的重量。每流450ml的汗，体重就会减轻大约0.9斤。但一旦再喝水，体重就会反弹。更加有效而准确的方式是锻炼后的第二天早上称重。
称重前摄入了很多钠
摄入过多的钠会导致身体水分难以排出，因此会增加体重数。
使用不同的体重秤
不同的体重秤会给出不同的读数，这个差异最多可达5公斤左右。
四、如何科学正确的健康减肥？
世界卫生组织的建议是，每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤，这种“匀速”减肥的方法，对身体损伤小且不易反弹。
减肥需要循序渐进，如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。
另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。
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健康减肥牢记：四个少、八杯水、半小时。
「少摄入、少吸收、少合成、少囤积。」
「每天八杯水，养成规律饮水的习惯，可以促进肠道蠕动，加速代谢。」
「每天锻炼半小时，强身健体、燃脂塑型、放松心情。」
此外，减重还需要注意：
减重和减脂这是属于两个概念，减重是指我们的总重量下降，包括脂肪肌肉，水分以及其他物质，减肥并不是要减掉肌肉骨骼，也不是减掉身体的水分，减肪是降低人体的脂肪的含量，健身运动不仅消耗了人体脂肪，还提高了人体骨骼的密度，增加了肌肉的质量以及体积，还加强了人体肌肉的功能，提高了肌肉在人体中的比例。如果人体内的肌肉含量增加，体重自然也会上升，而肌肉要比脂肪重一些，相同重量的肌肉却比相同质量的脂肪体积小得多，所以有一些朋友们会发现体重反而变重了，但是身体会变得更为紧实。
保证均衡饮食
少食多餐，合理分配三餐进餐量，早餐一定要吃，午餐要吃好，晚餐要适量少吃；
均衡营养，保证每日摄取30余种不同的健康食材，满足人体七大营养素的需求；
避免多油、多盐、多糖食品，尽量避免在外就餐；
合理选择坚果及零食，每周进食坚果不超过50克；
增加体力活动
有充分证据显示，与身体活动较少的成年男性和女性相比较，身体活动较多的人：全因死亡率，冠心病、高血压、中风、2型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症患病率均较低；髋部或脊椎骨折的风险一般较低；具有较高水平的心肺和肌肉健康；更有可能保持体重并具有更健康的体重和体成分。
可以从轻量运动开始，逐渐加量，最终达到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。比如，快步走30~45分钟可以消耗100~200大卡热量。
平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
保证充足的睡眠
睡眠不佳会增加食欲。许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素(Leptin)的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。当没有充足睡眠时，身体会产生更多的ghrelin和更少的瘦素，从而让你感到饥饿并增加食欲。
有数据显示，每晚睡眠7~9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。
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