喝水都长胖？给你一个“多喝水”的理由：有助于减肥！
人体60%是由这种清澈透明的液体构成——肺叶的83%是水，皮肤的64%是水，甚至连骨骼的31%也是水。想到这一点，水对人体的作用就不足为奇了。水在我们体内晃荡流动、润滑关节、保护内脏、调节体温，帮助氧气传遍全身。
喝水都能长胖？你确定你喝的都是水吗？其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会胖，反而正确的喝水可以帮你减肥 ！
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一、什么是真正的肥胖？
世界卫生组织建议以身体质量指数（Body Mass Index, BMI）来衡量肥胖程度，其计算公式是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
肥胖计算公式
BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间，太瘦、过重或太胖皆有碍健康。
研究显示，体重过重或是肥胖（BMI≧24）为糖尿病、心血管疾病、恶性肿瘤等慢性疾病的主要风险因素；而过瘦的健康问题，则会有营养不良、骨质疏松、猝死等健康问题。
拓展资料：并不是每个人都适用BMI的，如：
未满18岁；
是运动员；
正在做重量训练；
怀孕或哺乳中；
身体虚弱或久坐不动的老人。
二、会喝水也能帮你减肥
减肥的目的根本不是「重回XX斤」，「气死前男友」，而是要回归到科学的生活方式，让身体恢复健康的状态。食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重。
1、减少热量摄入
研究发现，即使稍加改变饮食习惯，用饮用水替代加糖的饮料，比如碳酸类饮料、茶饮料、果汁饮料等，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。
有研究证实，儿童喝含糖饮料会使能量摄入过多，导致其它营养素摄入量减少，从而影响生长发育；糖分摄入过多可能引起体重增加，导致肥胖，儿童肥胖是成年后发生肥胖、2型糖尿病、癌症、心血管疾病的重要危险因素。
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2、加速新陈代谢
德国的研究发现，当在一定时间内喝下500毫升水后，人体的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400大卡热量，大约减掉2.5公斤体重。
所以每天早上起床后喝两大杯温水，就能提高新陈代谢！
3、降低对甜食的欲望
水有助于降低欲望。如果喝的是水而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，那么我们对糖的食欲就不太可能增强。
如果吃甜食的欲望较高，那就很可能会去吃，长期而言增加体重的可能性就会提高。
4、赶走“伪饥饿”
喝水可以有效地抑制食欲。 喝水能让胃部和口腔感到有东西经过的感觉，水分进入胃部，会产生饱腹感，减轻饥饿感，从而降低食欲。
其次，喝水可以促进代谢。进食过多或者消耗过少都很容易导致脂肪堆积，而水有燃脂的作用，可以有效促进肝脏内脂肪的代谢，所以多喝水可以有助于减少体内脂肪的堆积。
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三、喝水减肥的4个重点
想要达到喝水减肥的目的，需要遵循以下几个要点：
饮水量达标
根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
至于具体该怎么喝才能减肥，可以参考台湾肥胖医学会的“53535”喝水法。
时间 | 饮水量 |
早餐前 | 500毫升 |
早午餐之间 | 300毫升 |
午餐前 | 500毫升 |
午晚餐之间 | 300毫升 |
晚饭前 | 500毫升 |
多喝白开水
中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。
注意水温
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。
因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。
餐前喝水
餐前喝一杯水，能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥，可以在饭前半小时喝点水。
英国伯明翰大学一项研究表明，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持 3 个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。
四、9个时刻最需要补水
专家建议，平时要养成主动饮水的习惯，不要等到口渴时才喝水。以下几个时刻最需要补水：
晚上睡觉前
人在睡眠中仍会消耗一至两杯左右的水分，特别是夏天，许多人都会开冷气睡，却不知冷气的除湿作用，让人体的水分更易流失，因此睡前最好也要喝杯水。
人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠当中，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。 因此医生建议在睡前半小时要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止泌尿系统结石的发生。
临睡前适度喝水可缓解该现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
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早上起床后
人在早晨起床后会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
洗澡后
很多人洗完澡觉得渴，端起一杯水一饮而尽。热水澡会令血流量增加，喝太快会对健康不利，尤其是老人。洗完热水澡，应小口慢速喝一杯温水。
发烧时
高烧时，人体会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水。
尿变黄时
尿液呈浅黄色表明喝水量足够；若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右。若尿液呈土黄色，说明已经严重脱水，需要及时补水并去医院治疗。
心情烦躁时
心情痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时不妨喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情或许会轻松许多。
坐飞机时
短途旅客最好在起飞前就开始补水，飞行中再喝点水，感觉不渴就行；长途旅客应保证每小时补充一次水。
孕期
准妈妈体内的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水过少，会导致代谢废物浓度升高，增加尿路感染几率，对胎儿不利。
运动期间
运动会消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了运动前要喝水，运动时每隔半小时也应适当补水。
虽然正确喝水可以帮助减重，但减肥还是要遵循“少吃多动”原则， 不能完全依赖喝水瘦身。
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