第9周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

经过巅峰期第一、第二周的经验总结，在第三周强度最大、跑量最多的训练中，初阶营的伙伴依然保持了良好的课表完成度，不畏困难、坚持不懈的精神，充分展现了这支“年轻”队伍的蓬勃朝气！

夏尽秋来，金凤渐至，早晚凉爽的气候为训练创造了更有利的条件，随着气温的下降，训练后，要及时更换衣服，避免穿着汗湿的衣服在风中逗留引起感冒。饮食方面，以健脾祛湿、益胃生津为主，适当补充一些酸味、甘味食物。

巅峰期还剩下2周，希望大家再接再厉，一战到底！

初阶营教练组

2022.8.8

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

加油。耐心。专注。减少垃圾食品，减少浪费的时间，多睡，多学，多跑，多休息。

进阶营教练组

2022.8.9

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

巅峰期进入到第3周，在国内大部分地区高温高湿的伏天中，两队伙伴们都保持了很高的出勤率，相信坚持过酷暑，进入凉爽的秋天，各位一定会迎来收获的时刻，让我们为美好的事情即将发生再多付出几分坚持和努力。

在这个阶段，由于课表的强度逐渐到达峰值，大家出现个别训练无法完成或者中途放弃是正常的事情，大家要对于过往的训练情况要学会总结和改进，并在后面的训练中进行调整和适当的降阶，训练的目标是“完成”而不是“跑崩”，不用苛求单次训练的完成度，理解训练的目的并达到效果就是最好的结果。

⚠️为了保证训练效果，从第10周（8月8日-8月15日）开始，每周的跑训考核将在现有统计基础上增加跑量的考核内容，A组(305-315) 周跑量≥50km；B组(320-330) 周跑量≥45km。

高阶营教练组

 2022.8.9

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

在酷热天气和高强度课表双重困难的夹击下，精英营学员们仍然保持着非常出色的跑训/体训完成率，为大家的坚韧精神点赞。当然呢，同学们也面临着伤病、强度课完成率较为一般等问题，希望大家能够保持耐心，在遇到问题时，可以通过微信社群、微信私聊等方式与教练组进行及时的互动，教练组会尽可能的给大家提供指导建议，以便能给大家起到助力作用。

欲速则不达，慢一点，可以走得更稳，也可以走得更远。

一场马拉松比赛，30公里之后，才是比赛真正的开始。同样的道理，本周是训练营第十周，夏训营将走过三分之二，眼下才是我们整个系统训练周期中考验的开始，希望大家都能牢记自己入营时的目标，坚持科学的训练理念，维持训练与恢复的平衡，做好日常自我激励，一以贯之，坚持到底！

精英营教练组

2022.8.9