第4周 | 2022COROS x 慧跑无伤PB夏训营周小结

训练实况

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TRAINING FACT

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【温馨提醒】

炎热的夏天会加速身体的水分和盐分流失，导致口腔、喉咙干燥而口渴，适时、适度的补水是训练的重要环节。每隔10-15分钟补充一次，切勿贪图痛快一口见底，容易引起肠胃不适，造成腹部沉重闷涨，甚至影响呼吸。如果单次运动超过1个小时，建议补充运动饮料，而含气的以及过冰过冷的都是不推荐的。

【教练寄语】

恭喜各位学员顺利度过进展期第一周的训练！

半马组R跑的完成质量普遍不错！望接下来的两周继续保持！

全马组T跑质量有待进一步提高。训练时，控制起步速度，切勿操之过急，感知呼吸的频率和深度，体会摆臂、蹬地时力量的反馈，通过反复训练，强化本体感受，加深肌肉记忆，更快速的投入训练，以维持稳定的状态。

由于强度课对心肺、肌肉、关节有着更高的要求，故而日常体能训练切记不可“缺课”，尤其是训练后的拉伸，如时间充裕，可在拉伸前使用泡沫轴松解。

初阶营教练组

2022.7.4

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

第四周练完了，厉害啊各位；没啥说的，看数据都还跑得挺不错的；轻松跑心率在稳一点，跑I得时候配速慢慢适应，让身体一跑出去就大概知道多少，手表只是稍微校准，更精准的是身体的感觉，T也是一样，让身体记住某个配速的感觉；其他没什么，如果你觉得跑I的时候，根据课表要求没有很累，要和教练沟通，如果感觉非常非常累也要找教练沟通；祝大家顺利；有情况随时沟通。

进阶营教练组

2022.7.4

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【教练寄语】

本周是进展期的第一周，训练中加入了600米的间歇训练和1600米的乳酸阈值训练来提升心肺和肌肉的耐受力。大部分高阶营的伙伴之前是有间歇训练的经验，所以结果还是很不错的。也通过大家的训练看到一些小问题，比如每组间歇训练开始的时候可以稍微控制一些速度，起跑时不要猛冲；过程中要保持每组的配速稳定，切忌前面几组快，后面几组慢；热身和冷身对于配速不做要求，可以适当降低配速保留体力在间歇训练。

再次提醒大家体能训练的重要性，虽然每次训练的强度不大，但是长期坚持下来会让身体功能得到很好的改善，灵活性和力量都会有提升，也鼓励大家积极的把体能训练过程中的感受写下来，以及某个动作存在疑问，教练在查看大家的体能打卡时也可以给出针对性的建议。

⚠️由于间歇跑的强度较大，以及炎热的天气，在此提醒大家一定注意休息和营养均衡，在进行训练时尽量携带水和电解质饮料随时补充，避开闷热的日期或者炎热的时间段训练，一旦有身体不适立刻停止，不要逞强以避免对健康造成伤害。

高阶营教练组

 2022.7.4

训练实况

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教练寄语

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COACH MESSAGE

【温馨提醒】

进展期的跑步课表以I跑为主，辅以T跑和E跑，这一阶段的训练强度比较大，同学们需要注意做好跑前热身及跑后拉伸。训练过程中要量力而行，时刻关注自己的身体感受，不要急于挑战个人极限，抱着“逐步靠近个人极限”的心态来开展训练更为安全，同时也能预防、避免不必要的伤病。

【教练寄语】

引用先秦时代儒家学派代表人物荀子《劝学》中的一段话，与大家共勉！

不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。

大家当下每一天的刻苦训练，都是为了秋季赛道上的自信从容。

我相信同学们训练时流过的汗水💦，终将换来个人理想中的全马比赛成绩。

精英营教练组

2022.7.4