怎样才能帮助跑者达到最高境界|揭秘无伤跑法

如今在中国，跑步已成为发展最快、大众参与度最广、最受社会关注的运动之一，我们希望这样的热潮能够一直持续下去，希望大众跑者能够健康、持久、无伤的跑下去。

愿望固然美好，但残酷的事实告诉我们60-70%的跑友曾经发生过跑步伤痛，全马完赛者中跑步伤痛发生率更是高达90%以上，中国跑友数量增长迅速，但跑步知识技能的匮乏以及非理性地跑步，使得他们成为“最受伤”的一个群体。

痛定思痛，广大跑者已经普遍认可无伤奔跑才是跑者的最高境界。

那么怎样才能真正实现无伤奔跑呢？

导致伤痛的原因有很多，跑姿问题、体重较大、跑量过多、缺乏力量、不重视恢复等等不一而足，其实这些都是导致伤痛的诱因，最终这些因素都会以生物力学的形式呈现出来，跑步是单一动作不断重复的运动。

上述因素最终可能导致应力在身体局部过于集中的现象，并且超出身体自身修复能力和承受能力，从而导致慢性劳损。

损伤都可以从力学上给予解释

跑步是一种低强度高频次的积累性负荷

从以上分析可以清楚地看到，持续不断地受到应力负荷是导致跑者发生伤痛的根本性原因，那么解决之道就很容易推论出来：

★ 一方面，你需要加强你的身体承受应力的能；

★ 另一方面，你要学会减轻、化解甚至是利用你所受到的冲击力，从而预防伤痛。

1、良好的身体灵活性和稳定性帮助跑者提高承受应力的能力

怎样才能加强你身体承受应力的能力？那就是要提高你的身体灵活性和稳定性。

灵活性主要是指你的关节活动范围和灵活程度，良好的灵活性可以让你在全幅度自由、协调地运动。

跑后拉伸为什么很重要，就是因为拉伸可以帮助提高身体灵活性，而不重视拉伸，就会导致身体灵活性的丧失，从而导致动作变得僵硬。

与灵活性相对应的就是稳定性，良好的动作稳定性是通过力量训练实现的，肌肉力量不足就会表现为动作松散、变形、不稳定。

因此适当的力量训练可以帮助提高跑步表现，帮助你提高承受应力的能力。

总体而言，对于跑者来说，必须加强身体基本能力，这种基本能力就是灵活性和稳定性在跑者身体和谐统一。

一方面，你有足够的灵活性；另一方面，你又具备良好的稳定性。

2、良好的跑步技术可以帮助跑者减轻化解受力

具备基本的身体灵活性和稳定性一方面可以提高你承受应力的能力，另一方面可以让你的跑步技术具备扎实的身体基础。

而合理、良好的跑步技术则可以帮助你减轻化解你所受到的应力。也就是说，跑姿是跑步技术的外在表现，其背后的基础是身体灵活性和稳定性。

合理、良好的跑步技术应当体现为跑姿稳定、协调、轻盈。

所谓稳定是指：跑步过程中躯干稳定，良好的核心稳定性可以为上肢摆臂下肢摆腿提供最佳力学支点，从而减少用力损失，提升跑步经济性；

所谓协调是指：跑步过程中两腿蹬摆动作协调，跑步动作特点是是双腿动作在时间和空间中交替往前迈出，这就需要高度的动作协调性；

所谓轻盈则是指：着地轻盈，沉重的着地当然就会导致地面冲击力的增大，怎样才能实现轻盈，又回到刚才的话题，你需要很好的身体灵活性和稳定性，才能实现轻盈。

合理跑姿的基本特征

3、再好的身体能力和跑步技术，没有科学训练也是白搭

你的身体再强壮、你的跑步技术再合理，没有科学训练，无伤奔跑则是泡影。

跑者的很多伤痛就是因为胡乱训练造成的，比如不遵循循序渐进一般规律而盲目增加跑量，在身体准备不充分的情况下去参加马拉松或者过量跑步、疲劳连续积累而不重视身体恢复、过于追求速度而忽视基础耐力训练等等。

因此，如果说身体能力和跑步技术是无伤奔跑的基础，那么科学训练是无伤奔跑的支撑。

无伤跑法基本模型

慧跑团队历时三年，深耕科学跑步这一领域，有了这样的积淀，同时以运动科学基础理论为依据，慧跑正式推出“无伤跑法”。

 “无伤跑法”专著《无伤跑法》即将揭开神秘面纱，在国外跑步书籍充斥国内的情况下，这是第一本由国内专业团队撰写，并且具有完整知识和技能体系，完全针对中国跑者需求与痛点的跑步书籍，它无疑将是科学图书的一股清流。

跑步研习社2018线下课程第三站☞

南京站

跑步研习社作为“无伤跑法”首家授权机构，将特邀《无伤跑法》作者戴剑松博士，在2018南马前夕展开“无伤跑法”首期线下课程，为您详解如何实现无伤奔跑，带你提前学习《无伤跑法》的核心精华。

课程时间：

2018年11月3日14:00--16:00

流程安排：

        入场签到：13:30--14:00

        知识讲座：14:00--15:30

        互动答疑：15:30--16:00

        现场合影：16:00--16:10

课程地址：

中国电信未来信息馆 

（南京市玄武区中央路2号）

课程主题：

详解跑者如何实现无伤奔跑

课程大纲： 

● 跑者为什么容易出现跑步伤痛？

● 跑者常见伤痛的分类与原因分析                            

● 怎样跑步才能实现无伤？

● 无伤跑法：最适合中国人的跑步方法

课程导师：

参与方式：

1.跑步研习社会员免费参与（私聊小丸子客服）

2.非研习社会员扫描下方二维码参与

报名入口（仅限100人）

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现场福利：

11月3日跑步研习社线下课程到场成员可领取：

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