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二、功法与作用简介

预备式：

左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，两掌平行相对于下丹田，中正安舒，呼吸自然，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。心神放松灵静，凝神调息垂双目，似守非守丹田。行功久了，慢慢转为丹田呼吸，鼻出入息为主，再而全身呼吸，胎息为妙。先站几分钟，调息放松。清静为宗，降心安灵。

两手托天理三焦自然站立，双手十字交叉小腹前，灵静安舒，气沉丹田，翻掌自体前侧缓缓举至头顶，向上托天，上托，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，上而呼，下而吸，一呼一吸一周旋， 呼吸气尽时稍停，随气而成要自然。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹还原。

作用：

三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间。其中胸膈（泛指胸中膻中穴，中丹田）以上为上焦，胸膈与脐（泛指气海穴，下丹田）之间为中焦，脐以下为下焦。

三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养润泽。

2、左右开弓似射雕

自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，含胸拔背，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月。

左手捏箭诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓箭在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习数次。

作用:

这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美舒展。可以抒发胸气，消除胸闷。疏理肝气，治疗胁痛。同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案和电脑前工作的人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，充沛精力，增长活力。

3、调理脾胃须单举

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按，动作同左手，惟方向相反。

作用：

脾胃，是人体气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，配合呼吸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的润化作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

4、五劳七伤往后瞧

自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此数次。

口诀：

作用：

五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，今天人们生活大多有，如亚健康。长期劳顿，没有及时养生健体，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。

5、摇头摆尾去心火

两足横开，双膝下蹲，成骑马步。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复数次。

口诀：

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

作用：

心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，凝神内空，使心火下降，肾水上升，即济阴阳，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等症候。

6、两手攀足固肾腰

松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

口诀：

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

作用：

这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

7、攒拳怒目增力气

两足横开，两膝下蹲，呈骑马步。双手握拳，拳眼向下。顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种争力。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复数次。

口诀：

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

作用：

肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。

8、背后七颠百病消

两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习六次。

口诀：

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

 如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

作用：

这一式，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑，养护肾气。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。

三、注意事项

 1、放屁增多。可能是排病气反应。因练八段锦，采用呼吸方法是“呼、停、吸”的内养功呼吸法，增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换，排出浊气，一部分的浊气通过呼吸排出，还有一部分的浊气会通过消化道排出，而出现连续放屁的情况。通常练功一段时间后，放屁的情况会慢慢好转，变成正常。

2.全身无力。很多人即便只是练了一遍八段锦，会出现全身无力的情况，也可能是排病反应和身体还不适应。通过呼吸配合动作，能够通三焦经、心包经，疏通肺脉、肝经、胆经，疏通冲带二脉，而一些身体比较虚弱的人，由于本身气血不足，在冲击经脉时会出现气虚的情况，因此在练完八段锦之后就会觉得浑身乏力、疲倦。出现这种情况，建议循序渐进，一开始只练一两个动作，次数也不要过多，在适应之后再逐渐增加动作和次数，逐渐身体就会强健起来，再练整套。3、身体酸痛。练完身体酸痛的情况出现，体内的气血会冲击身体各处的经络，而中医有“痛则不通”的说法，在冲击某些瘀堵的经络时，就会有疼痛的情况出现。因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等，在初次练习完八段锦之后，常会有身体酸痛的情况。一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解，第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害，可以先休息一两天，再练八段锦。

四、总结

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