天一凉，你的腿还好吗？
很多人一到冬天或阴雨天就会出现腿疼，严重者甚至会影响走路，这就是“老寒腿”在作祟。
“老寒腿”是不穿秋裤导致的吗？为啥有人天一冷就膝关节疼？关于“老寒腿”，下面这些你需要知道。
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什么是“老寒腿”？
“老寒腿”其实就是膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病，并不是风湿引起。在临床中，它大多是由膝骨关节炎引起的。
我们的膝关节由三块骨头组成，正常情况下，关节骨骼表面有一层透明的弹性结构，称为软骨。随着年龄增长，关节软骨就会慢慢“老化”，不但会变薄、变脆，还可能会因为外伤而出现破碎甚至大面积剥脱。如果软骨被磨损殆尽，在活动时就变成了骨头和骨头之间的“生”磨。关节的这种硬性磨损，就会引发无菌性炎症，出现疼痛、红肿、关节僵硬等症状。
图片来源：稿定设计
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“老寒腿”的表现
轻度
膝盖间断性的隐痛，晚上睡觉时感到“膝关节怎么摆放都不舒服”。
中度
膝关节活动时发生摩擦声，有的人久坐后突然感到膝关节像“上了锁”一样动弹不得，上下楼时膝关节疼痛难忍。
重度
持续性膝关节疼痛或者夜间疼痛，甚至膝盖变形变大。
3
“老寒腿”是什么原因导致的？
关节软骨老化与磨损是“老寒腿”的真正原因。目前认为增龄、肥胖、外伤、劳损等因素会加快膝关节表面的软骨磨损。
以下几类人员更容易患“老寒腿”：
肥胖人群
肥胖使得膝关节负荷增加，关节软骨压力增加，更容易出现膝关节软骨损伤。
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更年期女性
更年期女性，骨强度和关节软骨营养减少，关节软骨易出现磨损和退变，增加了关节炎的发病率。
膝关节受过伤的人群
受伤时膝关节软骨也可能受损，特别是有膝关节骨折的患者，在骨折的同时，关节软骨大多也受到不同程度的损伤。
特殊职业的人群
比如重体力劳动者，模特、运动员，或者平时运动过度、运动不当的人。
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4
一招缓解“老寒腿”
“老寒腿”一旦发作，一定要及时就医咨询，生活中，大家可以通过下面这个方法缓解不适症状。
取坐位，两手扶膝，然后依次做下面这些动作：
两只手的手心正好护在膝盖上，双手按住双膝的同时，加以按摩，向外按摩膝盖骨的周围36圈，再向内按摩36圈，以膝关节内有热感为佳；
双拇指尖按压两侧内膝眼10下，再于两侧外膝眼按压10下；
用拇指尖在膝盖骨周缘找压痛点，在压痛点上点按，每一压痛点压5~10下。
5
如何正确地保护膝关节？
给膝关节“减负”
主要就是指减轻体重，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。
加强下肢肌力的锻炼
强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以加强对下肢肌力的锻炼。
注意膝关节保暖
日常生活加强膝关节保暖，可以减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。
适时运用辅助支具
已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖分担膝关节的受力。
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避免爬山，减少下蹲及上下楼梯
爬山，下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。建议采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。
骨关节炎作为一种退行性疾病，是不是所有人年龄大了都会得呢？答案是否定的。
骨关节炎完全可以预防。临床实践证明，通过一些正确的预防措施，可以有效减少或延缓骨关节炎的发生。
综合来源 | 健康中国、科普中国、养生中国、广西疾控
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