错！这些主食误区你中招了吗？

爸爸说奶奶血糖高，主食要限量，可是这怎么能吃得饱嘛？我就要吃很多！

肯定和你不一样啊！你是为了长身体，奶奶是为了控制糖的摄入量。

什么？控糖不能吃主？我今天就戒掉主食。

不对不对！您这是陷入误区了。

错误吃法一

减肥不吃主食

错误吃法二

主食只吃粗粮

错误吃法三

爱吃油炸主食

错误吃法四

主食只吃一种

错误吃法五

不少人吃饭时都是先选择吃主食，但是，这种饮食顺序不是很健康。建议遵循“蔬菜、汤→肉类→主食”顺序。空腹时，食欲旺盛，进食快，很难控制脂肪和蛋白质的摄入量，最好先吃蔬菜，然后喝完汤胃已快半饱，可吃些高蛋白食物，比如肉类，补充每日所需的蛋白质。这时再吃米饭，可延缓血糖的上升，还能减少热量摄取。

错误吃法六

土豆、山药、藕、茨菇、芋头、红薯等“跨界”主食，它们的淀粉含量偏高，可以代替部分主食。不过，建议采取蒸、煮等方式，少油少盐。 

原来是这样，看来主食还得吃，为了控糖不吃主食这不是顾此失彼了嘛？

没错，不过主食吃太多太少都不好，摄入量占总能量的50%-55%最合适！

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（出品：宜春日报社）

（来源：江西疾控）

（编辑：欧阳娇兰；校对：周莹；编审：潘立南；监制：彭晓英）

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