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如何自律早起,学会这12招改变了你的人生!

点击关注👉 白龙王 2022-03-14

更早的起床,在大多数情况下都意味着更好的睡眠,更早的入睡,以及日复一日的身体锻炼。科学研究表明,如果能够睡足推荐的睡眠时间,那么早起会非常容易。 请阅读下面一些帮助早起的建议



步骤

01

夜间活动有规律

了解你需要睡足多少小时,然后制定计划实现它。夜间活动可以包括洗澡,和泡脚看书,或者做一些放松运动,如瑜伽或者普拉提。留意疲劳的第一个迹象(即,打哈欠,眼皮变重等)。


躺在床上之后,入睡之前听一些古典音乐。把你的卧室装扮成只能睡觉的地方。临睡前避免任何激烈的运动,这将压制你舒适的睡眠时间。


为就寝时间设定闹钟。为你上床睡觉的时间设定一个闹钟(最好是安静的声音)。当闹铃响起时,你就需要躺在床上并尝试睡觉。闹钟有助于你养成早睡的习惯。

02

睡觉前一小时把灯光调暗

在睡前一小时调暗灯光有助于身体分泌褪黑激素——它可以帮助你睡得更香。 在睡前一小时,尽量把电视机,笔记本屏幕以及类似的设备都关闭。

03

睡好睡香

这很简单,但并不意味着它不重要,充足的睡眠会帮助你早起。

如果夜间睡足了推荐的睡眠时间,那么早起会很容易。

计划睡好睡香得到:

成人,7至8小时的睡眠时间。

孕妇,9至10小时的睡眠时间。

儿童和老人,10至11小时的睡眠时间。

04

睡觉的时候窗帘半开着

半开窗帘可以帮你在分泌肾上腺素的同时抑制褪黑激素的分泌。这会让你的身体在闹钟响的时候准备好迎接新的一天。

05

如果半夜醒来,试着再次入睡

留在床上,以免走动时唤醒身体。

06

确保闹钟定在一个合适的时间

闹钟响起时,立即开始新的一天。不要再小睡一会或者关闭闹钟接着睡,因为这是一种对清晨时光的浪费。试着把闹钟放在你够不着的地方。然后你就不得不下床来关闭闹钟。

07

早晨锻炼身体

很多医生都认为在下午进行适度紧张的、心血管锻炼有助于睡眠。所以慢步健身,或者清扫一下跑步机的灰尘,告诉自己必须开始锻炼了。白龙王提醒这都会帮助你更早的入睡;尽量不要在夜间做运动。夜间锻炼会提高身体温度。因为睡眠被视为是一种体温逐渐下降的过程,所以与早些时候锻炼相比,深夜锻炼可能是有害的。


08

避免在晚上饮用含咖啡因的饮料

它会让你的身体保持清醒,并最终引起失眠。


09

比前一晚更早10分钟

每天都比前一天早10分钟去睡觉,直到你达到了目标。对早上起床做同样的事。

10

如果夜间睡眠不足就在白天补一觉

如果在前一天睡不充分的话,人们需要在第二天多睡一会。所以,如果你周一的时候只睡了5到6个小时,那么就努力在周二睡10到11个小时来弥补不足的时间。否则,你就会形成早上嗜睡的恶性循环。

11

避免使用闹钟的打盹功能

只要闹钟一响,就立刻起床开始新的一天。经过努力与睡意斗争后,你最终会清醒过来并且感觉良好;打盹并不能让你得到更多的休息。科学家们发现你在打盹中得不到更多的休息,牢记这一点,特别是当你浪费自己清晨时光的时候。

12

白天午睡的时间不要太长

午睡时间越接近晚上,它的破坏力就越大。如果你想午睡,尽量在下午3点以前睡觉,并把睡眠时间控制在45分钟内。这将给你充分休息的同时最大限度的不影响晚间的睡眠。


⛔ 温馨提醒:无论诱惑有多大,都不要到床上工作。

END

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