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放下手机，关灯睡觉

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今天是世界睡眠日

人的一生中

有1/3的时间在睡眠中度过

最近，你睡得好吗？

《中国睡眠研究报告2023》日前发布

接受调查的受访者

在2022年每晚平均睡眠时长为7.40小时

较2021年的7.06小时有所增加

但仍有近半数人睡不够8小时

你平均每晚睡几个小时？

对于很多人来说

睡的时间少，睡的质量差

主要是因为熬夜

“睡什么睡，还不起来嗨”的

主动熬夜型——

追剧追综艺，玩手机打游戏等

以及

“明明很困但就是睡不着”的

被动熬夜型——

精神压力、不合理用药等

每个熬夜的人

似乎都有自己“不得不熬夜”的理由

但是！！！

请不要忽视熬夜的“熬”

也是煎熬的“熬”

加速衰老

夜间皮肤没有得到充分休息，代谢血液循环不好，会出现皮肤灰暗、黑眼圈，时间长了，皮肤衰老比较快。

体重增加

主要是由于夜间休息不好，体内“食欲素”代谢紊乱，导致食欲旺盛，容易出现肥胖。

记忆力下降

由于熬夜会导致睡眠质量差，睡眠片段化、浅睡眠期长，时间一长，容易出现注意力不集中、记忆力下降等问题，同时还伴有焦虑、抑郁等情况出现。

其他

长期熬夜容易出现高血压、高血脂、血糖异常、心律失常等问题，严重的甚至会造成猝死。

一些实例👇

有些熬夜不可避免

有些熬夜则完全没有必要

健康中国行动提出了倡导性目标：

成人每天平均睡眠时间应保持7-8小时

小学生、初中生、高中生

每天睡眠时间

分别不少于10、9、8个小时

你的睡眠时间达标了吗？

如何拥有健康睡眠？

世界睡眠协会推荐这10个步骤

👇👇👇

①确定睡觉和起床时间；

②白天小睡别超过45分钟；

③睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

④睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶叶、部分苏打水、巧克力；

⑤睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；

⑥有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；

⑦使用舒适的被褥；

⑧为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；

⑨排除所有干扰噪音，尽可能消除光线；

⑩不要将床放办公室、工作间或娱乐室。

现在

放下手机

掖好被子

关灯睡觉

祝大家

春眠不觉晓，一觉睡个饱

晚安

来源：综合整理自新华社、人民日报、中国新闻社、微博、《健康中国行动（2019—2030年）》、健康中国、生命时报、央视新闻、视觉中国等

编辑：努力早睡，但昨晚又失眠到今晨两点，急于回家补觉的小编X

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