⏱今晚，请务必早睡1小时！
出现睡眠障碍会有哪些表现？
北京市海淀医院神经内科
主任医师刘伟提醒您
↓↓↓
失眠、多梦、睡眠中易醒、
晨起后仍有明显疲惫感、日间困倦
都是常见的睡眠问题
这些问题不仅影响人们的生活质量
还可能对身心健康造成负面影响
一旦出现这些信号
就需要格外注意啦
那么
是谁”偷“走了您的睡眠？
精神心理压力大
现代社会多样化和快节奏的生活方式，给人们带来很大的压力。在压力的刺激下，垂体-下丘脑-肾上腺轴（HPA）会释放大量的肾上腺皮质激素，比如皮质醇。高水平的皮质醇会抑制褪黑素分泌，从而影响睡眠节律。此外，皮质醇也可以激活交感神经系统，从而使身体处于超常警觉状态，人们甚至会因此感到烦躁、焦虑，出现睡眠问题。
睡眠习惯不佳
不规律的睡眠时间、睡前剧烈运动、过度使用手机或玩游戏以及在床上工作、看电视等不良习惯等都可能影响睡眠。并且，很多因过度使用手机或玩游戏而晚睡的人，常延迟起床时间来补偿睡眠，这样会形成习惯性晚睡晚起的恶性循环，长此以往，引发睡眠问题。
精神或躯体疾病
精神或躯体疾病本身就可能会伴有睡眠问题。特别是对于焦虑症、抑郁症、创伤后应激障碍等精神疾病患者，失眠可能是精神疾病本身的症状之一。同时，失眠也常常是精神疾病发生前的危险因素，在典型精神症状出现前就可存在失眠症状。
睡眠环境不适宜
噪声、光线、温度、床垫硬度等都可能影响睡眠。不适宜睡眠的环境因素直接影响人们的睡眠质量和时间。长期处于不适宜的睡眠环境中，人们容易出现睡眠问题。
日常生活中
我们存在哪些睡眠误区？
睡眠可以补回来?
长期熬夜并不能依靠“报复性补觉”得到解决，不规律的睡眠为身体带来深远伤害。
听音乐助眠?
节奏性较强的音乐易引发耳虫效应，使音乐在头脑中循环，进而更难入睡。
刷手机困了再睡更放松?
刺激性信息会给大脑带来兴奋作用，干扰植物神经反应，使睡眠等待时间加长。
喝酒解乏助眠?
喝酒会带来假性困倦、放松肌肉，但对中枢神经系统有兴奋作用，让人体长期停留在浅睡眠阶段。
睡不着就吃褪黑素?
盲目服药会对身体造成负担，影响自身的激素分泌功能，不能作为提升睡眠质量的依赖。
◉规律作息，避免进入经常熬夜、补觉的恶性循环。
◉创造舒适的睡眠环境保持室温适宜。
◉建立床和睡眠的紧密联系，不在床上做和睡眠无关的事情，见到床就联想到睡眠。
◉避免睡前摄入咖啡因和酒精。
◉尽量避免在睡觉前躺在床上使用电子产品。
◉适度运动有助于身体健康和睡眠质量，但要避免睡觉前过度运动。
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