优雅老去之前，如何平稳度过这个特殊时期？

优雅老去之前，女性朋友会经历这个特殊时期：更年期。这是一个重要转折点，女性朋友会不同程度出现一系列影响生活质量的症状，就是常说的“更年期综合征”。

“更年期综合征”在什么情况下需要干预？如何科学缓解更年期症状？在此邀请青浦区妇幼保健所副所长钮利华为我们科普~

更年期在医学上称为“围绝经期”，较多发生于45-55岁，绝经是重要标志。

更年期一般持续2-5年，也有持续达十余年。在此期间，性激素分泌量减少，女性出现以自主神经功能失调为主的症候群，即“更年期综合征”，症状包括但不仅限于失眠多梦、忽然出汗、疲劳乏力、腰酸背痛、莫名狂躁、身材走样等，具体特征表现为：

女性骨钙流失加速，雌激素分泌减少，会导致骨质疏松。

由于雌激素分泌减少，也会带来血脂、血压、血糖异常，心血管疾病的发病率会增加。

雌激素水平降低，还会导致阴道壁萎缩、阴道弹性降低与干涩。

女性在更年期可能出现烦躁、易怒等情绪，这代表着一种焦虑状态。此时，心情像坐过山车，时而亢奋，激动易怒、焦虑不安；时而压抑，低落、抑郁，甚至总想流泪哭泣。

在围绝经期，血管舒张和收缩的功能不稳定，脸部、脖子、胸部的皮肤可能会突然阵阵发热、大汗淋漓。

此外，还可出现头晕、心悸、失眠、耳鸣等问题，会让很多人误以为是最近太累，但充分休息后也无法缓解。

如果是轻度症状，无需烦恼，通过调整生活方式和采取一些针对性措施，都会自然而然消失。

但如果症状严重，影响生活与工作，就需要到正规医院的妇科诊治，在医生指导下，正确使用激素补充治疗。

避免辛辣食物、饮酒、压力或炎热环境等可能引起潮热的事宜；

潮热时，保持缓慢和深度的呼吸；

穿着舒适、透气的衣服；

如有需要，接受心理健康治疗。

改善睡眠，保持运动；

学会一些自我减压方法，培养兴趣爱好；

如有问题，及时咨询专业心理医生。

睡前避免饱食和过于兴奋；

卧室要避光、安静和凉爽；

每天作息时间固定。

为预防骨质疏松，建议每天摄入富含维生素D和钙的食物，或在医生指导下使用补充剂；

坚持锻炼，如散步、跳舞、慢跑、户外活动、瑜伽等；

清淡饮食，戒烟限酒。

围绝经期是“牵一发而动全身”的时期，必要时应及早就医，解决身体出现的种种问题。

人生每个阶段都有不同的美丽，更年期也不要慌。希望女性朋友都能与更年期和平共处，优雅老去。