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天冷不忘运动，但这些行为很伤肾，快来看看你踩雷了么？
下面，邀请上海中医药大学附属岳阳医院肾病内科毛逸鸣为我们科普~
图片来源：摄图网
运动方式不当
过度运动及不恰当的锻炼方式，会造成肌肉损伤，可能引起横纹肌溶解。
发生横纹肌溶解后，20％-30%的患者会发生急性肾损伤，临床上可表现为肌肉无力、肌肉酸痛、肉眼血尿或茶色尿、少尿或无尿、浮肿等。
目前认为，运动性横纹肌溶解多见于力量训练或长跑、马拉松运动员，突然高强度大负荷运动者。
建议在参与锻炼前，对自身体能进行评估，并在运动时遵循循序渐进、量力而行的原则。
运动前后，要及时且少量多次地补充水分、电解质等，避免发生脱水。
过量吃高蛋白食物
很多健身人群，尤其是常年坚持锻炼者，为追求丰富的肌肉含量及较低的体脂率，健身前后会摄入超出日常所需的高蛋白食物，这种做法有害健康，容易引发慢性肾脏疾病。
有研究发现，长期高蛋白饮食（每日每千克体重摄入1.5克蛋白质）会加重肾脏的滤过功能，造成血管内皮细胞损伤，同时影响尿酸排泄，造成肾脏负担，导致肾小球滤过率下降。在健身增肌或减脂过程中，应根据自身标准体重计算每日总能量，调整蛋白质、碳水化合物、脂肪供能比，合理膳食，减少肾脏损伤的发生。
误用运动营养补剂
运动营养补剂是正常饮食以外，为满足运动需求而摄入的各类营养素，其种类丰富，效果各异。
非专业运动员因通常对运动营养补剂的认识不充分，不能选择合适的类别，易造成机体负担。
①蛋白补充类，是目前健身爱好者普遍应用的运动营养补剂之一，如前文所述，长期大剂量使用容易导致肾脏损伤。
②部分人群为产生视觉上肌肉肥大的效果，选择肌内注射补充维生素A、维生素D及维生素E，这会导致体内血钙水平升高，引起急性肾损伤或慢性肾纤维化。
建议在使用运动营养补剂前，应充分了解种类、功效和最佳使用时间，根据自身运动需求及日常饮食中难以补充的营养素，做到有针对性地科学选择。
目前，中医药在运动领域也逐渐普及，除用于运动损伤后的恢复治疗，也可以作为运动营养补充剂，提升机体免疫力，加速清除自由基及减弱氧化应激对机体的损伤，延缓肌肉疲劳，调节内分泌水平，增强运动能力。
常用的中药及复方多具有益气活血、补益肝肾、活血化瘀之效，相较于化学合成药成分的运动营养补剂，中药安全性及抗疲劳能力更显著，同时也具有药用价值。当然，需要在医生指导下，科学补充。
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