精选练习10则：

1、自家天花板纯白，只有照明灯，现在借练习，回想了成长过程中经历的天花板，小时候天花板是父母结婚时的吧，还有红色的花案，有个别地方已经脱落，露出里面的竹制的简单框架，好多年都没有变。上班后宿舍根本没有屋顶，直接能够看到的是木制的框架结构，不时会有土之类的灰尘飘落，再后来到自己结婚，已经开始变得有了新意，是那种亮的规则的彩纸经纬铺排开，四周固定住。没有经历年岁，不出现漏洞，不会担心屋顶上的老鼠会掉下来落到床上，但有时依然会听到有老鼠在屋顶上跑。然后在学校定居下来，平房整修后是用塑料蛇皮袋的整张平铺在屋顶上，还点火考了一下四周，很平展，唯一的缺点是不隔温，冬天屋里烧暖气，屋外房顶上的雪化得极快。现在到了县城住楼房，不再担心老鼠和保温的问题，所以很少关注天花板，只是有空清扫一下。

2、练03：深吸一口气，感受气流.第一次看到这个练习题目的时候没有感觉，试了多次之后也感觉不到气流，现在老公教会了我腹式呼吸法，很明显感受到了气流，吸气时用力，原来感觉的时候是越吸气越用力越收腹，现在反过来，越吸气越用力，腹部越要鼓起来，我慢慢地吸，坚持住！然后让时间尽量的延长，暗示腹部鼓起来，感觉吸得气越多，进入腹部的气流越多，肚子一点点地鼓起来，心里默念坚持，大脑还要控制腹部的动作，鼓到极限后慢慢放，一点一点的让气流释放，腹部一点一点地塌陷，最后放松。

3、练习13：抬头看天。前几天一直下雨，紧接着下了场大雪，路滑结冰，道路难走，所以一直住在学校没有回家。今天，太阳终于露出了脸，抬头看了看天。蓝，很适中的蓝，不是深的深邃的蓝，也不是浅的虚飘的那种蓝，天空的蓝和教室的窗帘一色，让人安静，平稳，接受，思索，而不是急躁，冲突，不安和忧虑。看向天空是，你觉得它大啊，无边，觉得它神秘，包容，觉得值得去探索，它能够接受你，即便是一个别样的你，只要你面对天空，开始反思，它都能接受，它庇护你，使得你也要如它般的宽广，使得你督促自己，只有进步，只有优秀，你才能看它，亲近它，了解它，否则，你做不到近距离的走进他。它有自己的个性的，阴郁时压抑，沉默，沉郁，开朗时明快，清爽，豁达，与你我一样啊。

4、练习53：狼成年母狼，因为饥饿，体重略轻，从侧面袭击马，危险性很大，如果不能一击致命，极有可能被马蹄踩死。它一直跟在马的侧面奔跑，几次跃跃欲试，双方各自戒备，它瞅准马猛转弯的减速刹那，猛扑向马的腹部外侧，嘴死命咬住马肚子上的一块肉皮，咬住的面积不大，没有恰到好处，只能拼劲全力把四肢蹬在马腹上，弯成一张满弓，要将自己弹射出去，马腹皮有了一点松动，血顺齿缝流进口腔，滋润了干涸的咽喉，用全身力量将身体后翻，马肚皮撕下来，肠子流出来了，恐惧感和疼痛感更加剧了马的奔跑，蹄子踩在肠子上，肠子带出内脏，一脚踏破心脏，轰然倒地，朝前翻滚了下，四肢摊开，血流如注。它以胜利者的身份享受接下来的盛宴。
5、练习055：大家都说学车了，我就不说了，说说学骑自行车吧。小学三年级要到邻村去上学，上学前必须学会骑自行车，那时农忙，父母根本无法接送，也没有接送的。自行车是那种大金鹿，大家知道吧？很重很高，先学推车往前走，脚蹬子老是磕碰我的小腿，生疼，就总是低着头看脚，再迈腿，腿尽量离脚蹬远点，身子就往外歪斜，两只手死死抓着车把，推几步，停一停，不走寻常路，没有按直线行走，多数情况害怕车子摔倒，车把稍微往里弯，推着推着，车子就要撞到墙啊什么的，“你要把车子撞坏了，也不会推啊。”再要倒时就用腰顶着，那时的自行车有大梁，硬硬的铁管压在小腰上，也生疼。那时是在胡同里练，“，抬头，车子正了再走。”大人瞅我一眼，喊一嗓子。心想正点正点，抬头抬头，开始迈步，走几步，车子开始往外歪，小身子拽不住，撒开右手，左手扶把，右手扶大梁，险些倒地，再走，又磕腿了，一低头，车把往外一歪，重心偏离，拽也拽不住，往外倒去，手仍然没有松开，那样会挨揍，人随着车子一块倒，身子趴在了自行车上，不知磕到了哪里，觉得这也疼，那也痛。“起来，我看你今天连推都不会，跑着去念书吧。”

6、练习73：当你外出乘车（或驾车，踩自行车），车子即将启动那一刻，脑海与身体如何反应？请文字描述出来。骑自行车，偏撑的原因，车子往怀里倾斜，把包挂在右边车把，一条腿，右腿抬起，从座子前边弯梁处掏过去，尽量太高腿，弯梁高，脚在过的时候总碰一下，左脚尖点地，双手扶把将车往怀里带一下，倾斜到右腿高度能跨过，屁股正好有半个在座子上，右脚勾一下车蹬，位置正好放在右脚掌下，随右脚往下踏的一瞬间，左脚尖猛点地，助力一下，随之找到踏的蹬子，屁股搓到位，双手抓紧，把住方向，眼看前方，右脚下到底，左脚开始用力，正常了，稳稳骑行。

7、练习074：你是否听过如下内容？――广播、电视、音乐、演讲、倾诉…… 或者街巷、集市、叶舞、水流、鸟鸣、兽吼……  请写出当你倾听时的各种身体感受和心理感受。每天下班的路上都会听到“烤地瓜”的叫卖声，每每都会有种暖暖的感觉，能闻到烤地瓜的香味，口中也会有软、香、甜的味道涌出来，眼前会呈现出金黄中略微带着点焦糊的地瓜，手心如正拿着时的烫感。想到小时候，母亲和奶奶在锅台底下的灶灰中给我考红薯，趴在灶旁焦急的等，连灰带烫，拿在手中，指尖互相交替着旋转，嘴里哈哈吹着气，吹吹灰，吹吹热气，可以忍受住热度时，拇指用力将地瓜掰开，香气直窜入鼻孔，咬一口，粘在牙上，烫的抬头往空中哈气，直等到可以时才品，不用嚼，舌头一抿，化了，香甜溢满。吃完照照镜子，手脸有灰，嘴角一边黑，一边黄。赶紧去洗。现在的烤地瓜，有了更加科学的工具，热度匀称，自己也买了烤箱，时不时也会烤几块，不会出现这边糊，那边生的现象，但远不如小时候吃到的味美味甜。 /

8、练习85：让自己发生一次水溅到手上的体验，并记录。包完水饺，手上有面。到水龙头下洗。接触到水，很凉的感觉。有点儿刺骨了，赶紧往后缩了缩，翘起手指，先洗手指尖。还是很凉。又换到手背开始洗手背，左手搓右手手，很快速的反复搓。一边搓一边往后伸。接触一下水马上缩回来。一直没有适应水的温度。但是感觉一直没有洗好。伸开手掌，双手快速的猛搓。凉凉凉。速度在加快，手搓的温度好像有点儿上升。手心朝下，又冲了冲，手背。倒吸一口气。手腕处都有感觉。心里紧张，咬牙坚持。

 9、练习086：看到孩子的英语成绩单，扫了一眼上面的成绩，对他说，是不是现在学英语更有信心了，他说不知道。听了他的回答，立马感觉不知道该说什么了，心里很矛盾，鼓励他吧，他已经很努力了，就是因为经过了这一段时间的努力，才取得了这么好的成绩。不鼓励吧，觉的好像是孩子的努力没有被认可。表扬他吧，又担心他会骄傲，骄傲使人退步，万一下一次成绩又滑下来。不表扬吧，好像也说不过去，考出的成绩确实值得表扬。就在这个矛盾停顿了一会儿，不知道该说什么，感觉与孩子交流的难度之大，也感觉自己语言的乏力。

10、练习087:自己最想说的一次练习体验是关于不舒服的那个话题。师生之间长期相处,经常会发生一些不愉快,比如老师的要求，学生做不到。或者说是老师的要求，学生认为比较高，难以接受，有抵触情绪。等等。在当时的练习当中我提到了一个学生的抵触。引起很多老师的讨论，从中我也收获了很多。一直都在反思自己，如何做才能让学生愉快地接受。就像当时一个老师说的，达到师生之间的一个身心合一的状态，在这种状态下，才能实现愉悦的教学，我觉得这是一种理想，也是我为之奋斗的一个目标，不是以教师的威严让学生接受你，而是你走近他，是你自身的光芒吸引了他，让他愿意跟你走，以来完成你的授业解惑。记得当时这是一个老师说的。还有一个老师提到，那么当我们发生不愉快的时候，是不是我们打开的方式不对，他的灵魂躲起来了，我觉得这句话说的很好。他为什么躲起来？我的打开方式到底对不对？有很多地方值得我们反思。所以说人是有灵性的，与灵性的学生沟通，不能是生硬的吧！所以在前行的路上，需要改变的需要学习的，依然很多。感谢，一路走来。群里很多老师的指导，感谢，大象老师方庆老师开通了这样一个练习群。感谢珍珍老师的引领。