来源 | 哪梁爽哪喜庆（id: zheliangshuang）分享｜知识星球精选（id:xingqiusvip)近几年，身边好多人都说工作处境更难了。
有些公司缩减福利；有体制内的要求严格；有做自媒体的流量跟不上......
如果以前的投入产出比叫事半功倍的话，现在反过来了，叫事倍功半。
今天「星球精选」分享的这篇文章，带你一起探讨身处这样的阶段，普通人如何去做，能让生活巴掌拍得轻一些？——星球君从小辛苦学习，考上本地211大学，集中上网课，之前班上就业签约的同学有不少被取消，幸运的能获得一些赔偿，她女儿目前在家复习考研考编。同事感慨，自己年轻时3千来块买了一套房子，啥也没干，现在翻了十多倍。自己按部就班，却坐享红利，而女儿勤奋学习，找份工作都难。最近我和朋友网聊，倒没听说谁断供、破产，但不少人说，工作处境更难。有些公司加强打卡、签到、排名等考核动作，有些公司取消房补、餐补等福利，有些公司把夜间打车改为定额交通补助。有体制内朋友发言，三年没回老家，工作要求尽量两点一线，外出吃早餐被通报，不定期视频点名。有自媒体朋友举手，写文章的感觉阅读量腰斩，拍视频的依赖平台流量。如果以前的投入产出比叫事半功倍的话，现在反过来了，叫事倍功半。2019年日本女性学者上野千鹤子在东京大学发表演讲：“等待你的，是一个即使努力也不会得到公平回报的社会”。演讲主要针对男女不公，但现在单拎出来，虽然过于绝对，但确有应景之处。身处这样的阶段，普通你我如何去做，能让生活巴掌拍得轻一些？这年头谁也别给谁建议，但我有3个所见所闻后的感悟想分享。如果我刷手机，不出半个小时，大概率沦为负面情绪的奴隶，事情拖拉化，饮食垃圾化，心态崩溃化。作为对照组，如果我保持觉知，尽量专注于生活和工作，我的心态、效率和生活质量会显著变好。1000多部电视节目的制作人达伦·哈迪有个“口袋革命”，记录与你想要改进的生活领域有关的每一个动作。如果你下决心要攒钱，那么你就要记录从口袋里掏出的每一分钱；如果你下决心要减肥，那么你就要记录你放进嘴里的每一样东西；说到工具，携带一本小笔记本，放在口袋里，外加一支笔。说到口号，记下内容，没有借口，没有例外，至少坚持一周。他最早开始记录，是因为财务出现了问题，他就在小笔记本上，记下30天里自己花出的每一分钱。他放弃买一些不需要的东西，避免浪费，解决财务危机。因为他们记录下每张桌子、每个赢家、每一小时的情况。因为他们记录下运动员每一次锻炼，消耗的每一卡路里，摄入的每一种微量营养素。这几年，我们基本过着远离正常轨迹的生活，我发现自己很容易把日子过得浑浑噩噩，然后又把浑浑噩噩后的黯然心理归咎于大命题上，但我也清楚我是自己命运的第一责任人。于是，我看到口袋记录革命后迫不及待地实践起来，买了个巴掌大的小本揣在兜里，帮我“减少摄入咖啡”，“加强有氧运动”，“减少消极发言”，“减少饮食花销”。每个阶段的记录，短则一周，长则数月，有时只聚焦一项，有时好几项同记，偶尔感到麻烦，但更多让我意识到行为的发生，以及自己对行为的重塑。实不相瞒，我今年体会到太多失望和无力，但在这些小议题上累积的一个个积极感，让我不至于溃败塌缩。我原本安慰自己“没有成就，也可以有成就感”，但久而久之，我确实感到在成为更好的自己方面，小有所成。当我迷失在信息洪流和感性旋涡中，我太需要一个钩子，一端勾住我，一端勾住自己真实的生活。疫情后的矛盾之一，很多人知道身体的免疫力和抵抗力何等重要，但压抑和失意，让人意志力减退。拿我来说，更想吃点加麻加辣的口味，更想听点耸人听闻的消息，更想在孩子睡着后沉迷于垃圾快乐。作息上，到点就睡，就当自己雇佣了一个杀手，每晚十点半就用刀架在自己脖子上逼自己睡觉。保持适当运动，说个亲身经历，我的健身卡到期后的一个月，是我近几年生病最多，最易疲劳，情绪最差的一个月，但也要避免运动过度或运动受伤。《运动和大脑》一书中有个案例：作者有个病人是位女士，她刚刚离婚，是个单亲妈妈，家里装修，布满粉尘，每天还要和收费昂贵的装修工人打交道……压力大到一定程度后，她开始酗酒，结果导致收入降低、身体更糟、压力更大。她找到作者求医，作者建议她在家里放上一根跳绳，每当压力大时，拿起跳绳就跳。女士将信将疑，但一根跳绳她还是愿意买、也买得起的。一到烦心时，她就开始跳绳。尽管外界动荡，但动起来，能够给我们带来一些掌控感和力量感。不仅减少购物，二手物品也要转手换钱；哪怕通勤开车，注册网约车能多拼一个是一个；周末带娃在外吃饭，提前在品牌直播间买好单次套餐券。我老家有个叔叔，工作没保住后，拿出多年积蓄开了一家米线店，装修、房租、人工、水电，加起来花销不菲，但还是在盈利之前就关门。前段时间，我家卫生间电路跳闸，我在平台上预约了师傅上门。一对夫妻晚上6点到我家，丈夫搞维修，妻子搞谈价。男子业务熟练，一进门穿上鞋套，展示绿码，然后取下遮住配电箱的画，拿出仪器测试一番，明确问题所在，更换了配件。女子问我热水器旁边的插座要不要安个防水罩，她报价后，解释说成本价不贵，但安装费事，我同意了。女子介绍老公的专长，电路、水管、大白，啥都能干，经她提醒，我想起卧室的灯有点小毛病，她说他们车上有工具和配件，就下楼拿防水罩和灯管。期间，我夸师傅业务熟练，他说十多年前在企业上班，后来辞职单干，买了辆二手小面包车，花销较小，自由灵活，之前在他家附近接活，有平台后，收费虽然被打下来，但订单更多更广。他们走后，我感慨，轻资产，有技术，有口碑，有平台，能开源节流，会增加成年人的安全感。记录、锻炼、省钱，都是在追求微掌控的生活，小而明智的选择+坚持+时间=令自己满意的生活。我这两年跟自己说的最多的话，就是劝自己不要动不动就习得性无助，试试习得性乐观。给自己打上思想钢印，生命更重要时配合抓安全，经济更重要时释放生产力。病毒像老鹰，它突然飞下来，要吃掉我们，一只大母鸡让我们跟在她身后，老鹰上下左右变换阵型地来捉我们，我们在母鸡的庇护下被甩来甩去，节奏有些凌乱，有些羽毛不免被甩掉，样子看上去狼狈。坚持了好久，小鸡疲惫，母鸡也累了，老鹰力气也渐渐没那么大了。面对新变化，希望我们每一只小鸡都羽翼渐丰，有信心一点点捡起我们的荣光。梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，代表作《当你自律自控，才能又飒又爽》、《当你又忙又美，何惧患得患失》、《当你自律自控，才能又飒又爽》