2023流行趋势：吃「糖」养生？

Hello，大家好~我是六葫芦。

最近我发现大家对营养品的要求变高了，以前各类保健品都是什么口服液、片、胶囊啊什么的，现在逛逛某书，发现到处充斥着各种「软糖」，什么护发的、护眼的、补钙的、睡眠的……应有尽有，各种小仙女必备的保健软糖看得我真是眼花缭乱。

▲图片来源：某书

的确，软糖QQ弹弹可以增加食用的乐趣，我们医学上有一句话叫做「患者依从性」，改善剂型、改善味道确实可以增加大众的食用体验，从而不再厌恶吃药。从这一点来看，软糖这个服用补剂的形式是好的。

▲图片来源：某书

并且它们大多号称效果明显，形状可爱，呈马卡龙色系，看起来非常诱人。那么，这些软糖真的有用吗？靠谱吗？待我慢慢道来。

护发软糖

要看护发软糖靠不靠谱，主要看头发营养需要什么。

你日常生活中留意一下，深度节食、重度挑食的姑娘小伙，头发无论从发色还是发质肯定都不咋地，要么枯，要么秃。

为什么？头发也是需要营养的呀。

那么头发需要什么营养呢？摄入足够多的蛋白质、维生素、微量元素、脂肪，才能让头发更加健康，所以我们一直强调均衡膳食很重要。

头发，其实主要是蛋白质，因为它主要由角蛋白、丝蛋白和胶原蛋白组成，一根头发的组成成分中有97%是蛋白质，是不是很意外？

所以足量的优质蛋白，能够提升发质，增加光泽，坚固发根。

▲图片来源：某宝

其实蛋白不管对头发还是皮肤都很重要，所以不能好好吃优质蛋白的人，或者长期吃素者，适量补充含有蛋白质的软糖对头发确实有一定作用。

此外，一些维生素也能「养发」，比如维生素A，可以维持发根以及毛囊细胞功能和结构的完善，如果头皮屑多或者脱发，补充些维生素A可能会有改善。

B族维生素可以维持头发正常生长，而且对脂溢性的脱发有一定的作用。

维生素C可以刺激胶原蛋白的生成，所以多吃蔬菜水果或者补充维生素C都对发质的改善有好处。

而铁元素、铜元素分别可以维持头发光彩色泽和坚固发根。

▲图片来源：某书

所以，很多复合维生素就可以起到「护发软糖」的作用。

如果你看到网红们推荐的护发软糖中有以上成分，而且自己平时食物又很单一，可以选用，可能就是价格要高一些……

左边是某网红小熊软糖，右边是复合维生素，价格差了不止一倍

▲图片来源：某宝

护眼软糖

现代人多用手机、电脑或者其他高科技产品，对于使用时间较长的人群来说，可能会造成长期的光伤害，引起视觉细胞的损伤，同时一些不良用眼习惯，比如走路、坐车、关灯后用眼都会让眼损伤更加严重。

那么什么成分可以保护眼睛呢？

首要的就是叶黄素和玉米黄质，叶黄素不但存在于黄斑区而且遍布整个视网膜，视网膜中的叶黄素浓度也是整个机体所有组织中最高的，而且人体内是不能合成叶黄素和玉米黄质的，需要在食物中摄取。

如果你平时生活中，甘蓝、菜豆、菠菜、椰菜、桃子、木瓜、南瓜之类的蔬菜和水果等吃得不多，确实可以补充叶黄素来维持眼健康。

研究表明，叶黄素可以保护视网膜，降低光损伤，降低年龄相关性黄斑变性的发病风险，而且叶黄素和玉米黄质还与白内障患病风险相关。

▲图片来源：某书

平时多摄入含有叶黄素和玉米黄质的食物可以增强眼睛对抗有害物质和光射线损害的能力，减轻眼损伤，延缓黄斑变性。

抗氧化剂也是一个重要的成分，葡萄、蓝莓、枸杞、越橘等中含有花青素、白藜芦醇、维生素C等抗氧化剂。

它们能够清除自由基，减轻光或者其他物质对于视网膜中细胞的氧化损害，让眼部血管更有弹性，增加血液循环，可以起到护眼作用。

此外「吃鱼护眼」这句话也是我们从小听到大的。

的确，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，其中的DHA和EPA，可以促进视网膜光感细胞成熟，提升视觉敏感程度，活化衰弱的视网膜细胞，也就是眼部减轻疲劳，延缓视网膜细胞凋亡，所以可能会缓解眼干，减轻眼损伤。

▲图片来源：某书

如果你购买的护眼软糖中含有以上成分，的确是有护眼作用，要按时按量吃哦。

助眠软糖

助眠软糖中最主要的成分就是褪黑素。

▲图片来源：某书

褪黑素是由人松果腺分泌的一种神经激素，它是人体可以自己分泌的，活性依赖于光照周期，它的确具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。

医疗上普遍认为，中老年人随着年龄的增长，体内褪黑素的分泌量逐渐减少，从而造成某些老年人的睡眠问题。

因而老年人可服用外源性褪黑素以补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的作用。

而现在年轻人睡眠减少、睡眠时间晚、经常出差加班影响睡眠节奏，都可能造成体内褪黑素的不足，从而影响睡眠，尤其是「按时睡眠」真的很难保证，所以在生活节奏不健康的时候，补充褪黑素还是能够帮助睡眠的。

▲图片来源：Giphy

但是，褪黑素可能还存在一些其他的作用。

理论上，褪黑素可能会有一些抗应激作用、对血压、凝血功能、氧化以及对胃肠道的作用等，具体需要多少剂量，服用多久能够有效的实现作用，目前没有很完善的研究。

但目前看来，因为褪黑素可能有多方面的机制，所以长期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险，与急性心肌梗死的心肌损伤的发生有关。

一些报道中褪黑素对心血管疾病方面有益的实验，也有一定争议，因此心血管疾病的患者应该避免服用它。

此外，由于褪黑素有收缩血管的作用，还可能增加夜间哮喘以及癫痫的发作，而造成血管痉挛的话还可能加重偏头痛，所以虽然助眠，还是要根据具体情况选用。

另外一个可能作为助眠软糖的成分就是γ-氨基丁酸，其实γ-氨基丁酸也不神秘，它是广泛存在于动植物体中的一种非蛋白组成氨基酸，是机体中枢神经系统中重要的抑制性神经递质。

▲图片来源：某书

简而言之，γ-氨基丁酸和褪黑素一样，都是人体自身就有的成分，而且失眠患者脑内γ-氨基丁酸是显著少于正常睡眠人群的。

适当补充γ-氨基丁酸，可以帮助缩短睡眠潜伏时间，延长睡眠时间，减少睡眠中的觉醒，简而言之就是睡得早了，睡得久了，而且不怎么惊醒了。

当然γ-氨基丁酸在各行各业都有用处，医疗中，它对血压、神经营养、镇痛、生殖甚至情感条件等方面都有一定的作用。

好啦，今天的保健软糖就科普到这里~最后给大家总结下：

▲图片来源：第十一诊室自制

我们还是推荐大家尽量从天然食物中获取蛋白质和维生素等营养元素，这些保健软糖有些成分确实有效，但是效果可能有待验证，并且价格真的蛮贵的。

如果你确实需要购买，也一定要理性选择，别忘了注意一下软糖中的「糖」和「代糖」含量，不要每天抗糖少碳水，却在补剂上跌了跤。

最后，欢迎大家 转发 给自己的姐妹，如果小伙伴们还有别的疑问，可以在评论区 留言，我们以后再介绍~

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