你上一次拥抱别人是什么时候呢？

香港岭南大学的中文教授许子东，曾在《圆桌派》中提到这样一件让他后悔的事——

直到妈妈去世，我搬动她的身体时，才意识到原来自己已经很久没有抱过她了。

虽然为母亲提供了足够的经济支持，但他发现，钱永远无法替代彼此身体的温度。

比起直接表达，国人更习惯含蓄地表达爱，如：给钱花、送礼物，为对方做饭......

我们常常因为觉得不好意思，认为没有必要拥抱，但其实拥抱，是我们生活的必需品。

知名家庭治疗师萨提亚曾有句流传甚广的名言：

我们每天需要4个拥抱才能生存，8个拥抱才能维持生活，12个拥抱才能促进成长。

那拥抱究竟有哪些神奇的作用呢？

多拥抱，少生病

亲人们常常没事就念叨我们：多运动，保持身体健康很重要。

但是现在，有一个不需要哼哧哼哧锻炼就能少生病的方法，那就是拥抱！

有不少研究指出，拥抱有利于我们的身体健康。

• 让你更少生病

一个覆盖超过400个成年人的研究发现：

拥抱能传递社会支持，从而减少一个人生病的概率。

实验中，研究者们观测了被试发生人际冲突和拥抱的情况。

接着，被试需要接触感冒病毒，并被隔离起来观察是否被病毒感染。

研究人员想借此知道，拥抱是否能有效传递社会支持，以及这种社会支持能否预防生病。

结果显示：获得更多拥抱的人，能感知到更多社会支持，患病的概率也更低。

他们即使生病了，也因为得到更多拥抱而感觉到了更多的社会支持，症状也更轻。

• 有利于心脏健康

研究人员做过这样一个实验——

他们招募了100对伴侣，并把被试分为两组：

一组人和伴侣牵手10分钟，接着拥抱20秒；

第二组只是和伴侣静坐了10分20秒。

研究人员寻找的伴侣被试都已建立长期稳定的关系，这样能确保伴侣间的心动不会影响到实验。

结果显示：

和伴侣牵手拥抱的人，不管是血压水平还是心率都比第二组有更显著的下降，身体和心情也都跟着变得更加平静放松。

所以，想保持身体健康但又懒得运动的你，不如找个人每天抱一抱，这不失为一种性价比很高的养生方式哈哈哈。

常拥抱，心情好

曾有这样一个社会实验，实验者让几对原本对关系怀有不安全感的情侣们拥抱四分钟。

拥抱后，他们纷纷表示被治愈了，甚至还想拥抱得更久一些。

很多人可能也都有这样的体验：

与亲密的人拥抱后，会感觉十分放松，内心所有的不安、紧张都融解在这温暖的怀抱中了。

研究也确实发现：拥抱能为我们的心理健康带来诸多好处。

• 缓解压力和恐惧

有20对异性恋夫妻受邀参与了这样一个实验：

研究人员给丈夫一些不舒服的电击，接着让妻子握住他们的手臂。

结果发现：

仅仅是通过握住手臂这样的身体接触来表达对对方的支持，丈夫的压力和恐惧就会显著减少。

而令人惊讶的是，对于提供支持的妻子来说，也有类似的减压效果。

另外，在安抚丈夫的焦虑后，妻子对这段关系的满意度也有了提升。

所以，如果你的伴侣或家人最近情绪低落，不如张开双臂给他们一个有力的拥抱。

毕竟，这是一段关系里的双赢选择，既让亲人感受到了支持，自身的压力也能得到舒缓。

• 调节消极情绪

一项实验中，研究者们招募了404个成年人，连续14天每晚进行一次调研：

了解他们当天是否经历过冲突、是否拥抱他人、体验到的积极与消极情绪。

结果显示：

不管有没有发生人际冲突，被拥抱过的人，都会在当天体验到更多的积极情绪。

如果发生过人际冲突，被拥抱过的人在冲突的当天和第二天，体验到的消极情绪都比没有被拥抱过的人更少。

研究人员认为，这是因为拥抱会促进催产素、血清素的分泌，从而让我们感到更快乐、放松。

所以，要是身边的朋友亲人在外遭遇了不顺，记得给他们一个紧紧的拥抱。

因为，这一个简简单单的动作，就能消融他们感受到的压力、委屈。

拥抱虽好，但这2类人不喜欢

生活里也存在这样一群人，他们并不喜欢身体接触，拥抱带给他们的也并非温暖而是不适。

北伊利诺伊大学的Degges-White教授认为：

我们习惯性的身体接触，比如拥抱，拍拍后背，或者挽着朋友的手，这些都是我们童年经历的产物。

2012年的一份研究指出，小时候如果经常被父母拥抱，那么孩子长大后也更习惯于拥抱。

相反，如果父母不习惯用身体动作来表达情感，那么孩子未来也更容易延续同样的模式。

但这种情况也并不是必然，Degges-White在研究中也看到了反例。

一些孩子在缺乏爱抚的环境下长大，也可能呈现出对身体接触的饥渴，以至于看到任何朋友都必须得熊抱一下。

然而，无论长大后走向何种结果，在缺乏身体接触的情况下成长，仍然会给一个人带来长远的生理的影响。

Darcia Narvaez 教授提出：

幼时缺乏身体接触，会导致迷走神经发育不全，降低个体与他人保持亲密和共情的能力。

同时，它也会对“拥抱激素”——催产素的分泌造成干扰。

（催产素能促进人与人之间的连接，让人变得更友好，更擅长融入社交环境。）

也就是说，一部分在幼年很少被拥抱的孩子，长大后也更不愿意和他人有身体接触，甚至更难建立有效的社会支持系统。

除此之外，一个人的性格特质，也影响着他对拥抱的偏好。

Degges-White 指出，自信水平更高的人，身体上的接触也更为开放。

而社交焦虑程度较高的人，一般来说也比较拒绝和他人有亲昵的肢体接触，即便朋友也是如此。

不管是身体还是心理上的接触，都会让他们感觉不适。

如果你正好是这2类人，也不必勉强自己和他人拥抱。

毕竟，我们还是要找到最让自己舒服的放松方式呀~~

如果无人可抱…

常有的一种情形是，我们被工作掏空后，特别渴望获得一个拥抱，给自己充充电。

然而，这个需求并不能被随时随地满足，对于那些一个人在外漂泊的人来说更是如此。

那么如果日常生活的环境中没有人可以抱，可以怎么办呢？

• 首先，你可以选择去抱抱哺乳动物。

研究显示，当人类与其他哺乳类动物一起玩耍时，双方都能受益。

所以，抱不到人的时候，我们可以选择吸猫大法。

如果家里没有宠物，猫咖就可以逛起来啦！

• 另外可以考虑养花。

注意，不是只给花浇浇水这么简单。

而是要用心地和它们说说话，闻一闻它们的味道，或者抚摸一下叶子。

• 接受专业理疗按摩也很不错。

一边放松身体，一边获得必要的身体接触。

• 也有机构支持去户外抱树。

心理学家 Dr. Miles ­Richardson 表示：在树木面前，我们的心率会变得平稳，抑郁情绪和压力也能得到缓解。

• 给自己买个加重毯。

厚毯子可以在一定程度上模拟被人拥抱时的感觉，对于减轻压力也有一定作用。

想象每天晚上抱着厚厚的冬被睡觉，再塞个热水袋，就感觉很温暖！

所以，要是找不到人拥抱，也还是有不少替代选择的。

我们可以从一些简单易行的方法开始，抚慰自己的心理“饥渴”。

最后，

在这样一个寒冷的季节，我们常常会期待生活中的小温暖。

这时，一个充满爱意的拥抱往往能让我们彻底放松下来，心也好像终于停泊在了港湾中。

但我发现，尽管我很享受拥抱，却也由于不习惯、怕尴尬，很少主动拥抱别人。

想起许子东的那句话，也许我们真该多一些抱抱身边爱的人，而不是下意识地忽略真实的身体接触。

因为拥抱虽然无言，却能传递比语言更多的爱与力量。

希望每个人都能大胆迈出第一步，去抱紧你所爱的人~

本文授权转自公众号看见心理（ID：kanjianxinli1 ）：改变，从看见开始。这里是看见心理，提供专业心理内容与服务，由知名心理咨询师武志红创立。作者：拉面。