我陷进去了……

你，有没有想过

自己已经有多久没有“安静”下来

读完一本书

听完一节课

……

让我们一起来想象一个场景：

早上八点，熬夜赶完一个作业正是困的时候，在教室里坐着，哈欠连天。下一秒，老师要求打开APP进行签到。

万般不情愿地拿起手机解锁，准备点了签到就撑着头补觉。

“叮咚。”消息栏弹窗突然蹦出来一条“爆料！某当红明星又……”标题没显示全，却立刻睡意全无了。

“有瓜吃谁还睡觉啊！”心里一边激动一边紧张，以“不知道今天的房子是不是会塌到我头上”的心情，点开了这条弹窗。

这一出闹完，脑袋里的瞌睡虫也跑得差不多了，准备老老实实听课，那条微博下面又开始自动播放推送的短视频。

“欸，剧情好像还不是很俗套？”抬头看了一眼电子白板，老师在讲理论知识。对此实在提不起兴趣，于是点开了视频，自动跳转到了另一个APP。

短短几十秒的视频播放完了还能自动跳转到下一个，下一个，再下一个……

一直半低着头刷视频还真有点累了，眼睛酸痛，肩颈也有些僵硬，放下手机伸了个懒腰，又扫了一眼课件，是一道练习题。

揉了揉有些干涩的眼睛，伸了个懒腰、打了个哈欠，刚刚看向讲台就听见老师说：“同学们，这节课就上到这里。”

课间，戴上耳机听着歌，趴在桌上度过短暂的休息时间……

这种经历你觉得似曾相识吗？

手机给你的刺激越大，你就会越焦虑。正如小时候没有做作业就出去玩，直到天黑，到最后内心充斥着不安与焦虑。

现如今，手机渐渐成为了我们身体的一部分，类似的场景几乎每时每刻都在我们身边上演。

有的时候，你习以为常的事情，却无形之中给我们带来最大的伤害。

到底是什么，剥夺了我们的注意力？

又是为什么，让我们如此轻易被吸引？

@关注民生法学硕士：

其实，我们大脑中存在着“奖赏回路”，它能提供“刺激——成瘾”这一过程。

当你实现了预期目标时，多巴胺分泌会高于平常水平，作为奖励，就带来了快感和继续下去的欲望；反之，失落的情绪会降低多巴胺分泌水平，又促使我们去继续游戏满足自己的奖励期待。

“多巴胺循环”——它让我们陷入到不断检查手机、查找消息、阅读通知或者进行更新的状态之中。不断的产生刺激，逐渐地，我们能感觉到的“快乐”不断衰弱，最后获得可能会是无聊和空虚。

我们本想通过手机获得快乐或者有用的信息，由于商业化的信息处理，“垃圾信息”出现频率过高，滚动的屏幕，变相的不断蚕食我们的时间与精力，让我们难以保持一定的专注度，有效的使用网络变得困难。

互联网发展壮大，提供可获取的信息越来越多。信息的来源也纷繁复杂，产生了严重信息割裂与碎片化。

我们能看到的更多了，能记住的却更少了。信息的碎片化，严重影响我们的注意力，阅读也愈发的碎片化，完整的时间被割裂。

互联网公司通过技术层面，简化了我们获得信息的步骤，同时也降低了认知成本。得到往往只有事实与结果，一定程度减少了我们主动思考的意愿与动力。仿佛“度娘”会告诉你，网络会给你答案。

（灰色的是错误信息或者有害信息）

这些很容易让人沉溺于一种自我满足的假象之中，认为自己知道和懂得了很多信息和知识,高估自己的知识储备，形成了一种“学者”的态度，“我什么都会”。

我们的深度思考问题的能力，正不断被碎片化的信息所侵蚀，“注意力”更是被牵着四处游荡。

无法集中注意力的我们，成为了待宰的羔羊，“你不为产品付费，那你就是产品。” 

@柠檬薄荷橙叶君：

完了，觉得自己接受信息越来越碎片化，很难长时间专注刷一部剧，总忍不住1.5倍速和挑集，连玩手机都几个APP间来回。

但是，当人的注意力过度分散时，往往带来不利影响。

当我们的时间数据化，变成了互联网公司收益的重要来源。到底是何种情况下？我们如此容易被他们牵着走，进入为自己“量身定做”的信息房间。

每天不断涌现的新闻头条，或多或少都与娱乐明星有关。“流量为王的时代”由一个一个对着屏幕的我们所形成的。我们的每一次浏览，都有可能转化为他们的实际收益。

我们失去的是时间，他们得到的是金钱和更多时间。大数据的普遍应用，使得互联网公司无限接近我们的思想，掌握我们的喜好。

@Kometsu：

很怕自己有一天会不带脑子地疯狂浏览社交媒体。

反复使用一种媒介，直到它成为自身的延展，它就改变了我们。

“媒介‘内容’就像是窃贼手中鲜美多汁的牛肉，其用途是分散思想领域看门狗的注意力。”

可是当我脑子里的思绪东一点西一点混乱纷杂的时候，我却越是想通过碎片化的无关紧要的信息来麻痹自己。仿佛是一种逃避的绝佳路径。很恐怖。

此时的大数据正不合理的成为铜墙铁壁，而我们像困在鱼缸里的鱼儿，在狭小的信息房间里，看向四周。无法脱困的我们，注意力更加涣散。

保持理性，多角度的考虑信息内容，不局限于一款信息软件，有意识的去获取信息，那么此时的你，便成为了信息的掌控者，获取有利信息事半功倍。

小时候读书，常被教育上课的时候注意力不集中，有的人说长大了，大脑发育完全了就可以改变一现象。现如今，成年人在信息洪流的裹挟下，注意力的防线总是在不经意间溃散。

这其中的原因既有不好的注意力习惯，也有外力——“信息洪流”的挤压。

如果以下现象经常在你身上发生，那你就需要警惕“信息洪流”带来的影响了。 

焦虑或压力让你不能专心，自己的思维游离。长时间的紧张和压力中，焦虑渐生，使得我们无法专心处理事情。

没有非常明确的行动目标。在日常生活中，注意力无法集，目标不清晰，大脑无法为目标任务分配足够多的注意力，很容易被其他事物吸引。

时间异常碎片化，缺少较长时间去完成一件事，每次学习或者做其他事情的时间不超过一小时。

需要我们迈出那一步的，是去尝试自我调节或者积极寻求帮助。停留在大脑的计划，行动才有效果。

每当夜深的时候，在看视频或者小说的时候，强迫症似的纠结，不到整点不睡觉。

@DarkSide：

现在时间10：03，“再看7分钟，就去睡觉”，不经意间10：12，“再看8分钟"。最后到了10：30还没有放下手机，时间也就消逝了。

“抖音1分钟，世间2小时”，边缘时刻，往往是我们的注意力分散的关键时刻。

不经意间沉浸在屏幕中，新的信息不断出现，反复刺激着我们的大脑神经，分泌多巴胺，直到发出又熬夜的叹息。

来自B站的何同学“这个视频能让你戒手机”，通过实验调查，进行“戒手机”。改变注意力集中的方式很多，小青梅也发现了许多好的方法：

这视频能让你戒手机

（点击上方文字，查看视频）

努力养成碎片化时间的管理模式。

有效地使用日程表，明确当下目标以向大脑争取更多的注意力资源，优先解决“大”任务。

尝试设立固定的时间去处理工作或学习，形成惯性思维，潜意识告诉自己：你该专注了。

不断给自己心理暗示，相信自己能够成功，才能打破心理束缚，真正地一步步提升专注力。

小青梅分享给大家一个可以一试的方法：

冥想可以让人心无杂念，练习冥想，可以让我们的大脑在完成一项任务时，调用更少的大脑活动和能量消耗，减少进入专注状态需要的时间。

初级冥想训练可以先从每次5分钟开始，将注意力放在特定对象上，比如呼吸或灯光，避免走神或胡思乱想。

经过训练后，逐渐将冥想时间延长，冥想对象也可以换成更多的目标。

片刻的宁静，也许会焕发新的思考。面对信息，我们拥有着优先的主动权，保持清醒，理性对待。

身处信息时代的我们，注意力背后往往蕴含着错综复杂的"利益关系"，对于信息生产者们来说，“你的注意力非常值钱”，是流量的直接来源。

于是它们便利用各种看似毫无问题的手段，从我们手中抢夺注意力，让我们越来越难保持专注。

有的时候

可以阅读到的东西更多了

但是能够被记住的却更少了

有些情况“寡闻”不一定是坏事

许多“时髦”不知道反而更好

付出的一点点代价是被嘲笑不够潮

而收获到的是心境的宁静

聊了许多

更重要的是需要我们去实战

将时间化零为整

“集中力量干大事”

无论世界变得如何喧嚣

我们始终都要追求自己心智的自由

不被信息所裹挟

看完今天的推送

给大脑放放假

享受宁静的夜晚

晚安，好梦！

编辑 / guilty 劉小强

责任编辑 / Cheris‍

重要论述

1945年5月14-15日:刘少奇连续两天在中共七大上作《关于修改党的章程的报告》。报告论述了中国共产党的特点和性质、党的指导思想、党的群众路线、党的民主集中制等一系列重大理论原则问题。

2004年5月14日－16日: 胡锦涛赴吉林，重点考察实施东北地区老工业基地振兴战略的情况。他强调，振兴东北老工业基地，关键是要大力促进观念创新和体制创新，引导广大干部群众牢固树立靠改革开放、靠市场机制、靠自力更生、靠艰苦创业实现振兴的观念，大力调整国有经济布局和结构，继续深化国有企业改革，放手发展非公有制经济，切实转变政府职能，充分发挥市场在资源配置中的基础性作用，着力形成新的经济增长机制。