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怎样召唤神龙,挺过情绪崩溃的5分钟?

Autumn QT 清醒贪心记 2021-03-30

我左臂上,有七八个淡淡的圆形疤痕。从前难受时自己拿烟烫的。

十年过去,依然可见。偶尔,会有人盯着看一眼,然后抬头看看我,微表情在说,「原来你也曾是个这样的女同学」。

我不记得这种自伤的病态行为有任何作用。别试,不酷,也没用。这些疤痕只是提醒我,我有过难受到失去理性、失去自控的时刻。

我们知道许多健康的平复方式,只是,在暗夜里,孤独、绝望、悔恨、愤怒、恐惧……,争先恐后喷薄而出,有时候让人连站起来的意志都没有。

Photo by Mario Ho on Unsplash

我常常觉得负面情绪是一条河流,我在河流中行走,水面上鸟语花香,水下幽深乱流。

少年时,水位很浅,我笑容明亮、身手矫健,偶尔沾湿鞋子。当世界逐渐露出并不温情脉脉的一面,洪水汹涌。

有几年,我时常被浪淹没,使劲儿蹬几下,才能露出鼻子尖儿,喘着粗气大力呼吸几口欢愉的空气。有时只想躺在水里,「就这样吧,就这样吧,不想再挣扎」。

我并没停止挣扎,大约是人类求生的本能吧。是在持续的黑暗时光里,我知道——

原来人是可以在水中憋着潜行的,原来人是可以召唤内心神龙重新浮出水面的。

十年之后,我非常领情那段时光。非常。

那种浮出水面的能力,我称之为「自暖力」,在暗夜里自己暖和起来的能力。

如果说,我最希望自己的孩子拥有什么能力,那绝不是如何登上人生巅峰,而是在深深的谷底,如何倔强地生活下去。因为,她总会遭遇谷底。

在那段时光里,我试炼过许多方式,「让自己好起来」,哪怕一会儿。

如果你连站起来去运动、去买张电影票、去拨个电话给朋友的力气都没有,那么,以下有三种方式或许可以将你暂时轻轻托出水面。

Photo by Ishan @seefromthesky on Unsplash

/ 01 /

The Power of Now

当下

我第一次尝试「关注当下」,是在2008年5月,被告知有「抑郁倾向」的两个月后。

在飞往成都的航班上。奔赴汶川震后前线的激情已经褪去,只觉得累,什么都没意思。原本重要而向往的工作,也显得负担沉重。

医生说,「觉得什么都没意思」是抑郁的一种征兆,而它如一个魅影,又出现了。

忽然想起朋友提过「关注当下」这个方式。我坐在逼仄的机舱里,开始将信将疑地按照朋友的指点来做——

并非冥想一个抽象概念,而是只关注这一分钟周遭与自己具体的状态,将全部注意力聚集在此刻:

我在机舱里,安全,干净,有序……靠窗的座位,我喜欢的位置……穿着毛衣,天蓝色,薄而软,有点细致的纹路……还有黑色外套……这是我最喜欢穿的组合,简洁、实用,冷热皆宜……座位逼仄,我个子小,不觉得挤迫……悬在前方头顶的屏幕播着安全须知,无趣,我带着书……北京到成都,3小时,足够我睡,我总是缺觉,我喜欢睡觉……

然后我发现,此时此刻,天未塌、地未陷,我并未面临战火纷飞、饥寒交迫。

这一分钟,我安全、舒适,我好好的。

下一分钟的事,下一分钟再说吧。

这个方式至今对我有镇静的作用。女儿在冬夜高烧至40度,先生出差中,我决定带她去医院。手忙脚乱收拾东西时,我把全部精力集中在此刻:

我还留着婴儿推车,真好,这样不愁抱不动……双肩背包真好,我喜欢双肩背包,真是伟大的发明……有网约车真好,半夜也叫得到车……

天未塌,地未陷,让我先做好这一分钟的事。

十年前,我听到这个方法时,很不以为然,不认为这样的冥想能解决任何根本问题。

确实不解决任何根本问题。依然离异,依然孤独,依然疲惫。或者,孩子依然病着,屋外依然寒风大作。只是注意力转移,转念发现,这一分钟,其实我还好好的。

我曾经以为,只有解决根本问题,才是幸福的路径。

是漫长的「想得而不可得,你奈人生何」的日子,让我接受,我不可能等到所有的靴子都落地,才开始欢喜起来。

我们,必须能在前路不明、信心低落时,继续生活着,尽可能平静愉快地生活着。

只有继续下去,答案才有可能出现。我想,这可能性就是度过那一分钟的意义吧。

Photo by Eduard Militaru on Unsplash

/ 02 /

The Power of Time

时光

每当我勇气涣散时,我会让自己回到初中二年级的一个夏日午后。

班主任忽然把我拽到一边,语气沉痛地告诉我,「这次你物理大概要不及格」。

我觉得,论把芝麻大的事儿营造出「后果很严重」的恐怖气氛,我们中国老师的水准是一流的。

那一刻,我真觉得,愧对老师,愧对家长,没脸见人,担心女孩理科跟不上,感觉智商捉襟见肘,前途一片渺茫。时隔多年,当时脸上瞬间僵硬的感觉,依然如此鲜明。

等我们长大,才发现,这都算啥呀!后果远没那么严重,而即使严重,谁还没遇到过几件严重的事。

惶恐,只不过因为年纪小,没见过世面、没经过事儿,不知道这意味着什么,不确信自己可以承担。

所以,遇到眼前天大的事,我要自己相信——

如同初中的物理不及格一样,终有一日,它会如此遥远,如此无足轻重。

事实是,曾经让我忧心如焚或是泪流满面的往事,无一例外地变得遥远,变得无足轻重了。

去年和朋友聊天,说起这次的创业公司,比上次更早期、更胼手砥足,但其实没有过去焦虑。

他说,「因为你这次是二胎了呀。」

是哦。终究,我outgrew了所有遭遇过的事儿。

若你失去勇气,想想你曾经扛不住又扛过去的事,你知道,眼前的事,你也会扛过去的。

Photo by Samuel Zeller on Unsplash

/ 03 /

The Power of Space

空间

少年时读到阿西莫夫一篇短文,大意是,如果外星人观察地球,会发现有很多金属小颗粒,飞速前进,并且经常互相碰撞。

那些金属小颗粒,是汽车。从很远很远很远的地方观看此岸的世界,所见会不同。

难过的时候,我想象有一个我,飞升至10万米的高空,俯瞰这颗星球:

如果是这个春天的清晨,我正在亚太地区上空,许多雨水在降落,许多河流在奔向大海,许多新鲜的树叶绿得发亮。

我能「看到」东亚地区的三家迪士尼里人潮欢涌,千百个米老鼠形状的气球迎风飘动,成千上万个孩子为身临童话之境而神采飞扬。

无数家店铺正在哗啦啦开启卷闸门,无数辆共享单车正在咔哒一声打开,无数只鸡蛋正在煎锅里呲啦作响。

一节节普普通通的公交车和地铁车厢里,数以万计的人们正在给怀抱孩子的乘客让座,数以万计的父母正向让座的陌生人道谢。

许多人在跑步,许多人在握手,许多人在出发,许多人在道别,许多人哼着歌轻轻摆动,许多人打开手机为新的段子笑出了声。

数亿人正踌躇满志,数亿人黯然神伤,数亿人言笑晏晏,数亿人气急败坏中……

The world is far from perfect, but it’s safe to say it’s BIG.

世界远非完美,但我们得承认,它很大,很大。在地球上一幕幕上演的悲欢离合中,自己满腹那么深切的怨念、那么膨胀的痛苦,不过是秋毫之末、恒河之沙。

当我在10万米的高空,「看到」这一切,我会下定决心不再为某些破事儿继续伤神。

正如大法官Aquilina对那上百个受到性侵的女孩说的那样,

Leave your pain here, and go out and do your magnificent things.

将痛苦留在这里,去吧,忙你辉煌壮丽的事去吧。

世界这么大,有无数辉煌壮丽的事,更值得期待与投入。我于是从10万米高空,轻轻落回人间,既往不恋,纵情向前。

这决心与状态,维持不了太久,但是我知道,我随时可以重返天空,并在人世的千姿百态中,重新获得力量。

/ 04 /

Last but NOT Least

最后

这就是我召唤神龙的秘密——

关注当下,回望从前,俯瞰世界。

可以帮助我们的力量很多,而这三种冥想,不需要工具,不需要金钱,基本上什么都不需要。在脑海里,它有时只是一闪念,让我看到时间与空间中那朴素的道理。

但在黑暗时光中,我outgrow的最为至关重要的事,就是对自己脆弱的「耻感」。

世间确实存在对「脆弱」与「矫情」的鄙视,你不仅痛苦,更耻于自己为什么那么痛苦,你觉得周围的人在说,

谁不是负重前行呢,你至于吗?

你都失恋多久了,还没好啊,你至于吗?

世间比你不幸的人多了去了,你至于吗?

……

那么,请先理直气壮地默念一句,「我就至于的」。

人类的DNA和黑猩猩也不过相差1%,在那最后1%中,却还有千千万万种不同。其中就有我们这样的人,会想多一些,陷深一些,走出阴影更慢一些。

我就是这样,怎么,不可以吗。

且接受自己的样子,在水里呆着,并终将按照自己的节奏,重新浮出水面,勇往直前,笑容明亮。

P. S.

因为我最广为流传的文字是《那些离婚教我的事》,我的后台留言会有许多情感坎坷的人间故事,不及一一回复。

亲爱的读者,如果你有极度难受的时候,想要嚎啕大哭,想要伤害自己,想要结束一切,或者,什么都不想要,你一定一定一定要寻求干预。

这些方式,对我有用,也许对你多少有点帮助。

但是,请记得,它们不能取代对抑郁的干预,请寻求亲友和专业的帮助。

Photo by Ishan @seefromthesky on Unsplash

1. 关于我,现居北京,五岁女孩的妈妈,七年麦肯锡咨询,三年互联网运营,目前创业中。天秤座AB型血的纠结星人,主写职场与情场的选择题。如果不更,那就是因为真的太忙了。

2. 关于职场与情感,还写过

《技术终将巅峰你的行业,你是否要担心失去一切》

《拿青春喂过狗的人》

《命运、经验、选择,人到中年,何来勇气》

《我的前半生,是个做咨询的》

《我被职场妈妈养大,我也是个职场妈妈》

《去他的起跑线,我承认我输了,但我并非不快乐》

《那些离婚教我的事》

《没有房子的男生,嫁不嫁?》

《生活不止眼前的苟且,因为,还有未来的苟且》

《麦肯锡方法不神秘 | 这招化繁为简,谁都学得会》

《麦肯锡方法不神秘 | 一开始就想清楚,否则都是瞎折腾》

《那些麦肯锡方法论教不会我们的事》

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