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盛夏高温如何养生

于丽珊 中医宝典 2020-02-16

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编者按

大暑节气已至,持续的高温会给人的身体带来一些变化和不利的影响。很多人恨不得每天都泡在空调房里不出来,怕在外面会中暑。在这样酷热难耐的天气里,我们该如何应对呢?

 

本文选自《中国中医药报》。

 

夏季是指从立夏之日起,到立秋之日止,其间包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。我国民间还有“长夏”一说,这是指夏末初秋的一段时间。炎热的夏天是许多疾病的多发期,那么,我们如何在夏季科学养生与防病呢?日前,记者采访了北京中医医院门诊办公室主任王国玮。他说:“人们不但要在精神起居、饮食上注意养生,还要根据体质不同采用个性化的预防措施。”

 

生活起居要有规律

 

中医认为,夏季是一年中阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时也是人体新陈代谢最旺盛的时期。人体阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,并且活跃于体表。为适应炎热的气候,皮肤毛孔开泄,使汗液排出,从而达到调节体温的目的。王国玮介绍,“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”,这是夏季养生的基本原则。因夏季出汗较多,要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,伤害了人体的阳气。“春夏养阳”就是这个道理。夏季人们要保持神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满,并要防过怒。

 

王国玮说,夏季因天气炎热,在饮食上以清淡素食为主,少食辛辣油腻之物,如火锅、鱼肉、辣椒、海鲜等,以防内外皆热而致消化不良,以及内热外感而致暑天感冒。此季节应多食蔬菜、水果,如苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿叶菜、山药、西瓜、苹果等。这些食物有清热祛暑、健脾益肺等功效,还可补充因过度消耗而致维生素缺乏。绿豆粥也应是每个家庭必备之品,它有清热祛暑解毒的功效,可长期食用。

 

注意预防常见病

 

夏季天气炎热,也给人们带来了不少疾病。王国玮提醒大家,不要忽视饮食习惯改变对身体造成的危害,切记夏季生活三忌。

 

一、忌腹泻

其病因是暑热外蒸,贪凉饮冷太过,加之此时人体肠胃薄弱,或饮食不洁,可造成急性胃肠炎、细菌性痢疾、消化不良等疾病。这些疾病均可导致腹泻。而预防的方法主要是不要过度贪凉,室内空调的温度不要设得过低;饮食要注意卫生,生食蔬菜水果要洗净,凉拌菜中加大蒜可预防肠道传染病。另外,马齿苋煮水喝也可防止痢疾、肠炎的发生。治疗可根据情况选黄连素等。

 

二、忌暑天感冒

又叫冒暑,即白天受暑,夜晚着凉,出现发热、头晕头痛、无汗、周身酸痛。治疗可选藿香正气软胶囊等。而预防的方法主要是因人、因地、因时而定。此季为多雨之季,要注意劳逸结合,少食海鲜;夜间睡眠要避免空调风扇直吹;还应保持充足的睡眠,以防抵抗力下降。中医有句名言:“正气内存,邪不可干,邪之所腠,其气必虚。”饮食上,患了暑天感冒后可选择绿豆百合粥、荷叶冬瓜汤等。

 

三、忌中暑

多见于室外工作的人们。在烈日下行走或工作时突然昏倒、不省人事,身热汗出,气喘不语,严重的牙关紧闭,四肢厥冷。这时首先应将患者移至阴凉处,用毛巾浸热水敷脐腹部。

 

口服十滴水或藿香正气水。预防的方法,对于体质较弱的要避免烈日下行走过长,用一些防晒品。还可口服十滴水预防,每次半瓶或1瓶。在额头涂清凉油也可预防中暑。

 

正确使用中成药

 

李先生患了“感冒”,有流涕、鼻塞、咽痛、咳嗽等症状,但不发烧。同事们说他是“热伤风”,应服“藿香正气水”。服药三天,还未见效,随后到医院就诊。医生根据他是入夜睡觉着凉所致,暑湿表现不明显,而且也没有胃肠症状,于是判断其为风寒感冒,治疗应以疏风散寒为主,所以用“藿香正气水”效果不好。

 

王国玮说,在使用藿香正气丸(水、胶囊)时,饮食宜清淡,服药期间也不宜同时服用滋补性中成药。对有高血压、心脏病、肝病、糖尿病、肾病等慢性病严重者,均应根据每人体质不同用量不同。而藿香正气丸在夏末秋初时,症状相符者同样可以使用。南、北方使用藿香正气丸应有一定区别,南方更为相宜。因为南方湿气较北方重,使用时还应配合祛湿的办法,如采用食疗,可服用薏米粥等;而北方热气比湿气重,所以北方的暑湿感冒热重较明显,故而应加清热之药配合治疗,如感冒清热冲剂等效果更好。

 

藿香正气丸和十滴水为夏季人们的常用药,日常生活中人们往往不好区分。王国玮提醒患者,藿香正气丸以解表化湿、理气和中为主,用于治疗暑湿感冒的头痛、身倦、畏寒、脘腹胀痛、呕吐、泄泻等;十滴水以祛暑、散寒、健胃为主,用于治疗中暑所致的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适等症状,使用时需要辨证施治,做到因人、因时、因地、因病用药。

 


|医生简介|

王国玮,北京中医医院副院长,主要从事肝病的临床治疗与研究。

 

|作者|

于丽珊,中国中医药报记者。

 

来源:中国中医药报(2005-7-27-第007版),图片来自网络


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