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一、头常摇

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做 6 次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

二、发常梳

将手掌互搓 36 下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做 10 次。头部有很多重要的穴位，经常「梳发」，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

三、目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复 3 次。有助于眼睛保健，纠正近视。

四、耳常鼓

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有「噗」的一声。重复做 10 下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴 10 下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

五、齿常叩

口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做 36 下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

六、漱玉津

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共 12 圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做 12 圈。

口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转 12 圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

七、面常洗

搓手 36 下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

八、腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位，反方向重复。最少做 50 下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

九、腹常揉

搓手 36 下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做 36 下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

十、摄谷道（即提肛）

吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做 20～30 次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

十一、膝常扭

双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做 20 下。可以强化膝关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」，要延年益寿，应由双腿做起。

十二、脚常搓

右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做 36 下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做 100 下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

十三、常散步

挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法：「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

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