뱃살 빼기에 효과적인 5가지 운동법

한 해외 헬스 트레이너가 회사, 학교 등 의자에 앉아서 생활하는 현대인들의 뱃살을 효과적으로 줄일 수 있는 운동법을 공개했다.

트레이너 매트 펄패튜아(Matt Perfetuo) 뱃살빼기에 유용한 5가지 자세의 운동법을 추천했다.

거창하게 헬스장에 가지 않더라도 생활 속 쉽게 할 수 있는 운동들이라 매우 유용해 보인다.

5가지 운동은 다음과 같다.

1. 하이 플랭크: 바닥에 엎드린 후 팔굽혀펴기 동작과 유사하게 두팔을 펴서 플랭크 자세를 잡는다. 15초간 버티는 것을 10회 반복한다.

2. 런지 리치: 앞 발을 내딛으면서 런지 자세를 취하면서 손은 하늘을 향해 올린다. 다리를 번갈아가며 16회 반복한다.

3. 핸즈 업 홉: 허리에 손을 두고 서있는 상태에서 오른발, 왼발, 점프 혹은 왼발 오른발 점프 순으로 진행한다. 점프하면서 손을 머리위로 올린다. 착지 이후 제자리로 돌아온다. 20회 반복한다.

4. 점프 스쿼트: 스쿼트 자세에서 일어나면서 점프를 하고 다시 스쿼트 자세로 돌아간다. 12회 반복한다.

5. 점프 런지: 손을 위로 올린 런지 자세에서 점프를 해서 다리를 바꿔 착지한다. 12회 반복한다.

혈압 뚝...운동하면 좋아지는 8가지

운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하지 못하는 경우가 많다. 운동은 멋진 몸매를 갖게 하는 데만 도움이 되는 것이 아니다.

힘, 근지구력, 심장 강화, 유연성 등을 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 한다. 미국 인터넷 매체 허핑턴포스트가 운동을 통해 얻을 수 있는 이점 8가지를 소개했다.

◆혈압 저하=혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승하게 된다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만든다. 단, 무거운 기구를 드는 근육운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋다.

◆불안감과 우울증 감소=정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 한다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있다.

◆관절 움직임 원활=유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어들게 된다.

◆심장질환 감소=빠른 도보나 조깅으로 심장박동 수를 높이는 유산소운동을 하면 심장 기능이 강화된다.

◆대장암 예방=대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생한다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족이다.

한 연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다. 신체활동이 월경주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮춘다는 연구결과도 있다.

◆깊은 수면=적당한 운동은 수면의 질을 향상시킨다. 잠들기 6시간 전쯤 중간강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다. 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋다.

◆대사율 상승= 운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 '안정 시 대사율'을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕는다.

◆자신감 상승=운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동성이 강해진다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있다.

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