夏秋养生怎么做？厦大老师来回答！
是仅次于小暑、大暑的第三热节气现在的季节还适合“晒背”吗？“夏乏”“秋无力”怎么办？体内如何“祛火”“除湿”?……
今天，小夏邀请到了厦大附属翔安医院中医科主任医师张春芳副教授聚焦十个热门话题为大家揭晓夏秋养生的正确打开方式！
Q
夏秋季节门诊最常碰到的问题有哪些？
一到夏季，腹泻、关节痛、倦怠乏力的患者明显增加。尤其很多人对阳光避之不及，恨不得天天待在空调房里，这是不对的。当我们从户外进到室内的时候，毛孔是张开的，寒气侵袭我们的经络筋骨关节，它就容易疼痛。
在空调房里，大家要护好我们的肚脐，以及脚踝内踝上三寸三阴交的位置，尽量不要露腰，肩关节、肘关节和膝关节的位置也要保护一下。
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Q
比较健康的作息应该是怎样的？
很多时候大家一面喊着想健康，一面又过着最不健康的生活。作息是非常重要的，不健康的作息不只影响日常学习生活，还会带来一些潜在的疾病。
我们都听过这样一句话：“睡好子午觉”，即子时、午时入睡最佳。同学们经常会说虽然自己睡得晚，但起得也晚。听起来似乎很有道理，但实际上内里的气血已经“受伤”了。
子时（23时至1时），体内“微阳初生”。就像我们在引柴火时，先会生成一个小小的火苗，这时得好好固护它，才能真正燃烧起来。晚上23点正是我们要呵护体内小火苗的时候，需要睡觉。
否则人容易倦怠、懵懵的、没有力气。尤其是早上再睡个回笼觉，反而越睡越倦怠。但如果晚上因为工作学习不得不晚睡，早上也不要起得太晚，做一个短暂的调整，会感到更加精神。
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Q
倦怠没有力气，睡醒了也不精神，该怎么办？
现在大家都想通过短频快的方式把问题调整好，其实很多时候“防重于治”。要从情绪、饮食、作息和适量合理的运动上来调整。天热的季节大家贪凉饮冷，冰西瓜、冰饮料不离口，就会影响脾胃的运化，导致代谢失常。
绝大多数人可能要不就出去运动得大汗淋漓，要不就在空调房里一动不动。其实我们最好的方式是“微汗”，适当地动、微微出汗。
同学们可以慢跑，或者打一套八段锦。并且晚上21点之后，就不建议做剧烈的运动了。
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Q
“上火”有什么表现，我们该如何应对？
“上火”是大家经常提到的一个词，主要表现可能有眼屎增多、牙龈肿胀、口舌生疮等。一些人还会感到口干口苦、小便短赤、舌尖红红的、心烦气燥等。建议可以吃点莲子心、夏枯草进行调理。
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Q
“湿气重”有什么表现，我们该如何应对？
“湿气重”很重要的特点就是人昏昏倦倦，没有力气。但这个时候要是出去适当运动、微微出汗，便会感觉身体轻快许多。此外还有表现为：皮肤感到油腻、容易长痘、反复起湿疹，大便容易黏马桶，体型肥胖、以腹部为主。
苦能燥湿，可以多吃苦的食物。最近大家可以多吃些苦瓜、苦菊，还有健脾利湿的扁豆、丝瓜、木瓜、冬瓜、芹菜等。
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Q
关于情绪调节有什么建议？
我经常遇到同学们皱着眉头讲话，总是说“卷”。要是只看得到“卷”，你身上是在背着一座大山前行。“心静则颜清”，心里不安定不安宁，很难做到心平气和地对待事情。《黄帝内经》里有句话叫“心安而不惧”，就是不管外面多么大的压力，我心里是很安宁的，才不会恐惧。希望同学们也试着给自己的心寻一份安宁。
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Q
除了自己调节心态，饮食上可以怎样调节？
当你感到情绪紧张烦躁、压力大的时候，我们可以通过中药代茶饮的方法（用中药煎汤当茶汤饮用），比如用玫瑰花、佛手、陈皮、生麦芽等煮水喝，能起到疏肝解郁的作用。
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Q
有没有同学们日常方便做到的养生小妙招？
对于入睡比较困难的同学，可以尝试按压安眠穴、内关穴，按压几十次至有点麻胀，对睡眠调整有帮助。
脚背上有个太冲穴，当情绪很不平稳、很急躁的时候，按压太冲穴会帮助改善情绪。
还有一个头维穴，头部两侧发角上发际线后0.5寸的位置，头特别痛时，按压它能够缓解。
现在大家用眼非常多，电脑手机不离，可以揉一揉四白穴，帮助眼睛逐渐清亮起来。
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安眠穴
内关穴
Q
现在流行的晒背和保温杯泡枸杞，适合年轻人吗？
这取决于你是什么样的体质。比如肝肾阴虚的体质适合用枸杞，如果是湿热的体质，用枸杞适得其反。建议大家不要轻易吃鹿茸、枸杞、人参等，日常的话吃点莲子、扁豆、冬瓜、薏米、赤小豆、木瓜等，相对来说比较适合绝大部分的年轻人。
我们背部有几条非常重要的经脉，包括背俞穴、督脉、膀胱经，晒背一定程度上对瘀滞寒邪会有一个改善，但暴晒肯定是不行的，要避开早晨9点到下午16点这个时间段。
其实重点不在晒这十几分钟，而是要尽可能生活在一个动起来的状态。我们在养生的过程中，一直强调一个自觉性、规律性和持久性。
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