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端午小假期归来

大家有没有吃圆了小肚子

肚子上是最容易堆积脂肪，也是最难减的部位，对此许多人都很苦恼。为什么肚子上最容易堆积脂肪？而且还难减呢？今天就谈一下这个问题。

人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。

因为久坐不动、缺乏运动，越来越多的人有小肚子，但减脂时并不是控制饮食、加强训练就行了。因为“小肚子”也是有不同类型的，只有分清各种类型，才能有针对性的解决方法，达到事半功倍的效果。

特点：

早上或上午会较平，但慢慢地到了晚上肚子就会像充了气，即使体重没有增加，也会显得肚子圆大。

原因：

·食物过敏

·肠道消化不好

·肠道菌群不平衡

 改善方法

饮食上：

·若是过敏 ，则最好到医院检查一下过敏源。常见的无毒食物过敏源有麸质（面包、意面）、酒精、酵母（蛋糕、啤酒）和加工乳制品（奶酪、牛奶、黄油）。要多吃新鲜蔬菜、鸡肉、鱼类等。

·一定要吃早餐。早晨消化最好，而晚上要少吃，且要细嚼慢咽、多喝水。

·补充益生菌。像酸奶、卷心菜、大蒜、洋葱等易于肠道的益生菌。

运动上：

呼吸法。最好在早上和睡前尝试仰卧或跪卧，同时进行“鼻吸嘴吐”的深度呼吸。

特点：

肚子的前面、侧面像多了层垫子，从后面扶着像对“把手”。

原因：

·久坐、缺乏运动

·爱吃甜食

·经常饮酒

*这种类型的肚子主要形成原因在于饮食，常吃多糖、精制碳水化合物（饼干、蛋糕、面包） 、淀粉类主食等

改善方法

饮食上：

·少喝或不喝酒水

·改变生活不良习惯。尽量减少应酬（应酬时少喝酒）、在家不要窝着看电视、吃零食

·尽量选择吃鸡蛋、瘦肉、蔬菜和健康脂肪（坚果、深海鱼、鱼油等）

运动上：

不一定要去健身房，坚持规律的散步、爬楼梯、做家务或打篮球等体育活动就足够了。

特点：

脂肪主要堆积在肚脐周围，两侧不明显，造成腹部很厚，且不松弛。

原因：

·压力大，皮质醇高

·吃饭时间不规律

·经常吃零食

·肠道有过敏性综合征

·爱喝咖啡、能量饮料 

改善方法

饮食/习惯上：

·早睡早起、保证充足的睡眠，提高瘦素水平，调节食欲和新陈代谢

·少喝含咖啡因的饮料，睡前可以泡澡放松

·多吃含镁食物、深绿色蔬菜、坚果、洋甘菊茶等

运动上：

不能过量运动，因为过量运动会增加皮质醇的水平，经常做瑜伽、散步、骑自行车都是很好的选择。

特点：

产后肚皮松弛或像怀孕的肚子

原因：

·生产后未恢复

·女性体内雌激素较少、男性体内睾酮水平过低

改善方法

饮食/习惯上：

·补充健康脂肪，如牛油果、橄榄油等，不仅能补充维生素、矿物质，还能抗疲劳

·多吃乳制品

·要午休（30分钟左右），利于激素恢复

运动上：

·产后造成的肚子赘肉，不要做卷腹训练，适当的瑜伽、步行都可以调节激素水平

·睡前做拉伸，有助于脂肪燃烧

特点：

上腹正常，四肢纤细，小腹突出

原因：

·事业心强的人群或生活、工作繁忙的女性

·常做运动，也有练习腹部，但动作没有变化

改善方法

饮食上：

·多吃纤维类食物（蔬菜、谷类等），能减少炎症、便秘

·运动后多喝水，多吃低脂的蛋白质（鱼肉、鸡肉等）

运动上：

经常改变运动动作或增加新动作，有氧与力量的结合，这样也不容易进入瓶颈期

如果你的肚子上有赘肉，那么根据以上5种类型找到自己对应的，之后对症下药效果会更好，如果自己是几种类型混合也不要怕，慢慢地调整生活习惯，情况就会越来越好。运动+饮食+作息是减掉小肚子的最好方法。

肚子有赘肉不要担心，找到方法，消灭肚子赘肉很简单！