【长寿】90岁翁公开4大长寿秘诀，1种饮食习惯防短命14年，终生保持活力

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晚年仍可保持健康和活力，才是理想的长寿状态。美国拉斯维加斯一名90岁老翁至今仍然活力十足，他透露4大长寿快乐秘诀。其中，一个饮食习惯更可预防短命14年，而且非常容易实行！

▊90岁翁4大长寿秘诀 1种饮食习惯防短命14年

90岁伯伯Frank Ellis接受《Business Insider》访问时指，退休前一直经营电子承包商逾35年，过去每天下班后都会跑步1小时。直到65岁时，他开始改做另一运动，再配合另外3个健康秘诀，令90岁的他至今仍然健康有活力。

▊Frank Ellis有何长寿秘诀？

90岁老翁Frank Ellis 长寿秘诀。   

❋找到喜欢的运动。

自65岁起开始骑单车，过去25年几乎每个月会骑行约1609公里。

即使已年届九旬，他仍然会骑健身单车，或参加健身动感单车课程。

他认为，找到自己喜欢的运动是终生保持活力的关键。

格拉斯哥大学在2023年的一项研究回顾发现，定期骑单车或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的风险。

❋不要喝酒抽烟。

2022年在《自然》期刊发表的一项研究指出，定期饮酒和吸烟者的寿命，比不抽烟喝酒者平均缩短10年。

❋每餐不要吃太多。

Frank Ellis认为，每餐避免进食太多是他长寿的关键之一。

这与日本不少长寿长者的饮食习惯相似，已超过110岁的他们大多倾向只吃八分饱。

有研究指出，避免暴饮暴食有助于预防肥胖，而肥胖本身有机会缩短14年的预期寿命。

❋保持积极及热情。

Frank Ellis对单车运动充满热情，认为保持积极及良好的幽默感有助保持健康。

据2023年一项在《幸福研究期刊》上发表的研究指出，有爱好的人更可能获得较高的生活满意度，甚至更长寿。   

▊Frank Ellis 4大长寿快乐秘诀

1. 找到喜欢的运动

Frank Ellis自65岁起开始骑单车，过去25年几乎每个月会骑行约1609公里。即使已年届九旬，他仍然会骑健身单车，或参加健身动感单车课程。Frank认为，找到自己喜欢的运动是终生保持活力的关键。他的活力也影响了身边人，曾经与朋友一起参加很多单车比赛，创造了许多回忆。他表示：“当你日复日地训练时，身体还能做很多事，这点真令人惊讶！”

相关研究：根据英国苏格兰格拉斯哥大学在2023年发表的一项研究，定期骑单车或有助降低患心血管疾病、2型糖尿病和死于任何原因的风险。

2. 不要饮酒吸烟

相关研究：2022年于国际期刊《Nature》发表的一项研究指出，比起不吸烟不饮酒的人士，定期饮酒和吸烟者的寿命平均缩短了10年。

3. 不要吃太多

Frank Ellis认为，每餐避免进食太多是他长寿的关键之一。这与日本不少长寿长者的饮食习惯相似，已超过110岁的他们大多倾向只吃八分饱。

相关研究：2023年一项于期刊《BMC Medicine》发表的研究指出，避免暴饮暴食有助于预防肥胖，而肥胖本身有机会缩短14年的预期寿命。   

4. 保持积极及热情

Frank Ellis对单车运动充满热情，甚至曾在生日于社区举办一场环法单车赛的主题派对，而且他认为保持积极及良好的幽默感有助于保持健康。

相关研究：据2023年一项在《Journal of Happiness Studies》 （幸福研究期刊）上发表的研究指出，有爱好的人更可能获得较高的生活满意度，甚至更长寿。   

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