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世卫组织:准妈妈和新手妈妈也要多活动?有安全注意事项吗?

世界卫生组织 世界卫生组织 2023-02-27


世卫组织建议准妈妈和新手妈妈多多活动,对母婴健康都有好处!


对于孕妇和产后女性,身体活动可以作为娱乐和休闲(如玩耍、游戏、运动或有计划的锻炼)、出行(如步行和骑自行车)、工作、家务的一部分,在日常工作、教育、家庭和社区环境中来进行。


在任何情况下,大家都应向医生咨询,根据具体健康状况,在孕期和孕后进行适量有益健康的身体活动。


世卫组织建议所有没有健康风险的孕妇和产后女性,在咨询过医生后开展身体活动,并

  • 在整个孕期和产后应定期进行身体活动;
  • 每周进行至少150分钟中等强度有氧活动,以获得巨大健康收益;
  • 进行各种有氧和肌肉强化运动,增加轻柔拉伸运动也会有益。

此外,怀孕前习惯进行剧烈强度有氧运动,或者经常进行身体活动的女性,可以在怀孕和产后继续原有活动!


有哪些原则?
  • 少量身体活动优于不活动
  • 如果孕妇和产后女性无法达到建议活动水平,少量身体活动也有益健康
  • 孕妇和产后女性应从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间
  • 盆底肌肉训练可以每天进行,以减少尿失禁风险

(可以长按保存本图哦!)

快转给你身边的准妈妈和新手妈妈,今天开始就陪她们一起动起来吧!


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