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原来世卫组织推荐的成人每日运动量是这么多……你的运动量达标了吗?

世界卫生组织 世界卫生组织 2022-05-07

世卫组织统计数据显示,全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。


而有规律的身体活动有助于身心健康:

  • 预防和管理心脏病、2型糖尿病和癌症

  • 减少抑郁和焦虑症状

  • 减少认知能力下降

  • 改善记忆力

  • 促进大脑健康


那么世卫组织针对成年人的身体活动推荐标准具体是多少?一起来看看!


世卫组织最新身体活动指南建议所有成年人,包括慢性病患者或残障人士,每周至少进行150至300分钟的中等到剧烈的有氧活动。



成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上,或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度进行组合,这样对健康更好!



与此同时,办公室久坐族们注意了,久坐行为非常不利于我们的健康。研究表明,久坐行为会增加我们心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。



具体怎么做?在日常生活工作中做出以下细微改变,就能让你的身心健康长期受益:

  • 日常通勤:

    让自己动起来,选择增加身体活动的交通方式。骑车上班可能让你的一天充满活力。距离不远可以提前动身,步行至目的地。

  • 休闲时光:

    在制定周末计划时,选择能够增加身体活动的方式。与朋友或家人一起到公园享受悠闲时光也很不错!

  • 电梯、扶梯和楼梯怎么选?

    走楼梯而不要乘电梯。只将扶梯作为辅助工具,不要静止站立,而是抬腿爬楼梯! 


每个人,不论能力如何,都可以进行身体活动,并且只要动起来,都有益健康!



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