做事总想放弃、睡眠障碍、难以集中……如何好好照顾自己？| 压力管理图解指南

世界卫生组织 2023-10-20

工作或学习时总想放弃、对自己的评价总是非常苛刻、对未来非常担忧、注意力不集中、睡眠障碍……这些都可能是压力带来的负面影响。

在这个充满挑战的时候，我们该如何识别自己是否正承受压力？该如何照顾好自己，不让压力控制我们的生活？

在接下来的5天，我们将发布一系列推送，与大家分享几个简单易学的方法与技能，帮助大家识别压力、减轻压力。

本文主要信息：

如果你正在承受压力，你并不孤独。“压力”是指感觉到生活受到困扰或威胁。

现在，你身边以及世界各地的很多人也在与这次严重的威胁所带来的压力作斗争……

压力也可能是来自一些较小的问题，例如：

每个人都会有压力。适度的压力并不是什么问题。但是，过度的压力常常会影响我们的身体。压力下，很多人会产生不舒服的感觉。

还有人会出现各种身体疾病，例如皮疹、感染或消化道的问题。

人们有压力时，可能会有以下表现：

很多人总想着过去已经发生的事，或者担忧未来可能发生的事。

此类强烈的想法和感受是压力的自然组成部分。但如果我们被它们“套住”，就会出现问题。因此，这些令人困扰的想法和感受会不时地冒出来、“套住”我们，使我们背离自己的价值观。

价值观是你对自己想要成为那种人的最深切的渴望。比如你可能想成为一个充满爱的、智慧的、细心周到的、言而有信的、沉着的或勇敢的人。

在压力性情景下，一些想法和感受会困扰我们，使我们背离自己的价值观。

某时某刻，你可能正在享受与人共餐的乐趣……

而下一刻，你可能会被愤怒的想法和感受 “套住” 。即使你仍身处此时此地，但可能会觉得自己被愤怒拉走了。

有许多种想法和感受会困扰我们。比如想放弃的想法……

责怪他人的想法……

对自己苛刻的评价……

回忆，特别是对过去一些艰难事情的痛苦回忆……

对未来可能发生事情的担忧，特别是我们害怕的事情。

对他人的担心。

当我们被困扰时，就会出现行为改变，经常做一些使生活变得更糟糕的事情。我们可能会陷入斗争、争论或分歧中。

或者，我们可能会退缩逃避，远离自己所爱的人。

又或者，我们可能会长时间躺在床上。

在这样的情况下，我们能做些什么呢？

首先，你要学习如何更好的专注、投入和关注当下。

想要进一步了解如何管理压力？请在明天18点同一时间查看我们的推送，或点击“阅读原文”查看世卫组织完整版《压力之下，择要事为之》图解指南。

也欢迎留言与我们分享你管理压力的好办法！