刘墉 | 抑郁症要多晒太阳呀
博主： 刘墉 （阅读量：60000+）
大概因为到了秋冬的季节，最近很多朋友跟我说他们心情莫名其妙地不好，不知道是不是得了抑郁症。
据统计，季节转换的时候，确实是抑郁症的好发期，像是由夏天转入秋天，很多人都会「悲秋」，古人造字「愁」这个字不就是上面一个「秋」，下面一个「心」吗？秋天的心情就是愁。
也有人从冬天进入春天的时候，会容易情绪波动，所以有所谓的「桃花癫」，犯病的人可能突然变得很亢奋，最近新闻还有某少妇突然变得很爱说话，好像不需要怎么睡觉，精神就好极了。而且性欲特别强，需索无度，搞得丈夫累死了，不得不把太太送医。
「桃花癫」大约是「躁郁症」里的躁症发作。
什么是「躁郁症」，从它的英文名称Bipolar disorder大概就可以知道，它好像地球的（polar）两极，一下子情绪到了北极，一下子又到了南极。不过那一下子不是真的一下子，常常是一阵一阵的。而且慢慢改变，譬如到了秋天，他变得很消沉，什么事都打不起劲，只想睡觉，甚至躲起来不愿见人。但是冬天过去，春暖花开，这个人又慢慢活了起来，由内向变得外向，睡眠少了，做事也积极。
有这种现象的人应该挺多，只是我们常常只注意到某人很有活力、很快！很冲！很有效率，却不知道他隔一阵就变得忧郁消沉了。因为消沉的时候他躲起来，大家看不到，看到的是「躁」的一面，不是「郁」的一面。正因为这样，很多看起来特别开朗、特别有「喜感」，甚至已经是著名喜剧演员的人，像是好莱坞的罗比威廉斯突然自杀死了，大家都很难相信。
如果你或你的亲人有这种现象，我认为可以用个方法观察，就是作心情日记。譬如你把情绪好坏列为十等，情绪特别低是一，特别高是十，中间上上下下，用二三四五六七八九来表示，你可以在记事本上记下来，也可以列个表，每天标示一下。
譬如情况八、九、十的时候标高一点，一、二、三的时候标低一点。过几个月你把这些标记连在一起，成为统计的曲线，说不定就看出来了。尤其是经过一年以上的统计，你很可能发现自己的情绪显然跟季节变化有关，也可能无关，却很平均地一阵子高兴，一阵子不高兴，一阵子情绪亢奋，一阵子特别低沉。
问题是，自己做这个统计，常常有困难，因为你有抑郁症的时候，尤其当忧郁发作，你万事不关心，连标示的动力都没有。这时候，你可以请家人或朋友观察你，帮你记录。你如果发现家人有躁郁症的表现，也可以偷偷记录，这会很有帮助，一个是帮你确定他的病情，一个是你可以预期对方的情绪会往「哪一极」发展，这好比有些男生会关心另一半的月事时间，知道每个月到哪几天自己最好小心一点，因为女生脾气会变坏。
了解自己的情况是很重要的，如同喝酒，醉了却不承认的人最危险，如果醉了的人自己知道，尤其开车的人，懂得找人代为驾驶，会安全得多。所以不论你是不是确诊有「躁郁症」，都可以作个心情记录，然后在发现自己或家人莫名其妙心情不好的时候，看看曲线：「噢！我恐怕最近进入了低潮，可能有些表现不恰当。」也有些自知的人，会避免这段时间做重大的决定，或者参加交际应酬。
有抑郁症一定要自知，这毛病已经跟艾滋病、癌症并列现代人三大杀手之一了。说实话，它并不稀奇，而且常常发生得有道理，是可以谅解的！
举个例子，秋天抑郁症，不爱动、没活力，或者变得特别爱吃甜、吃淀粉类食物，造成体重增加。这就跟小动物冬眠一样啊！为了冬眠的时候有足够的热量撑下去，小动物秋天都会猛吃。那些冬天起不来床，总是缩在被窝里的人，不是就像冬眠的小动物吗？
有些抑郁症的人，当他焦虑的时候，会不停地吃，甚至半夜起床，把冰箱里冰冷的白饭、馒头、面包都吃掉。还可能藏一堆巧克力、糖豆之类的零食，让身体一下子像吹气球似的胖起来。如果家人不谅解，拿着零食的空袋子，或指着冰箱责骂，就麻烦了！
为什么？因为那些暴食的人自己知道不该这样做，他们不希望自己一路发胖，甚至痛恨自己。只是他们止不住啊！他们心里实在太不舒服了，吃，毕竟能暂时让他们好过一点。你骂他，让他罪恶感更加重，只会变得更糟。也可能他一下子变了，由暴食变成厌食，瘦成皮包骨，甚至送命。这种例子太多了，碰上这情况，犯病的人和他的亲人都要谅解病况，可以偷偷忧心，偷偷观察，但是不要当面责备，必要时带他去看医生。
有些人一有压力就不断吃东西，尤其爱吃甜食。好些学生碰上考试，可能胖一圈，这种「暴食」更容易了解。因为碰上压力、碰上战斗，当然先要补给，这是生存的本能，从原始人不就这样吗？当考试过去、压力消失了，焦虑性的暴食多半自然就停了。正因此，有些学生会一下胖、一下瘦，到了高考期间更是如此。碰上这情况，除非真影响了健康，应该不必过度紧张。
季节改变、环境改变，都容易对有抑郁倾向的人造成影响。
季节改变，除了气温气候的变化，最会影响人情绪的是日照的差异，尤其进入秋天，白天时间愈来愈短，会影响人的内分泌，譬如退黑激素。这也可以理解：白天变短了、能够活动的时间少了，当然会变得比较懒。所以有些抑郁的人会追逐阳光带，也就是往热带跑，我猜想著名的画家高更住到大溪地，就可能跟他的抑郁有关。巴厘岛上有不少外来的艺术家，其中很多来自北欧，也可能因为这些艺术家需要追求阳光带。事实证明那些住在接近北极南极圈，冬天有永夜的居民，患抑郁症的比例比较高。
了解了这一点，抑郁的人可以多晒太阳，甚至使用“光疗机”照射，居家也最好采光明亮。对那些总爱开着大灯的抑郁症患者，家人要谅解，因为他们这样会比较舒服，千万别让抑郁的人躲在灰暗的环境，那样只会加重他们的病情。
抑郁症的人除了要多接受阳光、多接近大自然，还要多运动。其实每个人都一样，同样困难的一件事，躺在床上想和起床之后想、运动之后想，会大不同。你越有活力，越能面对难题。从医学的角度想，运动会增加我们的血清素，降低抑郁的问题。
抑郁的人除了比较不想动，也常常不爱去陌生的环境，所以许多抑郁的人变成隐士，我们可以猜想写《湖边散记》的梭罗，和写《麦田捕手》的沙林杰都有抑郁的问题。梭罗隐居在艾尔腾湖畔的小房子，沙林杰隐居在新罕布夏州乡下的山顶小屋，很多作家、艺术家不是都有类似的表现吗？
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