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肠道老化这样做

一、肠道老化的几大原因1、肠道内有益菌的数量减少，从而让肠道提前变老。随着生理年龄的增长，肠道内菌群会出现变化。以肠道内有益菌群的双歧杆菌为例，大多数人青少年时期，双歧杆菌就逐渐减少；到了青年时期，双歧杆菌比例从40%逐渐下降到10%左右，肠道开始老化；步入中老年期后，双歧杆菌等有益菌群数量又进一步减少。因此，双歧杆菌的数量常被用来判断肠道年龄，同时也反映一个人的体质状况。2、不良的生活方式导致肠道微生态环境失衡，从而使肠道提前老化。如作息不规律、饮食不节、吸烟酗酒等，都会使肠道微生态环境失衡，进而导致肠道提前老化。有害菌群缺少有益菌群的制约，便会乘机大肆繁殖，对心、脑、肝、肾、消化道、皮肤等重要脏器造成重大伤害，引发多种疾病，甚至危及生命。二、最易肠道老化的四类人群。1、经常外食、无肉不欢以及喜欢零食、快餐的人这类人肠道老化的速度第一快！经常摄取肉类或油腻饮食，肠道会在新陈代谢过程中产生大量毒素，对肠胃与肌肤都会造成不良影响；爱吃快餐的人则要注意过多油脂与高蛋白的问题，特别是肉类蛋白质消化后的代谢物很容易造成肠道老化，并让皮肤变得粗糙。2、不爱喝白开水的人市售饮料常含有像是糖精、色素、碳酸等各类人工化学合成添加物，这些添加物会刺激肠道黏膜，引发肠道不正常蠕动。无法快速代谢出体外的化学添加物，会让肠道累积毒素，并造成便秘与肠道感染，甚至发炎危机。3、夜猫族习惯熬夜的人会将人体生理时钟打乱，晚睡晚起的时候，经常会错过早晨5-7点大肠蠕动最佳的黄金排便时间。也会影响消化系统的运作，造成便秘，如果又有吃宵夜的习惯，就算在睡眠时，肠道也不得安宁的继续工作，肠道怎不老得快！4、压力过大者研究指出，经常承受庞大压力的人，肠道蠕动能力也较差，这是因为压力会杀死肠道的好菌而引发消化不良问题；另一方面，当人紧张或烦恼时，负面情绪会通过大脑皮质，进而影响到神经系统，直接导致胃肠功能失调。二、延缓肠道衰老有6个方法 让你拥有好肠道1、每天食用高纤维食物。食物中的纤维素能供给肠道细菌营养，对消化有帮助，可促进肠道蠕动，带走结肠中的腐败菌。若进食过少，肠道细菌没有营养，就无法分解身体毒素。高纤维食物有薯类、豆类、全麦类。2、戒除会加速肠道老化的生活陋习。如吸烟、酗酒、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品等。3、每天清晨喝一杯温水。早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速。当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果。喝白开水是最自然、最健康、最直接的清肠方式。4、调节情绪。肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。每天保持开心乐观，利于肠道内环境的稳定。5、多给肠道做运动。可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促进肠蠕动，加速粪便排出，能有效防止肠道老化。6、敲打大肠经。

食指对应着大肠经，可以每天敲打。

手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿着食指靠大拇指的那一侧，从指尖开始一直向上敲打到三角肌的位置。

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