距高考还剩

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早餐保驾护航，题目得心应手

打响高考第一战，活力满满的一天首先要从营养满满的早餐开启。

午饭安全健康，下笔题题满分

上午考试会让大家感到精神疲劳，最好在餐前休息半个小时（同时戴上眼罩和耳塞休息最好）然后再吃午餐，要比午餐后带着满满的食物直接午休效果好得多。当然午饭也不宜吃的过多，以便避免下午考试时昏昏欲睡，餐后也可以稍微散散步进行消食。

主食可以根据喜好选择米饭、面条或者馒头，配上肉类、豆制品和蔬菜。

晚饭切莫贪多，夜宵大有讲究

晚餐不要太过油腻和重口味，否则会影响休息质量。晚餐要重点多吃蔬菜和豆制品，肉类不要过多，适当吃些粗杂粮。例如大米小米饭、清蒸鲈鱼、白菜口蘑豆腐汤、蚝油罗马生菜，这样食谱可以保证晚上同学们高效的复习状态和良好的睡眠质量。

不过可以在睡前1—2小时加一点夜宵，需要注意的是夜宵一定要容易消化，选择牛奶藕粉羹、百合小米粥、青菜稀汤面等柔软的淀粉类食物为好，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息。

千万不要在夜间吃烤肉串之类食物，过于油腻重口的食物不仅加重胃肠和肝脏的负担，还会引起兴奋，不利于夜间休息。

考前戒骄戒躁，牛奶有所必要

考前太紧张了怎么办呢？喝点牛奶来缓解！

不过，牛奶虽好，如果同学们平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要去喝纯牛奶了，可以换用酸奶来代替。对于怕凉的同学，刚从冷藏室拿出来的酸奶要放置一段时间至常温后饮用，避免引起肠道不适。

但牛奶和酸奶毕竟只是日常饮品，只能起到一定的缓解作用。对于缓解考前焦虑，更需要大家放平心态，要像在群里抢红包一样自信。

起床状态不妙，提神还需三思

学习中突然感觉好困，喝杯咖啡和浓茶快速回神是不是你的常态呢？

不过值得注意的是，这些东西虽然能让你暂时不困，但是会消耗更多的营养素。并且，因为咖啡因的刺激，人体不能及时感觉到疲惫，身体不能及时休息，会影响夜间睡眠的质量，进而影响第二天的状态。

所以，在考试密集的高考阶段喝咖啡、浓茶等提神饮料，要谨慎权衡利弊。如果选择喝咖啡，最好放在早餐时段。平日不喝咖啡的人，还要评估自己喝咖啡后有没有一些不良反应。例如咖啡有利尿作用，日常喝了水很快就跑卫生间的人就不适合在考试期间喝咖啡。又如，咖啡有加快心跳的作用，心动过速、心律不齐的同学要慎用。

一些其他注意事项

当同学们压力特别大时，部分水溶性维生素的消耗量会增加，可以适当服用复合维生素，不过注意要按照剂量来，不要随意多吃。可以考虑补充复合B族维生素，早餐或午餐用餐时服用1粒就可以了。

高考的饮食一定要按照平日的饮食习惯，不要随意添加从未接触的食物，这些不仅会在无形中会加大考生的压力，还可能存在过敏、腹泻之类的一些系列风险。此外，高考餐也不要变成“肉肉餐”，摄入过多的油腻食品会让血脂升高，血流缓慢大脑缺氧，反而不利于考生的正常发挥。

家长们也无需为同学们在晚上额外补充一些例如鸽子汤之类“益智”“补气”的营养物质。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，同学们就一定能正常发挥！

高考临近，考前气候也变得较为炎热，食物也更加容易变质，家长们要选择正规商超和菜市场购买食材,对食材的烹饪也要煮熟煮透，并尽量避免食用没有充分加热杀菌的隔餐饭菜，确保考生们的饮食安全。

今天是6月4日星期二

距离高考还有3天

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