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　小满，“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。”古籍讲，“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”这时麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，约相当乳熟后期，所以叫小满。小满过后，盛夏就要来啦，你准备好了吗？

今天4时31分，小满至。

①小满，夏季第二个节气，炎夏的开始，“晴日暖风生麦气，绿荫幽草胜花时” 。

②小满是收获的前奏，“小麦青青大麦黄，风和日丽满地香”，三夏大忙拉开序幕 。

③小满时节，民间要吃苦菜，救青黄不接；动三车，祝水源涌旺；祭蚕神，愿天佑养蚕。

①小满是夏季第二个节气，“万物至此小得盈满” 。

②小满标志炎热夏季正式开始，南北温差进一步缩小，降水进一步增多 。

③此时节气温不断升高，容易引起胸闷、气短、出汗过多等不适，应多吃含水及钾高的新鲜蔬果，多补充优质蛋白。

绿荫幽草胜花时，你感受到了吗？ 

　　图片来源于：央视新闻

小满时节这样养生

一不吃生冷，秋季少痎疟

很多人以为，吃生冷只是会导致当下拉肚子而已，其实不然。《内经》说：夏伤于暑，秋必痎疟。意思是，你夏季吃生冷，害了暑热的病，秋天就会有痎疟。凡去看中医的人十有八九会听到“少吃生冷，多喝热水”之类的医嘱。

二不吃燥热，慢病少复发

燥热的食物是什么呢？一方面是食材本身是热性的：比如羊肉、榴莲、胡椒、姜片等，另一方面是烹饪方法是热性的：煎、炸、烤。

夏季本身气温高，还食用这些热性食物，会使人燥不能忍，还会引起消化道和泌尿道一些病症。对一些慢性病人，还会引起便秘、痔疮、肠胀气、尿少、尿痛、肾痛等，吃太多还会引起口角炎、咽炎、结膜炎、痱子、中暑等。所以夏季要远离这些燥热的东西。

三不吃肥腻，远离淤堵和肿瘤

中医的肥甘厚腻之品，属于甜味、油腻性食物。从临床研究来看，甘味食物即淀粉类、糖类食物，摄入过量易导致胃癌；肥肉、油脂等高脂肪食物摄入过多，能促发乳腺癌、结肠癌、直肠癌和胰腺癌。

从中医的角度来说，肿瘤属于积证的范畴，《内经》认为，积证就是津液、淤血的凝滞，而肥厚饮食，容易助湿生痰，无疑会加重这些病理产物的凝聚。

这个夏季这样吃

小满好食材之苦菜

苦苦菜，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富。含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核黄素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功能。

当年红军长征途中，曾以苦苦菜充饥。江西苏区有歌谣唱：苦苦菜，花儿黄，又当野菜又当粮，红军吃了上战场，英勇杀敌打胜仗。于是苦苦菜被誉为“红军菜”、“长征菜”。

如今，改革开放后已经过去40年了，现代社会物质充盈，人人都能填饱肚子，红军那种：“寻粮草而不遇，觅苦菜以充饥，虽味苦同嚼蜡，苦作乐亦自得”的精神也在继续传承和发扬。

小满好食材之黄瓜

黄瓜解暑，夏季多吃黄瓜。有利于降脂、降血糖、抗肿瘤。对糖尿病。高血压、高血脂、肥胖等症患者有好处。

小满好食材之菠菜

菠菜味甘性凉。养血，止血，敛阴，润燥。菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，且能促进胰腺分泌，帮助消化。

小满时风火相煽，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动。如果情绪上有了波动，感到烦闷，可以利用休息的时间多参与一些活动，如下棋、书法等怡养性情，或者在体能训练时以散步、慢跑等为宜。

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责编：张杨

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