市二院临床营养科采用三师共管的模式（医生负责解答医学方面的问题和疑问，营养师指导饮食配餐营养，日常饮食指导，护师负责运动指导和门诊的绿色通道服务），采用科学的医学体重管理，已经有近五百人在这里重新收获了健康和好的身材！首月平均下降体重达到8-10斤！          

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调皮“亲戚”来捣蛋

女性每个月都有“亲戚”（例假）到访，逗留时间长则一周，短则也要三两天。这段时间里部分女性身体和情绪都会发生变化：痛经、乳房胀痛、失眠、烦躁不安、又或是郁郁寡欢。这往往让正处于减肥期的女性产生惰性，运动量大大减少，加上月经期会出现不同程度的水肿，造成短暂性的体重上涨，这会让一部分女性自暴自弃，继而容易放弃“治疗”。

还有，网传的“经期减肥法”推崇月经期间身体虚弱，所以最好不要运动；黄体期身体体温升高、基础代谢升高，所以多吃也不胖。这种谬传让很多平时努力克制饮食的女童鞋，有了一丝生活的“希望”：每个月就盼着那几天，恨不得把平时不能吃的蛋糕、红烧肉、巧克力一次性吃完，热量一下子高天上去了，离减肥失败还远吗？

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过往犯下的“错”要自食其果

这里说的错误是错误的减肥方法，节食是最大的错误，而选择节食减肥的大部分都是女同胞们。人体每日的能量消耗包括几部分：基础代谢（60%-70%）、身体活动（15%-30%）、食物热效应、特殊生理阶段的能量消耗（孕期、哺乳期和婴幼儿、儿童、青少年等阶段）。原则上，能量摄入小于消耗就能达到减肥效果，但是一旦能量摄入低于基础代谢，刚开始会动用储备能：脂肪、肌肉，所以节食早期体重可明显下降。但到了后期，身体就会启动储能状态：基础代谢下降、合成脂肪。脂肪合成在节食阶段并不足以为患，但基础代谢下降可以带来严重后果：形成易胖体质，继而进入喝水都胖的怪圈。再来告诉你一个秘密：男性天生基础代谢就比女性高5%-10%，因为男性肌肉量比女性高，节食减掉了肌肉、降低了基础代谢，不是雪上加霜吗？

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可能是身体出了问题

   除了吃胖以外，有几种常见疾病也会导致肥胖：皮质醇增多症、甲状腺功能减退症、多囊卵巢综合征等，其中多囊卵巢综合征是女性特有的疾病。由于疾病导致的肥胖如果不先治病，再怎么减肥都是徒劳，如何配合疾病治疗同时减肥也不是一件简单的事情，需要专业人员来指导。

那女性减肥到底要怎么自救？先天不够方法来凑！

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调整心态 认清自己

   首先要明确一点，肥肉不是一天长出来的，所以不可能短期就消失，坚持是硬道理。经期我们无法避免，但可以放宽心态，不要因为经期体重停滞不前或轻微上涨就自暴自弃。根据自身情况合理设定月目标（2-4kg）比每天死死地盯着体重变化来的实际，不攀比、不盲目跟风。

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食动结合 结交盟友

  估算减肥前每日摄入量，在不低于基础代谢的基础上，每日减少约500kcal的能量摄入，做到营养均衡、每周运动150min或以上；暂时远离不必要的聚餐，结交志同道合的小伙伴，一起管住嘴、迈开腿，互相鼓励。（女性基础代谢（大卡/天）=9.99*体重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年龄（周岁）-161）。

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减肥和“三师共管”更配哦

你可能会说，道理我都懂，可是臣妾就是做不到啊！别慌！“三师共管”来帮你。“三师”即医师、营养师、护师，“三师共管”可以在医生的指导下做到边治病边减肥；营养师提供科学的减肥餐，不节食做到体重持续下降不轻易反弹；提供跟踪式服务，顺应经期身体和情绪变化保持良好减肥效果；护师提供不同身体状况下（经期前中后）的运动指导，真正做到食动结合。

说到最后，减肥只要一条捷径，就是“管住嘴、迈开腿”

你要是管不住，那就来参加我们的减肥计划吧！

【三八妇女节健康减肥义诊活动即将开始啦】

迈出你的第一步吧！

时间：2018年3月8日——3月31日

地点：连云港市二院东院区门诊四楼临床营养科门诊

义诊内容：为超重、肥胖及其引发的2型糖尿病、高血脂（脂肪肝）、高尿酸（痛风）、高血压病、多囊卵巢综合症、代谢综合征，产后肥胖患者进行免费体脂等身体成分检测、报告解读，医生、营养师、护师为您提供饮食、运动等多方面的医学减重咨询。

义诊项目：1、价值85元的免费体脂检测

                 2、体脂测定报告解读

                 3、饮食运动指导及相关肥胖并发症治疗咨询等