桐乡人，这样每年可以“赚17万”！

坚持锻炼相当于1年多赚17万？

日前

这个话题冲上微博热搜

一份发表在《柳叶刀》上的研究显示

哪怕每周运动一个小时

缓解抑郁的效果也立竿见影

这篇研究还做了一个有意思的计算

运动带给人相关的情绪价值

相当于一年多赚了17万元

或是高中后多读一个大学学位

　　也有网友表示，其实《柳叶刀》的这篇研究文章发表于2018年。坚持锻炼能赚钱是句玩笑话，但生命在于运动，这句俗话说得一点不错，有规律的运动确实能够在生理上让人们活得更加健康。

天气渐暖

还不出去运动运动吗

这份《春季锻炼指南》请收好！

1、适宜春季的锻炼方式

○快走（慢跑）

　　快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的概率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。

○骑行

　　骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。

△拍友 王兰 摄

○伸展运动

　　舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

２、春季运动的最佳时间

早晨：日出之后

傍晚：17:00—19:00

3、运动强度

　　日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。

　　在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在120～160次/分钟。

△拍友 钱学文 摄

正是春天

很多人都把减肥提上了日程

除了运动

管住嘴也很关键

就在不久前

国家卫健委制定的

《成人肥胖食养指南（2024年版）》刷屏

《指南》建议：

1、定时定量规律进餐

虽然减肥需要控制食物的摄入

但盲目少吃或不吃不可取

过度饥饿反而可能会导致进食过量

要做到重视早餐，不漏餐

晚餐勿过晚进食

建议在17:00～19:00 进食晚餐

晚餐后不宜再进食任何食物

但可以饮水

2、少吃零食，少喝饮料，不吃夜宵

不论在家还是在外就餐

都应力求做到饮食有节制、科学搭配

不暴饮暴食

控制随意进食零食、喝饮料

避免吃夜宵

3、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物

细嚼慢咽有利于减少总食量

减缓进餐速度

可以增加饱腹感，降低饥饿感

4、适当改变进餐顺序

适当改变进餐顺序

也是一种简单、易行、有效的减重方法

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐

有助于减少高能量食物的进食量

做个小调查：

你心目中最佳锻炼方式是什么？

本文由桐乡发布出品，未经允许请勿转载

来源｜新浪微博 中国医学论坛报 浙江之声等

编辑｜张卓君

责编｜宋佳

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