今晚，桐乡人请提前关机1小时

每年3月的第2周是“世界青光眼周”

青光眼是一种常见的致盲性眼病

且其导致的视力丧失是不可逆转的

关灯玩手机

是很多人的睡前仪式感

一条又一条讯息或视频滑过屏幕

消磨掉短暂的睡前时光……

注意！注意！

关灯看手机容易诱发青光眼！

近日

#睡前长期玩手机可能让你变丑#

话题霸榜热搜

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也登上热搜

关灯看手机小心青光眼

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼，会导致泪液分泌减少和泪液成分改变，导致干眼症。当你目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险会增加。临床上，很多急性闭角型青光眼患者，就是由于关灯看手机且时间很长诱发的。

此外，长期在昏暗灯光下侧躺看手机，由于两眼与屏幕距离不等，屈光状态有别，可能导致双眼近视程度不同。

长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

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如何预防青光眼？

定期眼科检查：定期进行眼科检查是预防青光眼的关键。特别是40岁以上人群，建议每年做一次眼科检查。通过检查视力、眼压、视野和眼底等指标，及时发现并治疗青光眼。

健康生活方式：戒烟、限酒、规律作息以及保持良好的饮食习惯都有助于降低患病风险。同时，避免长时间连续用眼，适当休息和放松眼睛也是保护视力的重要措施。

眼部保护：避免长时间使用电子设备如手机、电脑、电视等，不要肉眼直视强光如太阳光、激光笔等，也不要在灯光昏暗的灯下待太久，防止昏暗的灯光对我们的眼睛产生伤害。

适量运动：保持适量运动有助于降低眼压并改善眼部血液循环。一些低强度的有氧运动如散步、瑜伽等都可以作为日常锻炼的选择。

此外，长期睡前玩手机

会给身体造成全方位伤害

不只是视力损伤

睡前玩手机可能让你变丑

手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，所以更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大。且蓝光会导致皮肤变得暗沉，让皮肤老化的速度加快。因此，睡前长期玩手机可能让你变丑。

蓝光干扰褪黑素分泌

褪黑素主要参与调节人类的睡眠-觉醒周期和昼夜节律。美国哈佛大学研究人员发现，人体在1.3勒克斯(照明强度单位)蓝光的照射下，褪黑素的分泌就会终止。而我们常用的平板、电脑、手机等光源发出蓝光的强度，远超1.3勒克斯。睡前只要使用2小时有显示屏的电子设备，褪黑素的分泌水平就会下降22%，青少年儿童受蓝光的影响比成年人更大。

姿势不对伤腰颈

半靠床头、侧卧看手机会对颈椎、腰椎造成很大压力，日积月累可引发手麻、脖子僵硬、腰酸背疼、头晕以及脊椎疾病。

养成手机依赖症

很多人晚上爱玩手机，其实是患上了“手机依赖症”。比如，一旦无法使用手机或手机不在身边，就会表现出烦躁、注意力难集中等近似于物质成瘾的情绪症状。

一直沉迷手机还会影响人际关系，增加孤独感，而摆脱孤独的渴望，又会导致他们对手机更依赖，造成恶性循环。

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晚上玩手机的正确姿势

必须开灯

手机要么不玩，要么开灯玩。如果觉得光线太亮，可以使用亮度较低的照明灯，同时将手机亮度也调低一些。

打开手机护眼模式

手机护眼模式不仅可以适度缓解眼疲劳，还能减少蓝光对褪黑素分泌的抑制作用。玩的时候建议打开手机护眼模式。

另外，夜间模式使用的对比度和颜色可减少眩光，帮助我们的眼睛更轻松地适应周围的光线，从而减轻眼睛疲劳，让夜间阅读相对普通模式来得轻松和舒适。

尽量坐起来玩

虽然躺被窝玩手机很惬意，但距离太近对眼睛不好，最好是坐起来玩手机。如果非要躺着玩，那记得将手机举高一些、远一些。

不要边充电边玩手机

边充电边玩手机万万使不得！那是相当危险的，一不留神手机可能会爆炸。

从今天开始

提早关机1小时

别再熬夜玩手机了

快转给你关心的人吧~

本文由桐乡发布出品，未经允许请勿转载

来源 | 央视新闻 健康中国 河南疾控

编辑｜沈惠娟

责编｜宋佳

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