移动互联网的飞速发展，让手机在应用功能上囊括各个领域，正所谓：一机在手，天下我有。

今天的我们，可以不带钱包，但万万不能不带手机。但你真的忘带了呢？

如果你勾选了两项以上，那么很有可能你手机上瘾了。

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今天无意间朋友推送我一个视频《克服手机上瘾：5点起床改变了他》，看完后，我深有感触。

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=s0734hsuxox&width=500&height=375&auto=0

▲视频长度3:44，建议观看

这不就是一年前的我嘛。

因为从事新媒体工作，本来想去朋友圈、微博热搜等找找热点，但总是会忍不住刷微博，看看朋友圈，评论评论朋友。

而工作一拖再拖，经常加班，排的工作计划总也完不成，每天都特别疲惫、焦虑。

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直到有一天，朋友看我没事对着手机傻笑，说我是不是手机上瘾了。

我突然意识到，我一天大多数时间都捧着手机，是手机上瘾导致了疲惫、焦虑，这已经一步步毁掉了我的生活，于是我痛下决心，决定克服它。

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我要求自己停止刷微博、微信朋友圈。1天后，完败。

失败后，我意识到这不是我下个狠心就行的。开始查阅相关的文章，原来从神经科学角度，大脑进行理性思考的脑区主要是前额叶，而我的很多行为是不经过前额叶思考的。

我用手机已经养成了很多下意识的行为，主观无法控制。

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既然主观无法控制，那么我就客观的隔离手机。

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我用了关机、定了流量最小套餐、手机不准拿上床等方式。反复折腾了2个月，无效。

因为工作的原因，领导同事会微信上沟通，很多资料也是通过微信传。回到家，同学、朋友群里也会闪烁不停，不回复也觉得不好。

但我没有因此就放弃，我开始继续寻找办法。偶然在《5分钟商学院》里看到了高效能人士的七个习惯和GTD。懊悔自己没有GTD时间管理方法的同时，也燃起了成为高效能人士的梦想。

GTD,是一套“让大脑用来思考，而不是用来记事”的时间管理方法，通过借助外部工具，比如印象笔记。

第一，清空大脑，把所有事情100%放入收集篮；

第二，处理收集篮，把事情用删除、归档、将来/可能，等待、下一步行动、项目的方法归类。

第三，随时回顾、每天回顾、每周回顾，从分类中提取需要完成的事情，然后，行动。

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既然主观战胜不了它，客观隔离手机等方式也不行，我干脆就整理我的大脑，让大脑只专注于思考。

我安装了印象笔记，建立了收集篮、处理收集篮并及时回顾，我还卸载了除了工作需要，其他一切无关的软件，将屏保设成了“你打开手机想干啥？”，提醒自己。

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明确打开手机目的，用屏保提醒自己，用GTD方法做事。1个月，小有所成。

那时我还在准备一个考试，最后，我不但每天能高效的处理完工作，考试也顺利通过。随后我准备系统学习更多知识，争取早日成为高效能人士。

恰好家人来上海玩，自己觉得正好通过了考试，顺便放松一下自己，陪陪家人好好逛逛上海周边。

旅游嘛，如果还按GTD做事，家人会觉得给我添麻烦。而自己对景点又完全提不起兴趣，这时就以奖励自己的心态，刷刷手机，追了个网剧。

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但让我万万没想到的事情，发生了。

等家人走后，再回到工作，我的收集篮、下一步行动，一下子就满了，追的剧每周还在更新，平时还想刷刷剧情周边。

一来二去，我又回到了初始的状态，而且比最开始的时候更严重。毕竟很长时间不维护的空间、豆瓣、论坛等等，积攒了很多的留言，还有热心网友担心我是不是出事了。

我那时最喜欢说的就是“人生如此艰难，何必为难自己”，至于成为高效能人士的梦想，早抛到九霄云外去了。

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我对手机上瘾举了白旗，我认输了，历时三个月。

有时也会想起成为高效能人士的梦想，脑子里就像住着两个我，一个天使一个魔鬼，魔鬼告诉我要改变自己，天使告诉我，別活得那么累，人又不是机器。

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过年期间同学聚会，突然发现其他同学都进步好大。反观自己，还沉溺在手机上。给了我很大的刺激，又燃起了克服手机上瘾的念头。

于是我按照《5分钟商学院》里介绍的“复盘”方法开始总结以前的经验教训。

复盘，就是对过去的行为，总结成功经验、吸取失败教训。分为四步：

第一，回顾目标，要准确、客观地回答两个问题：我们的目标是什么？我们的里程碑有哪些？

第二步，评估结果，通过同样准确、客观地描述结果，我们可以找到相对于目标的好的差异，和坏的差异。

第三步，分析原因，是什么导致了好的差异，和坏的差异。成功主要看客观原因，失败主要看主观原因。

第四步，总结规律，把复盘总结发给所有人，把总结的规律写进工作手册。

复盘，就是从曾经试过的错中学习，把经验和教训，都变成组织能力。

复完盘发现，以前的方法没问题，我失败的主要原因是，我太想快速打败手机上瘾、快速成为高效能人士了，导致我定的要求高，自己绷的太紧，偶然的一次放松，就如溃堤之水，再也无法收拾了。

所以这次我要求自己慢慢来，日拱一卒。

首先，整理好自己的时间。根据时间颗粒度的要求，善用日历工具安排行程、任务。

其次，配合番茄时钟，最开始把自己的时间颗粒度定为25分钟的小番茄。

最后，再结合以前用的比较熟的GTD方法，一点点改进。

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用日历结合番茄时钟加GTD方法挑战手机上瘾。到目前为止，胜。

总结一下，我克服手机上瘾的办法。

• 先熟悉自己的时间颗粒度，记录自己每天30分钟时间做了什么。这时不要求自己改变，刷手机就刷手机，打手游就打手游，但是一定要保证每日记录。每周，复盘自己的时间都用在哪了。

  
  

• 按照自己依赖程度高低，逐步剔除自己依赖度低的。

  
  

• 空出来的时间，用写课程笔记甚至休息、早睡等方式替代，再次占满时间。

  
  

• 每周复盘一次，重复上面3步，迭代循环。

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克服了“手机上瘾”之后，我现在把手机当做打电话的通讯工具，随时记录笔记的管理工具，或者听书工具，绝不把手机当做娱乐工具。

工具没有好坏，关键是由谁来使用。

最后，如果你和我一样，也有“手机上瘾”这样的困扰，那不妨尝试一下我的方法，早日摆脱它，掌控它，让它更好的为你服务，而不是让它拖累你的生活，消耗你的注意力，占用你的时间。

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