市 县 台 的 问 题 ，关 注 这 个 号 就 够 了。

越来越多的人受到了颈椎病的困扰，尤其是办公室长期伏案工作的这一类人，或者是现在喜欢做低头族这一类的人都有颈椎病的健康困扰，颈椎病主要是上时间的用颈椎，而且用颈椎的姿势不正确，而且颈椎长时间得不到运动所导致的。

颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

五个颈椎操动图，赶快学起来！

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仰头望掌动作一

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锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

旋肩疏颈动作二

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锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

头颈相抗动作三

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锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

左右伸展动作四

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锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

前俯后仰动作五

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锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

24小时颈椎保护法

7：00早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

10：00五分钟的颈椎操

利用工作间隙休息练习一下颈椎操。

14：00两种按摩的方法

抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳。

18：00做做户外运动

增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。

20：00晚餐补肾加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨。

21：00学学大鹏展翅

轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟。

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视频／第27届青岛国际啤酒节官方宣传片

由青岛西海岸新区管委主办，中国广电实战专家团、青岛国际啤酒节组委会办公室、青岛西海岸新区广播电视台、青岛西海岸传媒集团承办的“青岛啤酒节，醉美西海岸——中国城市电视台旅游产业实战峰会暨全国百家电视台青岛西海岸新区行”活动，将于8月5日—8月6日举行，邀请百家广播电视台，走进世界四大啤酒节之一的青岛国际啤酒节，走进青岛西海岸新区，感受西海岸新区魅力。

参会要求

本次活动每台不得超过3人参加，共邀请300位广电同仁参与，报满为止。报道时请携带单位介绍信，自带摄像机和台标参加活动。每个参与活动的媒体，要在本台播发关于本次活动的新闻报道2篇，每篇不低于2分钟。

本次活动不收会务费，食宿由青岛西海岸新区广播电视台统一安排，参会嘉宾往返交通费自理。统一安排接送站。

联系单位：青岛西海岸新区广播电视台

联系人：周小琳     传真：0532-85161773

电话：18765933775  电子信箱：hdbd605@163.com

日程安排

注：报名需填写上表并加盖本台公章，拍照发送至hdbd605@163.com。

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