MUC夏日专栏 | 准备好这些过三伏！Mucer的夏日消暑指南
HOT SUMMER
夏日消暑指南
MUC夏日专栏
准备好这些过三伏！
三伏熏蒸四大愁
暑中方信此生浮
三伏是初伏、中伏和末伏的统称
小暑一过，热在三伏
Mucer们是否
也在为伏天烦恼呢？
俗话说“冬养三九，夏养三伏”
一年中最需要
“热养生”的40天到了
小灰为大家准备了
一些夏日消暑小贴士
快拿起你们的小本本
学以致用，清凉一夏吧
饮食篇
小贴士1
清暑益气小食
推荐单品
莲子、绿豆、蜂蜜、苦瓜、西瓜
推荐理由
三伏天气炎热，易导致消化不良、食欲减退，应多吃清暑益气的食物。同时饮食不能过于清淡，因为随着汗液排出的除了水和盐之外，还有大量蛋白质和维生素，应适当补充鱼类、蛋类等蛋白质摄入。
小贴士2
及时补充水分
推荐单品
温开水、茶水
推荐理由
夏日炎炎，剧烈出汗时应及时补充水分，而温开水的安全性、纯净性、吸收性都非常好。淡盐开水和茶水也是不错的选择。对于大家喜欢的饮料，可不能贪杯哦！因为饮料含有大量的糖精和电解质，喝多了会对肠胃产生不良影响。
小贴士3
饮食不宜太凉
推荐理由
三伏天时，吃冰冷食物易刺激肠道之外，还容易诱发肠胃疾病、造成身体寒气堆积。所以大家不要因贪嘴而大量地食用冰冷食物，要好好保护我们的身体。
出行篇
小贴士1
外出必备清单
推荐单品
遮阳伞、遮阳帽、保湿喷雾
防晒指数高的防晒霜
常备藿香正气水、清凉油
推荐理由
三伏天的紫外线格外强烈，应避免在阳光下长时间暴晒。外出需采取防晒措施，不然遭殃的不止肤色，也有可能危害健康哦。
小贴士2
衣物选择
推荐理由
夏季服装面料应该选择轻、薄、柔软、内表面起球或皱、弹性好的机织布或针织品，以利于获得凉爽、舒适的感觉，所以尽量选择大领子、宽身、浅色的衣服，以便增大皮肤和空气接触面积。
小贴士3
合理规划时间
推荐理由
古时伏日一到，人们便躲在家中避暑纳凉，称之为“伏闭门”。高温时间发生中暑的可能性是平时的10倍，如今虽有防晒霜、遮阳伞等用品，外出还是要尽量挑气温较低的时间段，并避免长时间在外停留，避免紫外线灼伤皮肤或引起中暑。
日常生活篇
小贴士1
合理安排睡眠
推荐理由
夏季防暑应当尽量早睡早起，不要打破正常的生物钟，保持充足的睡眠。其次，要合理安排午睡时间，不宜过长。否则醒来后周身不舒服，会更加困倦。
小贴士2
保持平和心态
推荐理由
俗话说，“心静自然凉”。夏季要做好情绪管理，切勿盲目焦虑和急躁，养足心气，方能气定神闲，不惧炎热。
小贴士3
注意空调温度
推荐理由
使用空调时要合理设置空调温度并定时开窗通风，注意不要让室内外温差太大，把室温降至26～28℃，让室内外温差在8℃以内。同时不要长时间直吹冷风。
小贴士4
合理运动
推荐理由
三伏天可以适当锻炼身体，但应尽量建少剧烈运动，以防中暑。应在运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息。运动后不要马上休息，否则会导致血压降低，还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状。
在夏天
我们吃绿豆、樱桃和甜瓜
看星辰涌入银河
听蝉鸣漏进盛夏
烂漫的日子发出清澈的声响
平淡而热烈的生命
在各种意义上都漫长且愉快
与君三伏月，满耳作潺湲
请让我们记住这份夏日消暑指南
在喧嚣的蝉鸣中
享受一个惬意而健康的夏天
民辩锋云｜第三周赛果！笃行不怠，八强初现世界读书日，我们“同读一本书”优秀读书笔记分享
民辩锋云 | 第二周赛果！辩坛雄辞，锋云际会
MUC校歌赛初赛赛果 | “音”为热爱，寻梦不止
民辩锋云 | 小组赛第一周赛果！群雄逐鹿，锋云初现
世界读书日，我们“同读一本书”活动赛果来啦！
MUC节气专栏｜谷雨——春天的最后一个节气
拥抱春天 云端共读 | “世界读书日”大家一起读书
文案｜张子豪 尹越筠 元美淳 左冲
排版｜金佳映
责编｜赵惠怡