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真的瘦了!此前被“群嘲”的男星成功减肥,专家:这招确实有效→

新闻坊 2023-06-13


这段时间,

沈腾频繁上热搜

不仅是“坐拥250亿票房的男演员”

还因为他——瘦!了!

坚持“躺平”的他

竟然也减肥了

竟然还减肥成功了!

沈腾最近亮相时

被网友发现瘦了不少

从原来的170斤到现在的150斤

足足少了20斤!

(没有对比就没有伤害


有啥减肥秘籍?

他大方地跟大家分享:

“168”减肥法——

一天24小时内

16小时不吃饭,剩下8小时可以吃


这样说来

如果早上9点吃了早饭

那么傍晚5点之后就不能进食了

那么,这样真的能减肥吗?

这种方法合理吗?


营养师表示有一定科学性


据健康时报,

一档日本综艺节目曾邀请

3位不同年龄段的女性

进行了为期两周的实验


要求他们每天的饮食控制在8小时以内(即起床后第一餐和最后一餐间隔时间)。


两周后

20岁的女性——成功减掉4.3kg

30岁的女性——成功减掉 1 kg

40岁的女性——成功减掉1.3kg


浙江医院营养科的营养师束龙也表示

相对来说

“168”减肥法是有一定科学依据的

也是有效果的


“168”减肥法,其实就是轻断食减肥法,学名叫间歇性断食法。顾名思义,不是连续很多日子不吃东西,而是间歇性或周期性地保持在一定时间内,热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。像“5+2”、“4+3”、隔天断食法,都是这种方法。

一提到减肥,往常我们都会想到饮食控制,就是要讲究“吃什么”。而“168”减肥法就不一样了,讲究的是“什么时间吃”。

束龙解释,在有限的时间内进食,会控制热量的总摄入。简单点来说,人的胃就那么大,胃已经装满食物的情况下,需要消耗才能让出“空间”,这需要时间。

采用“168”法,在8小时内进食,就会留足16个小时来消耗能量,这也就意味着每天都在消耗脂肪,长期坚持下去,体重也就降下来了。


“168”具体可以这样做


“8小时进食,并不意味着8小时里可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海塞,而是指正常地吃饭。”营养师说,8小时内可以吃两餐、也可以吃三餐,要把一天的营养素都吃够,包括蛋白质、维生素和矿物质等。至于高糖高油高盐的食物,偶尔放纵可以,但不能天天吃、顿顿吃。

在不进食的16个小时里,只能喝水,不能喝含能量的饮料,如加了糖和奶的咖啡、加了奶精的红茶等。也不建议喝黑咖啡和浓茶,因为它们在空腹时饮用会引起饥饿感。也不建议喝加了甜味剂的饮料,因为它们不能提供能量,却可能增加食欲。

而8和16的分配

可以根据个人情况不同

自己来定



TIPS

白天工作者,可以是8点到16点之间进食;

而晚间工作者可以将时间延后,比如说16点到24点之间。

时间选择上只要注意:保证凌晨两三点是禁食状态。




“断食的时间尽量转向晚上。研究表明早上和中午多吃更不容易发胖,血糖控制也较好。所以尽量把热量高的食物尽量放在早餐和午餐吃,而且还要配合早睡,不能熬夜,减少饥饿感。”他说,如果长期坚持的话,一个月可以减重4kg。

当然,如果一下子接受不了16小时的禁食,可以适当放松些,把禁食时间控制在12-16个小时之间就可以,都可以减重,只是效果略有不同。

他说,很多人为了追求短时效果,让禁食时间尽量拉长,甚至要求“过午不食”,这种极端的减肥方式,医生是不推荐的,不仅容易引起低血糖,还不易坚持。


这种减肥法并非人人适用


不过,营养师也提醒

↓↓↓

●体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法;

●未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人,也都要慎用;

●患有高血压、心脏病等问题的人群,要提前做相关安全性评估,谨遵医嘱。



来源:钱江晚报(记者 杨茜)、健康时报

编辑:李丽洁

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